大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥法效果怎么樣的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥法效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
每天都在健身，會(huì)不會(huì)效果很顯著？
每天健身對(duì)自身體質(zhì)提升的效果肯定是有的，抵抗力、力量、肌肉靈活度等等肯定會(huì)有所上升。
但是如果是要讓肌肉圍度變大、或者是增肌、減脂等，最重要的要看鍛煉的量和飲食是否到位。如果鍛煉的量小，肌肉***度不夠，那么肌肉圍度也會(huì)有很明顯的提高。同理，如果光鍛煉，飲食搭配（蛋白質(zhì)、碳水等）沒有跟上，那鍛煉效果也會(huì)打折扣。
“每天50個(gè)俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴”，就深入提供的信息來(lái)看，每天的訓(xùn)練是徒手為主的力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練，在訓(xùn)練前期有著一定的增肌效果，只是隨著訓(xùn)練能力或者訓(xùn)練次數(shù)的提高，增肌的效果會(huì)下降，起到的更多是促進(jìn)和保持體質(zhì)的效果。
肌肉的發(fā)展需要足量的力量訓(xùn)練***，足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)和休息。足量的力量訓(xùn)練***包括：每個(gè)部位的每次訓(xùn)練至少三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，訓(xùn)練的重量以大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主等。
飲食方面，應(yīng)全面增加營(yíng)養(yǎng)。訓(xùn)練休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以72小時(shí)，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以48小時(shí)。
所以，效果顯著的訓(xùn)練，不是每天都要健身，而是每次的健身，訓(xùn)練都要到位，是有計(jì)劃的地進(jìn)行訓(xùn)練。比如：每周訓(xùn)練三次，周一訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌和腹肌，周三訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌，周五訓(xùn)練腿部肌群、三角肌和腹肌。
再來(lái)說(shuō)一下俯臥撐、深蹲、仰臥起坐這些訓(xùn)練動(dòng)作。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主；深入***胸肌的俯臥撐訓(xùn)練，應(yīng)做負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練、單臂俯臥撐訓(xùn)練等。
深蹲是訓(xùn)練大腿、臀部為主的訓(xùn)練，訓(xùn)練大腿、臀部的訓(xùn)練還有箭步蹲、臀橋、臀推等動(dòng)作。大腿、臀部的負(fù)重訓(xùn)練，可以借助啞鈴或者杠鈴。
仰臥起坐是腹肌的訓(xùn)練，只是過(guò)多的仰臥起坐訓(xùn)練會(huì)傷到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹動(dòng)作代替；腹肌的其他訓(xùn)練動(dòng)作還有平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等。
附：?jiǎn)♀徑∩韴D解大全 ----
日復(fù)一日堅(jiān)持不變的健身安排是大多數(shù)初學(xué)者停滯不前的根本原因！像題主每天50個(gè)深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴，充其量只能是保持自己的體能而已。
為什么這么說(shuō)呢？
因?yàn)?/a>訓(xùn)練強(qiáng)度一定要高才能夠更好的***到肌肉，讓它生長(zhǎng)讓它變強(qiáng)。但是訓(xùn)練強(qiáng)度高的時(shí)候，訓(xùn)練后肌肉就需要休息恢復(fù)，所以就不會(huì)每天都能訓(xùn)練同樣的肌群。
也就是說(shuō)，如果一個(gè)健身安排每天都能夠練習(xí)，不用休息也不累的話。那這個(gè)強(qiáng)度對(duì)于提高自己體能素質(zhì)來(lái)說(shuō)效果是低下的，頂多是保持而已。
常規(guī)的訓(xùn)練都進(jìn)行分化訓(xùn)練，比如說(shuō)今天練俯臥撐***推力肌群，明天練深蹲***下肢肌群，后天練仰臥起坐***核心肌群等等。這樣對(duì)不同的肌群造成強(qiáng)大的***，在休息一部分肌群的情況下，再來(lái)訓(xùn)練另一部分肌群，這樣才能夠達(dá)到逐步提高，漸進(jìn)式增長(zhǎng)的效果。
所以我建議題主把這幾個(gè)動(dòng)作分到幾個(gè)訓(xùn)練日當(dāng)中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)次數(shù)全部提高，提高容量與強(qiáng)度。
然后一周休息一天或者兩天進(jìn)行充分全身休息，這樣才能夠?qū)ψ约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ018504408096d11a relatedlink">健康體能提高會(huì)有更好的幫助。加油！
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每天都在健身，首先可以確定的一點(diǎn)，如此是對(duì)身體素質(zhì)有好處的。
不過(guò)是否有顯著的效果就要分情況去看了。
首先我們知道肌肉的生成是需要大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***，撕裂肌肉纖維，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉重新生長(zhǎng)恢復(fù)的一個(gè)不斷循環(huán)的過(guò)程。每天做50個(gè)俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴，按照正常的水準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，前期對(duì)肌肉是有***效果的，這段時(shí)間我們的肌肉在生長(zhǎng)，力量在變大，但是每天如此，肌肉總有習(xí)慣的那天，也就是瓶頸期，這是時(shí)候如果還是一成不變，那只是對(duì)你體能的基本維持了，相信到了這個(gè)時(shí)候完成這些動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是輕而易舉，肌肉也不會(huì)有泵感，隔天更不會(huì)有酸痛感。
那么要想再有突破，需要作出適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbc3018504408096 relatedlink">改變加大強(qiáng)度，俯臥撐可以適當(dāng)負(fù)重或者變式，啞鈴需要換成更大重量的，只有每天鍛煉完你的肌肉充滿泵感，說(shuō)明你的鍛煉才是有效果的。
其次，需要結(jié)合飲食，上面也說(shuō)了，無(wú)氧訓(xùn)練后都需要補(bǔ)充蛋白，因此建議在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
健身是一個(gè)日積月累的過(guò)程，而且需要的是長(zhǎng)期去堅(jiān)持，并不是每天都做，就會(huì)有效果。前提是要給身體足夠的時(shí)間去恢復(fù)，這樣才會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。當(dāng)然每天50個(gè)俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，這樣不是很大強(qiáng)度的鍛煉，身體是會(huì)有一定的效果，但是隨著時(shí)間的積累，這樣的訓(xùn)練容量身體一經(jīng)適應(yīng)就會(huì)停滯不前，進(jìn)入瓶頸期。所以要遵循“漸進(jìn)式負(fù)荷”，才能不斷進(jìn)步，設(shè)定***，每次不斷地上容量，重量，才能不斷進(jìn)步。希望對(duì)你有幫助。
饑餓減肥的效果怎么樣？
親身體驗(yàn)，晚上[_a***_]晚飯容易瘦，我從130斤瘦到96斤，現(xiàn)在吃晚飯了也只是胖到一白零幾斤而已 ＿＿＿＿＿
｜早上好 ｜
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你好，很高興為你解答關(guān)于“屆減肥的效果怎么樣？”這個(gè)問題首先要告訴你的是，這種方式不僅達(dá)不到減肥的效果，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)給身體造成巨大的損害，減肥不是靠不吃飯就能減肥的，不吃飯只會(huì)損害身體，不會(huì)達(dá)到科學(xué)減肥的效果，要科學(xué)的減肥，你要先知道自己是怎么胖起來(lái)的，人之所以會(huì)發(fā)胖，主要就是兩個(gè)一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)高，所以才會(huì)造成身體脂肪直線上升。下面給你講講關(guān)于營(yíng)養(yǎng)攝入的問題，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)這是人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)要素，生命也離不開這三大營(yíng)養(yǎng)要素，
這三大營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)源就是我們?nèi)粘Ｋ缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbc3018504408096 relatedlink">食物獲取，碳水化合物也就是俗稱的糖，主要的來(lái)源于谷物，米飯，面粉等食物，碳水化合物每天為身體提供必需的能量熱量等，它的攝入也是有一定比例的，攝入過(guò)量用不完就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪（這也是很多素食主義減肥失敗的原因，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7c7df9255118b6a relatedlink">他們的攝入過(guò)量的碳水化合物），如果攝入不足同樣也會(huì)造成一些問題，出現(xiàn)低血糖，大腦記憶力衰退等一系列問題，所以減脂每天必須要保持碳水化合物的合理攝入。脂肪那就不用說(shuō)了，你吃的大肥油，大肥肉片子都是脂肪，在減脂期間必須要限制脂肪的攝入，蛋白質(zhì)被稱為生命之源，一切生命都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也是同碳素化合物一樣，攝入過(guò)多用不了，就會(huì)立即轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)增加身體代謝壓力，如果攝入過(guò)低就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體器官無(wú)***常運(yùn)行，所以這些營(yíng)養(yǎng)元素都要合理攝入，不能多了同樣也不能少了，
如果你想減脂首先就要知道如果合理的攝入每天所需的這三大營(yíng)養(yǎng)元素，人體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求是，每天每公斤體重需要0.8-1.2克的蛋白質(zhì)（運(yùn)動(dòng)健身者則需要稍微高于這個(gè)數(shù)值），身體對(duì)于碳水化合物的需求沒有一個(gè)明確的需求，只要占總能量的55-65%就可以，一般碳水的攝入與蛋白質(zhì)的比例是2：1。也就是說(shuō)你每攝入1克蛋白質(zhì)就要攝入2克碳水，那么由此可以推斷出如果一個(gè)的體重是70公斤，那么她想減脂那么他每天必須最低攝入60克左右的蛋白質(zhì)，120克左右的碳水，有了這個(gè)基礎(chǔ)數(shù)值那么每一個(gè)人都可以根據(jù)自己的體重來(lái)計(jì)算自己每天需要的補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是多少，那么此時(shí)再知道每種食物的營(yíng)養(yǎng)含量是多少，那么就可以輕松的算出自己每天需要吃多少食物，怎么分配這些食物了，例如一般肉類的蛋白質(zhì)含量是100克含蛋白質(zhì)20克左右（豬肉沒有那么高）這里指的的純瘦肉。碳水主要源于谷物，一般100克米飯的碳水含量在65克左右。那么知道這些營(yíng)養(yǎng)的含量以后，再加上一些綠色蔬菜你不就可以輕松的調(diào)配自己的減脂餐了，而且還非常科學(xué)，比起不吃飯饑餓減肥要安全科學(xué)很多，所謂的饑餓減肥不僅達(dá)不到減肥的效果，而且對(duì)身體還有一定的危害，建議你千萬(wàn)不要利用這種方式進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥法效果怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥法效果怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
