大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥健康誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹科學(xué)減肥健康誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥法有哪些誤區(qū)？該怎么吃？
想要保持一個(gè)健康的婀娜的身材，從飲食這方面來說，一定是講究營養(yǎng)均衡合理。不營養(yǎng)過剩，也不營養(yǎng)不良。通俗的說就是，不要大吃大喝，暴飲暴食，也不要節(jié)食。
具體到一日三餐，早餐一定要吃營養(yǎng)豐富，雞蛋、牛奶、粥、粗糧、水果……早餐時(shí)間在早上7—8點(diǎn)。午餐葷素搭配，吃七八分飽，肉類如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉……都可以吃，豬肉特別是肥肉不太建議吃，熱量太高，容易長脂肪。晚餐要少吃，特別是高熱量的食物不要吃，可以吃半分飽的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有條件盡量在六點(diǎn)前吃。晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食，夜宵、燒烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是從養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和健康合理的飲食結(jié)構(gòu)開始的。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠量的膳食纖維，多喝水，少吃零食。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
每年4月、5月，是不是減肥的呼聲特別高？不是經(jīng)常聽到這樣一句話嗎：5月不減肥，6月徒傷悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作為一名專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師，我們今天來聊聊，飲食減肥的誤區(qū)有哪些？怎么樣避免！
不吃主食減肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至攝入極低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是為人體提供能量（進(jìn)入體內(nèi)代謝為葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
腦的損害 如果攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源，當(dāng)葡萄糖攝入不足時(shí)，大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力降低，人也會(huì)隨之變笨。
臟器損傷 由于碳水化合物在體內(nèi)釋放能量較快，供能也快，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源，也是肌肉活動(dòng)時(shí)的主要燃料，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常供能，增強(qiáng)耐力，提高工作效率都有重要的意義。一旦主食攝入不足，勢必會(huì)影響到這些系統(tǒng)的供能，對(duì)于臟器都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的損傷。
減肥不傷害身體，一定要吃主食。不過，我們可以巧妙地吃，注意掌握一些要點(diǎn)，就可以達(dá)到：既減重又不傷身體兩全齊美，何樂而不為呢？
首先，控制主食的總量（一般來說一名50kg的輕體力活動(dòng)的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗糧：細(xì)糧—1：3。粗糧包括：黑米、糙米、小米、雜豆、薯類等。
減肥期間，哪些誤區(qū)會(huì)讓自己的努力都白費(fèi)？
隨著人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣的改變，兒童期發(fā)胖、青春期發(fā)胖、中年發(fā)胖的現(xiàn)象越來越多。隨之而來的減肥潮流不斷洶涌，減肥成了繞不過去的話題。人們[_a***_]減肥而盲聽盲信的現(xiàn)象屢見不鮮。減肥期間的小小誤區(qū)就能可能讓你的減肥計(jì)劃付諸東流。常見的誤區(qū)有以下幾個(gè)方面：
1，快速減肥。
減肥是一個(gè)比胖起來更漫長的過程，需要一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行，不能可能像有的機(jī)構(gòu)宣傳的那樣，一個(gè)月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急于求成的減肥心理。事實(shí)上，每個(gè)月減掉2-3公斤是比較合理的，
2，斷食減肥。
現(xiàn)在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說效果非常明顯。其實(shí)這樣做開始時(shí)可以減掉幾斤的，但是過一段時(shí)間就很那減掉，因?yàn)?/a>身體應(yīng)激反應(yīng)會(huì)刻意儲(chǔ)藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內(nèi)會(huì)缺乏營養(yǎng)，時(shí)間長會(huì)對(duì)身體造成傷害。
3，想減哪減哪。
現(xiàn)在還有一種錯(cuò)誤的說法，“每天幾分鐘，幾個(gè)動(dòng)作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對(duì)腹部贅肉急于減掉的心理，給急于求成者挖的一個(gè)大坑，掉進(jìn)去基本出不來。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最后才能減掉內(nèi)臟脂肪，這就需要有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能把身體里多余的贅肉減掉。
4，隨便吃減肥。
由于斷食減肥方法的效果不斷被人們識(shí)破，有人又提出來牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅(jiān)持3個(gè)月，開始的時(shí)候是可以減掉一些，但是誰也不會(huì)天天堅(jiān)持吃牛肉，而且吃一段時(shí)間后減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時(shí)下流行的誤區(qū)，我們的幾個(gè)同事已經(jīng)經(jīng)歷了這樣的尷尬。
5，藥物減肥。
藥物減肥的朋友也有，開始確實(shí)很見效，效果明顯，但是堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)出現(xiàn)胃的損傷、腸的傷害，食欲不振，體質(zhì)下降。這都是在犧牲健康的方式來獲得急功近利的減肥誤區(qū)。都不可取。
科學(xué)的減肥方式就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。
到此，以上就是小編對(duì)于科學(xué)減肥健康誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥健康誤區(qū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
