大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20斤減肥運(yùn)動(dòng)飲食安排的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹20斤減肥運(yùn)動(dòng)飲食安排的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒(méi)減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來(lái)了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來(lái)跑二公里，再后來(lái)一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒(méi)錯(cuò)！
這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說(shuō)的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒(méi)減過(guò)，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒(méi)減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
110斤減掉20斤，不運(yùn)動(dòng)要多久，全靠吃減脂餐？
越小基數(shù)越難瘦，你可以慢慢來(lái)。比如把減20斤分成2個(gè)階段進(jìn)行，可以給自己規(guī)定2至3個(gè)月時(shí)間。減脂餐和運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，每天拉開的熱量差越大就瘦得越快。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你的基礎(chǔ)代謝大于或等于你每天攝入的熱量，你再加上運(yùn)動(dòng)的話，那肯定是可以瘦的，只是瘦的速度沒(méi)那么快，頑固性脂肪都是慢慢磨下去的，一周能掉個(gè)2斤左右就挺不錯(cuò)的了。一個(gè)月從110斤減到***斤的我證實(shí)，運(yùn)動(dòng)?減脂餐有效，但一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，加油！
110斤想減20斤，只靠吃減脂餐，要多長(zhǎng)時(shí)間才能成功？
強(qiáng)調(diào)一下，只說(shuō)體重不說(shuō)身高的都是耍流氓，最粗糙的體脂率計(jì)算都必須要這兩個(gè)最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。一米七的110斤是瘦子，而一米五的110斤卻很可能是胖子。而瘦子和胖子的減肥速度也不可以相提并論，明顯體脂率高的人體重下降速度會(huì)快一點(diǎn)。
明白上面的道理后，我們?cè)賮?lái)說(shuō)另外一個(gè)問(wèn)題：只靠飲食控制的減肥效果怎么樣？
“減肥三分運(yùn)動(dòng)七分飲食”這是一句很出名的話，這句話的原意應(yīng)該是讓大家減肥時(shí)不要一味運(yùn)動(dòng)，要明白飲食控制的重要性。
可惜這樣的表達(dá)方式太容易讓人誤解，會(huì)讓人覺(jué)得只靠飲食控制也能有很不錯(cuò)的減肥效果。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)與飲食加起來(lái)能有1?1＞2的效果，只用其一的話，減肥效果肯定要大打折扣的。不可以只根據(jù)這樣的一句話就認(rèn)為只要控制好飲食，就能有正確減肥的七成效果。
當(dāng)然單純飲食控制也肯定有減脂效果。但在保證營(yíng)養(yǎng)充足的前提下控制飲食，其實(shí)能減少的熱量攝入也沒(méi)多少，也就是說(shuō)：會(huì)瘦，但很慢。除非減肥前的飲食習(xí)慣極度不合理，那樣的話，改為正常飲食時(shí)，就能有較明顯的減脂效果。
如果不在乎營(yíng)養(yǎng)平衡的胡亂節(jié)食，當(dāng)然可以有非常明顯非常快速的減肥效果，一個(gè)月瘦十斤也有可能，因?yàn)轱嬍晨刂频南孪奘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc859859ad65215b4 relatedlink">絕食，完全不吃的話，會(huì)肉眼可見地消瘦。
但是，過(guò)度節(jié)食持續(xù)下去絕對(duì)會(huì)危害健康甚至生命。而如果中斷了過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)早已將身體***得進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，干旱的土地?fù)碛须y以想象的吸水能力，身體會(huì)以比消瘦更快的速度迅速反彈發(fā)胖，之前承受的饑餓變得毫無(wú)意義。
總結(jié)：只靠飲食會(huì)瘦，但正確的方法會(huì)慢，不正確的方***反彈。
110斤減掉20斤的話不運(yùn)動(dòng)，那會(huì)有點(diǎn)難度的，而且這個(gè)還要看身高，如果你的體身高特別高，那可能減起來(lái)會(huì)更難，如果你的身高矮的話，那我們可能會(huì)快一點(diǎn)或者能夠減得下來(lái)，如果你的身高高可能減不下來(lái)的。
我們要知道自己身體處于一個(gè)什么樣的范疇之內(nèi)才去考慮用什么樣的方法去見中或者減脂，當(dāng)然最好的方式是減脂不是[_a***_]嗯，但是單純靠飲食，如果不想運(yùn)動(dòng)那件起來(lái)會(huì)非常難，而且在你減重的同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝都會(huì)下降，一旦你停止了一些控制，那你的體重胖起來(lái)會(huì)比之前還胖，所以就是為什么很多人不運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，他容易反彈或者是通過(guò)運(yùn)動(dòng)有氧方式，瘦下來(lái)的人很容易反彈，都是因?yàn)樗幕A(chǔ)代謝得到了降低，但是熱量缺口反而變大了，然后他就胖起來(lái)了。
所以我們?cè)谶@里并不推薦，以這樣的方式去建中，如果是你非得要宜家的方式肯定是能解，但是要跟你的基礎(chǔ)代謝相關(guān)，而且基礎(chǔ)代謝是跟你的身高年齡相關(guān)體重也相關(guān)，所以不知道你的年齡不知道你的身高，那我們無(wú)從判斷，你的心應(yīng)識(shí)去減重需要多久的時(shí)間，這個(gè)沒(méi)有辦法給到你具體的一個(gè)數(shù)據(jù)，但是這樣的方法并不是可取的，除非就是你一直在控制飲食否則的話一旦一停下，那你真的會(huì)超乎想象的胖的一無(wú)是處。
到此，以上就是小編對(duì)于20斤減肥運(yùn)動(dòng)飲食安排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20斤減肥運(yùn)動(dòng)飲食安排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
