大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后晚上能做運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后晚上能做運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
2. 晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
3. 晚上進(jìn)行增肌訓(xùn)練好嘛？

吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。

1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。

2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。

鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。

已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。

葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。

鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。

當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。

每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？

我是一名瑜伽老師，以前在健身房里的時(shí)候，很多人說(shuō)過(guò)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d2dee7e45129667 relatedlink">他們喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，晚上太亢奮，睡不著。現(xiàn)在在瑜伽館私教大課都上，很少有會(huì)員說(shuō)睡不著的。晚上適量運(yùn)動(dòng)可以，但是一些高強(qiáng)度會(huì)影響睡眠。所以建議運(yùn)動(dòng)后做個(gè)深度拉伸?；蛘呱弦还?jié)瑜伽課都可以。

早上和晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金期，且上班族只有早上和晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

但是晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要選擇正確。一般都是在下班后兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，不要超過(guò)21點(diǎn)。因?yàn)樘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠

運(yùn)動(dòng)完要做適量的拉伸，也可以在睡前做。

減肥是個(gè)需要非常大毅力的事情，既然決定了就一定要堅(jiān)持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

你可以找個(gè)人陪你一起運(yùn)動(dòng)減肥，這樣可以互相監(jiān)督，保證你能堅(jiān)持下去。

減肥還要在飲食上多多注意，盡量清淡。喝點(diǎn)花茶做為***，降低膽固醇。

晚上運(yùn)動(dòng)之后，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，且不易平緩，對(duì)睡眠有很大影響，無(wú)論是以什么為目的的運(yùn)動(dòng)，都要注意充分的休息，消耗，休息，才是正常的人體循環(huán)，沒(méi)有充足休息的人體是不具備運(yùn)動(dòng)條件的。建議您下午四點(diǎn)到六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，晚上進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如健身氣功等

個(gè)人覺(jué)得晚上運(yùn)動(dòng)要看時(shí)間，如果在臨睡前運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人處于比較亢奮的狀態(tài)，就像睡覺(jué)前看電視劇一樣，會(huì)[_a***_]難以入眠，進(jìn)而也就會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，影響減肥。

當(dāng)然得堅(jiān)持，晚上睡眠不好，肯定影響減肥效果，睡眠不好跟你運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，這說(shuō)明你白天運(yùn)動(dòng)量太少了，運(yùn)動(dòng)量少了晚上自然就睡眠不好，要想減肥，建議你增加運(yùn)動(dòng)量，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)時(shí)間必須在30分鐘以上，50分鐘一下就可以了，注意飲食習(xí)慣，少吃油膩食物，多吃清淡食物。堅(jiān)持一個(gè)月不僅可以改善睡眠，還可以減脂15斤以上。

晚上進(jìn)行增肌訓(xùn)練好嘛？

不好。增肌訓(xùn)練消耗體力，需要很多能量，晚上增肌訓(xùn)練會(huì)造成饑餓，影響睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也會(huì)造成不好的影響。晚上增肌訓(xùn)練不符合運(yùn)動(dòng)科學(xué)，鍛煉身體是要尊重科學(xué)的，最好的鍛煉時(shí)間是下午2點(diǎn)至6點(diǎn)。

謝邀，除了早起鍛煉之外，大多數(shù)人都是晚上鍛煉。

如果是以減肥為鍛煉目的，晨跑比夜跑略好一點(diǎn)，但區(qū)別并不如預(yù)期的那么大，主要取決于早上能否起得來(lái)。而且晨起后要少量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，比如幾片面包、雞蛋或者牛奶、少量水果，還要適當(dāng)喝一點(diǎn)水，不能完全空腹跑步或做其它運(yùn)動(dòng)，避免血糖過(guò)低，還要注意早晨的空氣質(zhì)量。

增肌鍛煉可以選擇上午九十點(diǎn)左右，下午三四點(diǎn)或者晚上六七點(diǎn)左右，三個(gè)時(shí)間段鍛煉都可以，區(qū)別并不是特別大，主要看時(shí)間是否允許和鍛煉習(xí)慣。

下班后，有的人直接去健身房鍛煉，有的人飯后去健身房鍛煉，同樣要看時(shí)間和鍛煉習(xí)慣。

飯前做增肌鍛煉，在鍛煉后1-2小時(shí)吃正餐，可以大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓瑵M足增肌對(duì)蛋白質(zhì)和碳水的需求，鍛煉前如果不少量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，尤其是不少量補(bǔ)充碳水，鍛煉時(shí)力量可能比較弱；飯后鍛煉，間隔時(shí)間至少半小時(shí)以上，鍛煉時(shí)力量比較充足，如果吃的太多會(huì)影響鍛煉。

如果鍛煉結(jié)束時(shí)間太晚，尤其是十點(diǎn)多以后結(jié)束鍛煉，鍛煉強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致身體過(guò)度興奮，影響睡眠。

晚上七點(diǎn)半到九點(diǎn)半，是人因心血管和腦血管猝死率最低的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)稍高，并不會(huì)給心腦血管造成過(guò)多或多余的負(fù)擔(dān)，相對(duì)運(yùn)動(dòng)比較安全；此時(shí)間段空氣質(zhì)量相對(duì)較好；這個(gè)時(shí)間段是人體基礎(chǔ)代謝率較低的時(shí)段，這時(shí)多做運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的新陳代謝量，對(duì)減肥和減脂更有效一點(diǎn)。

總之，不管什么時(shí)間鍛煉，只要堅(jiān)持就行。

到此，以上就是小編對(duì)于健身后晚上能做運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后晚上能做運(yùn)動(dòng)嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。