大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥搭配飯的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥搭配飯的解答，讓我們一起看看吧。
邱醫(yī)生推薦的雜糧飯減肥法，可以用黃米或糯米大棗蒸一起嗎？
雜糧飯指的是糙米黑米紅米等，黃米可以做小米粥，糯米大棗熱量都很高，其實(shí)減肥吃糙米比較好，雜糧飯或糙米飯的熱量和白米飯相差不大，只是升糖指數(shù)相對(duì)低，飽腹感更強(qiáng)。其實(shí)減肥的話，哪怕是雜糧飯或者全麥面包，也要控制量，不然一樣會(huì)胖的。
東西吃的多元化，只要控制一定的量，長(zhǎng)期吃沒(méi)有什么不好的，若是想要減肥的，你這個(gè)飯，還是最好把糯米換一下，換成糙米，藜麥?zhǔn)裁吹模款D熟重不超過(guò)100克，祝你減肥成功哦
我減肥一個(gè)月了
瘦了20斤
深有體會(huì)啊
黃米和糯米的熱量都很高
不管是雜糧，粗糧，還是細(xì)糧
統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物
碳水化合物攝入過(guò)多
只不過(guò)粗糧的熱量要比細(xì)糧的熱量低
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”是有效減肥的方法。“管住嘴”是合理控制飲食，不是節(jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過(guò)多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開(kāi)腿”是多運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。
但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)?/a>我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過(guò)多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長(zhǎng)胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，[_a***_]等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！
我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識(shí)！
減肥時(shí)就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動(dòng)??！
你能提出這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該是聽(tīng)到一些人說(shuō)減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開(kāi)腿”的真諦
這句話天天聽(tīng)，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時(shí)期需要拒絕的飲食。
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。如果一開(kāi)始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟暮?jiǎn)單開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。不過(guò)也要主要熱量的控制,吃得太多就會(huì)把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識(shí)
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
單純從減脂角度來(lái)說(shuō)，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進(jìn)行，且時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，控制在40-60分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了又不做力量訓(xùn)練的話，肌肉會(huì)流失。
如果有條件可以增肌一些器械運(yùn)動(dòng)***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，先無(wú)氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)相替換，因?yàn)樯眢w適應(yīng)能力很強(qiáng)，同樣的跑步強(qiáng)度和路線后期效果不明顯。如果只愛(ài)跑步，可以調(diào)整下路線，強(qiáng)度，不讓身體過(guò)快適應(yīng)變換。
減脂運(yùn)動(dòng)只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因?yàn)闇p脂只要攝入比消耗小，就可以實(shí)現(xiàn)。希望可以幫到你。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡(jiǎn)單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無(wú)氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動(dòng)順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開(kāi)始無(wú)氧。無(wú)氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說(shuō)。但有一點(diǎn)，無(wú)論練哪里，高強(qiáng)度無(wú)氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過(guò)程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，然后他們就會(huì)發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)樗麄兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17448c03dc9572ee relatedlink">基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說(shuō)對(duì)于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速上升，如此一來(lái)力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開(kāi)72小時(shí)才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時(shí)，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時(shí)間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對(duì)減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對(duì)減脂來(lái)說(shuō)最有效的組合。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥搭配飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥搭配飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
