大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做操方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥做操方法的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操和跳繩哪個減肥效果好？
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。
有什么辦法減肥？實在受不了肚子？
減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿!我生完寶寶后減了二十斤，每頓飯都少吃，而且一定要少吃油，每頓七八成飽，實在想吃東西的話吃點黃瓜西紅柿這類的。每天運動一個小時，像快走、騎車、游泳...每周至少要運動5天。肥胖是能量攝入大于能量儲存了，要不少吃要不多運動，實在受不了肚子的話，就加強一倍的運動，讓能量消耗大于攝取，減肥是一個長期的過程，要想身體好肥胖真的要不得，好多的疾病都是因為肥胖引起來的，減肥讓我們減肥從現(xiàn)在就開始吧！
不建議用減肥產(chǎn)品，太虛了。
也不建議劇烈運動，因為劇烈運動之后就會有強烈的饑餓感，你劇烈運動消耗的能量會很快反彈回來的，而且更甚。
減肥最好的方法還是控制飲食，有氧運動，做做操，跳跳舞，廣場舞都比劇烈運動好太多，或者散散步。
飲食在保證營養(yǎng)的情況下，建議少量多食，分餐食用。雞蛋，牛奶，雞肉每天都要保證，可以多榨點兒水果汁代餐。
現(xiàn)在市場上流行代餐飲料，我從來沒喝過，我以前的一個同事為了減肥經(jīng)常吃這個，她同時還用那些瘦腿瘦肚子的外敷減肥產(chǎn)品，用保鮮膜包裹著，我看著都累，但是她減肥太多了，上班的時候低血糖暈倒了，又送到醫(yī)院輸液去了。
減肥還是要保證營養(yǎng)的，還要注意適當(dāng)?shù)倪\動，不是劇烈運動。因為膘減下來之后，皮膚肯定會松弛下來，這樣的減肥效果不但達(dá)不到美的效果，還會顯老態(tài)，所以瘦而緊致才是減肥后的最美的狀態(tài)。
減肥最好的辦法就是多運動劇烈的運動，然后吃飯的時候要注意，不要吃油大的東西，不要吃的太過飽。
這個減肥我是從去年一個兩個月的時候減了30斤。我是真的有感觸，我是知道怎樣減肥是最好的了。就是說你要一定要參加那些劇烈的運動，如果你是男士的話，有一個劇烈的運動比較適合你減肥，那就是打籃球。
如果你要是男士想減肥的話，你天天去打籃球。要每天打球兩個小時到三個小時之時，至上。那樣的話會很快提升就會減下去的?；@球的運動是比較劇烈的出汗量比較大的。他是減肥效果最明顯的一個運動方式吧！如果說你要是就是簡單的跑幾步走幾步或者是去舞廳里面跳舞啊，去跳跳廣場舞啊，這種減肥一般都不太理想。
吃飯呢，也是減肥的一種辦法。就說你吃飯的時候你那個菜油不要太大。你不要天天在外邊到飯店里面去吃飯，因為飯店里面的他就是素菜，他的油也很大。我去年減肥最成功的。原因就是。我天天在吃那種飯那種菜就沒有一點油。是因為特別的原因，我們想吃有也吃不上。那個也沒有運動，天天坐在那。就是吃飯的時候沒有油吃菜的時候沒有油。沒減肥，真的一個多月減了30多斤，我從來沒有撿過這么多的，其實我這人減肥是很困難的，真的想減那減不下去，但是去年就是因為吃飯的時候吃的油很少，所以一個多月成功[_a***_]30斤。
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上身胖，下身瘦，怎么減肥？
謝謝邀請！
我也是上半身相比于下半身胖，目前也正在努力減肥中。經(jīng)過分析，我是因為長時間呆在電腦跟前，久坐不運動導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部和臀部，那么我就著重減這兩個部位。下面是我的經(jīng)驗。
- 在健身房的時候，做完熱身運動后，我會慢跑40分鐘，拉伸10分鐘，然后去腰腹訓(xùn)練區(qū)，著重練腰腹部位，然后去腿部訓(xùn)練區(qū)練練腿。最后練練核心力量，來保持上下平衡，比如平板支撐，俯臥撐?？偣苍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa78f3489221b58f6 relatedlink">健身房鍛煉大概90分鐘左右，隔一天去一次。運動的強度因人而異，不要太勉強自己的身體，只要能夠動起來就有作用。
- 飲食上沒有刻意逼自己，但是每天都按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則執(zhí)行的，不吃油炸、重口味食品，杜絕零食，嘴實在是饞的不行了，可以吃點水果。
- 由于工作的性質(zhì)使我需要長時間呆在電腦跟前，為了能夠不囤積脂肪，我大概坐上1個多小時，就會站起來活動一下，去個廁所或者接杯水等，走動一下，伸個懶腰，放松一下眼睛，回來之后，還能提高工作效率。
控制飲食的攝入量！也就是熱量！
1[玫瑰] 早晨6點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養(yǎng)的早餐！
2[玫瑰]中午11點—12點。午飯??要吃的營養(yǎng)均衡，三兩瘦肉配蔬菜. 清淡.少鹽，7分飽足已；
3? 下午4-5點，可進食一些水果??，既補充體力又抑制對晚餐的欲望；
4? 晚上7點后進食，最容易發(fā)胖。要養(yǎng)成晚上7點后不再進食的好習(xí)慣[愉快]。
??減肥期間小絕招??
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！
腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時候真的很少出門，真的怕成為人群的焦點！
后來我下定決心一定要解決梨型身材，經(jīng)過一年多的努力，***臀出來了，馬甲線出來了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會羨慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以通過正確的方法擁有別人羨慕的身材！
1. 先減脂肪
梨型身材產(chǎn)生的原因是什么？那就是因為你肥肉堆在一起，所以你的***會大，所以你的腿會非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體里多余的脂肪！
我推薦大家三個方法，跑步，跳繩，波比訓(xùn)練，每個動作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒過多久，你的腿圍會變小，腹部的贅肉消失了不少！
2. 在練肌肉
光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增肌！只有練肌肉才能練出***臀，馬甲線，小細(xì)腿！***臀可以用臀橋和深蹲來鍛煉，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！
上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運動，比如:做操，跑步，做扶握運動，總的說管住嘴萬開腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。
痰濕體質(zhì)的人最愛長小肚子痰濕體質(zhì)，指的是由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主特征的體質(zhì)狀態(tài)。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留?！皾瘛狈譃橥鉂瘢缚諝獬睗?、環(huán)境潮濕；內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)功能失調(diào)，對水液在體內(nèi)的流動失控導(dǎo)致津液停聚。體型肥胖，腹部肥滿松軟，是痰濕體質(zhì)的外在表現(xiàn)，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰濕”的觀點。痰濕多由飲食失調(diào)，或長期食欲亢進，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調(diào)，也會助濕生痰，痰濕壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。如何判斷自己是否是痰濕體質(zhì)呢？有個很簡單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭發(fā)白，則屬于痰濕體質(zhì)。平時可以按摩豐隆穴，有助于祛除痰、濕瘦小肚子。快速取穴方法：從膝蓋外側(cè)凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點往下1寸處。拇指指關(guān)節(jié)處的橫向?qū)挾燃s為1寸。
Tips：痰濕體質(zhì)的人生活調(diào)養(yǎng)1.堅持體育鍛煉，適宜選擇持續(xù)時間較長的有氧運動。2.居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。在陰雨季節(jié)要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿濕衣。3.積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢?！皬U物”堆出小肚子我們在大自然中?？吹揭环N現(xiàn)象，一條均勻的河道某一個位置堆積了落葉、淤泥，如果不盡快清理，就會越積越多，原本均勻的河道就會多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因為熱量過剩囤積脂肪；如果體內(nèi)的廢物過多，將會阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。
宿便
按一下自己的小肚子，如果感覺有點硬，按完后彈不回來，這個“廢物”就是宿便。
廢氣
肚腩從胃部開始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個“廢物”就是廢氣。排廢妙招早上準(zhǔn)備起床前，先躺在床上***自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢***，軟化大腸中的便便，起床后就會很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕松松地迎接新的一天。簡單有效的排廢妙招躺在床上的時候隨時可以做點小動作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，松開。重復(fù)10次動作。
另外，腸道老化也會有臭氣，甚至出現(xiàn)口臭。[_a1***_]肚子胖宮寒惹的禍宮寒就是***寒冷，是女性常見的癥狀，宮寒會讓小肚子比較涼，身體就習(xí)慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。經(jīng)常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦干、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經(jīng)期會出現(xiàn)想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等癥狀。
一根搟面杖，驅(qū)寒排脂工具：用水將搟面杖煮熱，用毛巾擦干。方法：平躺，露出小肚子，趁熱用搟面杖從中脘穴到氣海穴單向搟壓小肚子。動作要緩慢，力道要適中，有輕微酸痛感為宜。
慈禧太后的宮廷回暖酒材料：遠(yuǎn)志、當(dāng)歸各150克，黃酒1500克。方法：將遠(yuǎn)志、當(dāng)歸粉碎，放入黃酒中浸泡一周后飲用。飲用時要溫?zé)幔帮嬘?，每?0克。
游泳能減肥嗎，如果能的話是不是也需要像慢跑那樣，不停的游上30分鐘以上才能有效果？
游泳能減肥嗎？
游泳到底能不能減肥，很明顯游泳是屬于運動的一種，所以。游泳的話確確實實是可以減肥的。但是游泳的話要怎樣去游啊，能達(dá)到一個減肥的效果。其實很多跑步減肥失敗的人，聽說游泳比跑步消耗的卡路里更多，都會去嘗試游泳。但游泳所消耗的卡路里也就是比跑步所消耗的多一點。因為根據(jù)游泳的姿勢以及技巧的不同，累計游泳30分鐘消耗的能量大約為。250千卡到500千卡之間如果每天堅持游泳30分鐘，你一個月下來。大概能減2000克左右的脂肪。
但是游泳和跑步不同，需要特定的環(huán)境，而且會游泳的應(yīng)該都知道游玩泳后會產(chǎn)生非常強烈的饑餓感，游泳產(chǎn)生的成就感也是跑步帶來的成就感所無法比擬的。那也就是說，運動強度的提高。我們對食物的欲望也就會增加。隨著運動對能量的增加人體對能量的攝入需求也會提升，這是理所當(dāng)然的。那人類對食物的渴望，又會隨著進食而不斷加強，運動帶來的安心感和成就感，就會增加你的一個食欲，于是你為了瘦下來，而壓抑的食欲就這樣被解放了出來，也就是說平時你為了減肥還能控制一下自己的食欲，讓自己不要吃的太多。但運動之后食欲卻徹底得到了解放，結(jié)果是你親手把你自己推進了暴飲暴食的一個深淵。
我們知道，想要減肥必須保證你消耗的卡路里大于你攝入的卡路里。所以那些運動了，但是沒有瘦下來的人是因為他們攝入的卡路里過多，而所做的運動又無法將其全部消耗，最后造成了一個拼命運動加錯誤的飲食等于與瘦無緣，這也是許多人用動減肥沒有成功的原因。所以在減肥的路上，有句話說的是管住嘴，邁開腿。但是上面的例子實實在在的說明你邁開腿了。但是你沒有管住嘴，所以邁開腿，還不如管住嘴。從根源上解決肥胖問題。
最后，希望所有的朋友們都能通過自己的努力。盡早的瘦下來！喜歡我的朋友可以加關(guān)注，謝謝！
游泳確實可以減肥，不過更適合在減肥初期，我最胖的時候205斤，就是靠游泳瘦到180斤的，最長是不停游1小時2公里。而且因為初期體重比較重，游泳對關(guān)節(jié)損傷較小，比較合適。
但是180斤后基本就沒有效果了，從我?guī)У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2819b8fff9b946da relatedlink">心率帶來看，游泳的強度還是不太夠，而且泳后饑餓感很強，和跑步不一樣，只想吃東西。所以我從180瘦到160基本是靠球類運動來達(dá)到的。
到此，以上就是小編對于減肥做操方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做操方法的4點解答對大家有用。
