大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健身餐配合鍛煉會(huì)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃健身餐配合鍛煉會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身控制飲食脂肪肌肉一起掉怎么辦？
健身控制飲食脂肪和肌肉一起掉怎么辦？
正常來(lái)說(shuō)，如果你訓(xùn)練強(qiáng)度不是特別大，睡眠又比較充足的情況下，控制飲食掉肌肉的可能性不大。
為什么這么說(shuō)？
首先，你要明確控制飲食不是控制吃食物的數(shù)量，而是控制吃食物的質(zhì)量和熱量。如果你是前者控制吃食物的數(shù)量，那你更多的是節(jié)食，而不是控制飲食。真正的控制飲食，是在滿足我們健身目標(biāo)的情況下，盡可能多吃。不要認(rèn)為吃的少熱量就低，吃的多熱量就高。
如果你健身掉肌肉了，應(yīng)該是這幾點(diǎn)導(dǎo)致的。
因?yàn)?/a>肌肉需要蛋白質(zhì)這個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)幫助修復(fù)，如果你訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，蛋白質(zhì)又?jǐn)z入不夠，身體就會(huì)分解自身蛋白質(zhì)幫助肌肉恢復(fù)。
第二，睡眠質(zhì)量不佳。
肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)一般在休息的時(shí)候，如果睡眠不佳，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解幫助夜晚身體供能。
第三，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。
如果你每天吃的又很少，鍛煉強(qiáng)度又很大，身體不單單只會(huì)消耗碳水和脂肪供能，蛋白質(zhì)肌肉一樣的也會(huì)分解參與供能。
總結(jié)，以上三點(diǎn)就是掉肌肉的主要原因。正常來(lái)說(shuō)，如果你訓(xùn)練強(qiáng)度不是特別大，睡眠又比較充足的情況下，控制飲食掉肌肉的可能性不大。
您好，馮教練很高興能回答您的問(wèn)題。
健身控制飲食脂肪肌肉一起掉怎么辦？
健身控制飲食的話，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想讓自己的身材變得更好看一些，就會(huì)選擇增肌，此時(shí)肌肉和脂肪是一起長(zhǎng)的。后來(lái)想看看自己的肌肉量有沒(méi)有變化進(jìn)行刷脂，刷脂的時(shí)候，不論怎么控制飲食，肌肉還是會(huì)伴隨著脂肪掉的。控制飲食掉肌肉是個(gè)不爭(zhēng)的實(shí)事！
我是愛(ài)健身的小馮同學(xué)，從業(yè)健身教練多年，成功幫助過(guò)很多會(huì)員達(dá)成健身目標(biāo)，平時(shí)喜歡在今日頭條分享一些健身干貨，回答健身問(wèn)題。歡迎您的關(guān)注，我會(huì)源源不斷地分享健身干貨哦！
計(jì)算基礎(chǔ)代謝和日常消耗，對(duì)比攝入量，減脂的同時(shí)可以實(shí)現(xiàn)增肌或保持不變。訓(xùn)練方面，繼續(xù)保持中至高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，不要做太多有氧！不要做太多有氧！不要太做多有氧！飲食方面，計(jì)算好總熱量的前提下，提升復(fù)合碳水和蛋白質(zhì)供能比例，降低脂肪占比（不要斷脂，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良）。
健身控制飲食脂肪和肌肉一起掉這是很正常的，因?yàn)闇p脂的時(shí)候我們要攝入減少熱量和增加消耗代謝造成熱量缺口，而增肌的時(shí)候我們正好相反需要增加熱量盈余，這就造成了減脂的時(shí)候必然掉肌肉，增肌的時(shí)候必然增加體脂率，這樣一個(gè)自然規(guī)律。當(dāng)然我們也可以從以下兩點(diǎn)去改善這一規(guī)律。
第一，控制飲食期間把訓(xùn)練重心放到力量訓(xùn)練上去，特別是大重量多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，比如三大項(xiàng)，可以以增加力量的方式去訓(xùn)練，即動(dòng)作次數(shù)12rm以下，并且力量訓(xùn)練有助于提高身體睪酮水平，也就是說(shuō)你的力量水平和睪酮水平的高低將決定你能保存多少肌肉。
第二，控制飲食期間需要把飲食計(jì)劃做到最細(xì)化，循序漸進(jìn)式的來(lái)控制，特別是碳水和脂肪的控制，蛋白保證充足，碳水和脂肪每天慢慢減少，觀察身體的力量水平，力量發(fā)生斷崖式下降就得提升碳水和脂肪，這樣你才能找到你保存肌肉最大化的那個(gè)體脂率。還有一點(diǎn)就是你可以用一些補(bǔ)劑比如支鏈氨基酸，它可以在你運(yùn)動(dòng)中最大限度保存肌肉。
最后要說(shuō)的是在自然狀態(tài)下你不可能完完全全的同時(shí)增肌減脂，那些肌肉飽滿，體脂極低的人絕大多數(shù)都不是自然狀態(tài)。
如果為了減肥瘦身，只是單純的控制飲食，那么最終結(jié)果就是在脂肪減少的同時(shí)，身體里的肌肉也會(huì)被分解，身體的肌肉含量也會(huì)減少。
如果不想肌肉被分解，那在控制飲食瘦身的同時(shí)，就要增加力量的訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在抖音、頭條里，有很多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的教學(xué)視頻，可以跟著學(xué)、跟著做！
健身正常吃飯能瘦嗎？
首先這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)不是很清楚，我們要知道的就是不管你運(yùn)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，你都得吃飯，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，因此運(yùn)動(dòng)、減肥瘦身和吃飯沒(méi)有任何關(guān)系。
但是我們要記住幾點(diǎn)就是:
1、不管運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要[_a***_]合理的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營(yíng)養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類(lèi)等科學(xué)搭配
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比平時(shí)消化的更多，就需要補(bǔ)充比平時(shí)多一些的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡，這個(gè)時(shí)候攝入量就要比平時(shí)更多一些
3、運(yùn)動(dòng)塑身一定要常態(tài)化，重在堅(jiān)持，飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，做自己的營(yíng)養(yǎng)師
老實(shí)說(shuō)正常飲食是怎么個(gè)正常法？老實(shí)說(shuō)正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是說(shuō)正常人正常飲食根本就不會(huì)胖。所以你提的這個(gè)問(wèn)題跟你們五個(gè)人的自身?xiàng)l件并不成立。像你們的這種情況應(yīng)該是先瘦下來(lái)，然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)正常飲食怎么都不會(huì)胖。
健身運(yùn)動(dòng)需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質(zhì)的禽肉蛋類(lèi)要量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，嚴(yán)重時(shí)身體會(huì)吃不消的。
健身的同時(shí)還需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，如果只跟平時(shí)一樣不會(huì)胖，只是運(yùn)動(dòng)多營(yíng)養(yǎng)過(guò)少怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，身體會(huì)受虧損
運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問(wèn)說(shuō)仔細(xì)點(diǎn)好嗎？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點(diǎn)，至于多少?zèng)]法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？
根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)，提到運(yùn)動(dòng)的有效性必須遵循幾個(gè)原則：
1. 個(gè)體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒(méi)有兩個(gè)個(gè)體會(huì)員完全相同的特征，因此每個(gè)人并不可能會(huì)有恰好相同的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)的方案，必須有特異性，根據(jù)不同人不同身體特征指定訓(xùn)練***。5個(gè)人不應(yīng)該***用相同的訓(xùn)練方案。
2. 專(zhuān)項(xiàng)性原則：急性運(yùn)動(dòng)應(yīng)激與長(zhǎng)期適應(yīng)兩者在運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、特點(diǎn)方面都大有不同。根據(jù)OPT模型
從基礎(chǔ)柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個(gè)階段都應(yīng)該注重不同的訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以練一輩子不換而有效的。
3.消退原則：即是“用進(jìn)廢退”，如果訓(xùn)練減量或者停訓(xùn)是，所獲得的促進(jìn)效果會(huì)逆轉(zhuǎn)，并且最終可能會(huì)降至僅供生活所需的程度。訓(xùn)練是一輩子的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)是硬道理。
4.漸進(jìn)超負(fù)荷原則：兩個(gè)概念——超負(fù)荷訓(xùn)練與循序漸進(jìn)，組成了所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進(jìn)，不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷不止訓(xùn)練用的重量，還包括動(dòng)作難度，次數(shù)，持續(xù)時(shí)間，距離、心率強(qiáng)度等。
5.難易結(jié)合原則：每人能夠持續(xù)一直高強(qiáng)度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)胤潘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6212a53c1633cac relatedlink">使用低強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學(xué)田徑教練、美國(guó)奧運(yùn)隊(duì)前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過(guò)度訓(xùn)練讓身體狀況變差，需要低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身體，已達(dá)到最佳效果。
6.周期性原則與間歇性原則。每個(gè)訓(xùn)練***持續(xù)時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)6周，OPT模型每個(gè)階段可以每2-6周一個(gè)提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅(jiān)持與進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)不容易，減脂不容易，要學(xué)習(xí)，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于吃健身餐配合鍛煉會(huì)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健身餐配合鍛煉會(huì)減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
