大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對應(yīng)運動項目的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥對應(yīng)運動項目的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf84fd821e1604ca5 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a967e24f84fd821 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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做哪些動作可以減肥？
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個真的很管用。大二的時候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開始的蹲不下去15個，到開學(xué)后一次性下蹲50個。肚子很快就下去了。但是，這個真的非常需要堅持，如果做個一周半月的，放棄了，效果基本沒有，還要把自己累個半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅持過去一個星期，會好一些。堅持一個月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會疼了。
做哪些動作可以減肥？光靠做一些動作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅持多做有氧運動，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運動而言，應(yīng)堅持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個循序漸進的過程，短時期內(nèi)減去超量的體重，會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
一天想瘦5斤，做什么動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個中等身材的女性慢跑1小時，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長的時間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進一步脫水。做大量運動，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這么做。這樣很危險，不可以這么做。因為本來一天瘦5斤的目標(biāo)就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個動作行，那個動作就不行。任何運動，都能減肥，任何運動。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動作本身沒關(guān)系。
在許多減肥運動中，有氧運動的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車。心率可維持在最大心率的50％~60％。強度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時到四十分鐘。出汗更好，你可以長時間看到減肥的效果。
力量運動不同于有氧運動。運動，但運動的力量更強。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來說，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類型的下蹲和俯臥撐。另外，通過設(shè)備的***進行相關(guān)的身體部位運動也可以稱為力量訓(xùn)練，最常見的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運動減肥，則需要每天運動20至30次，并逐漸增加運動量，以達到減肥的效果。
球類運動主要有助于鍛煉肌肉，增強身體的健康，并通過持續(xù)運動實現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對于女性朋友來說，如果長時間不能堅持單一訓(xùn)練，建議選擇球類運動，這不僅可以增加樂趣，還有助于延長運動時間。在球類運動中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見運動。
許多上班族沒有多余的時間去健身房，因為他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運動以避免肥胖。因此，他們會選擇下班后鍛煉身體。對于哪些運動可以用來減肥的問題，以上是對三大類運動的綜合介紹，只要長期堅持效果非常顯著。
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減肥時最好的運動方式是什么？
減肥最好的運動方式是什么？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運動，消脂減肥首選之一。我把兩項運動體驗分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽人類任何地方，有些人可視不可及。
肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運動強度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。
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到此，以上就是小編對于減肥對應(yīng)運動項目的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對應(yīng)運動項目的3點解答對大家有用。
