大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥操作的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥操作的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最好的方法是管住嘴，邁開(kāi)腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)?/a>一旦節(jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快，這對(duì)減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入卻比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。
我覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無(wú)氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
很高興可以回答您的問(wèn)題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說(shuō)“三分練七分吃”，減肥要想走的長(zhǎng)遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動(dòng)！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)！
再說(shuō)一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說(shuō)三遍！說(shuō)給自己聽(tīng)，我就是嗜水果如命，夏天馬上來(lái)了，千萬(wàn)不能敞開(kāi)懷吃！
4.油脂類(lèi):不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來(lái)說(shuō)說(shuō)喝水的問(wèn)題，一定多喝白開(kāi)水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
就以我自己為例，我最深的體會(huì)就是常識(shí)極其重要。
前兩年也曾盲目吃過(guò)很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說(shuō)可以照常大吃大喝，結(jié)過(guò)沒(méi)掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來(lái)我愛(ài)上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。
當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開(kāi)始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過(guò)及時(shí)有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開(kāi)腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說(shuō)易行難。
也經(jīng)常說(shuō)其因，管住嘴，在這里并不是說(shuō)要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開(kāi)始感到餓了，說(shuō)明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營(yíng)養(yǎng)。
另一方面，邁開(kāi)腿，說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)。
關(guān)注我的[_a***_]號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我來(lái)回答您的問(wèn)題，希望能對(duì)您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說(shuō)明：
其實(shí)說(shuō)心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過(guò)很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b9c4bfcf8416f1b relatedlink">進(jìn)食過(guò)多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少，我接觸過(guò)一些朋友，甚至有些朋友到家附近買(mǎi)點(diǎn)東西還要開(kāi)車(chē)，基本不太活動(dòng)，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)產(chǎn)生其它問(wèn)題，或快速反彈。
目前經(jīng)過(guò)折中考慮，專(zhuān)家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對(duì)于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問(wèn)題，而且不用過(guò)度挨餓等問(wèn)題，操作也非常簡(jiǎn)單。
原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一周可以找2天少吃一些。不過(guò)運(yùn)動(dòng)還是要有哦！不活動(dòng)的話，體重怎么能減下來(lái)呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說(shuō)一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥操作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥操作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
