大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于146斤減肥健康的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹146斤減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 146斤怎么減肥？
- 身高163，體重146斤，想減掉十斤，需要怎么做？
- 女生體重140斤，該如何減肥呢？
- 我有個(gè)閨蜜因?yàn)樘譁p肥不吃主食就吃雞蛋和水果，能瘦嗎？
- 身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？
146斤怎么減肥？
可以減肥的方法也是比較多的，例如可以通過(guò)控制飲食或者是通過(guò)多運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，多運(yùn)動(dòng)，除了可以起到減肥的效果，而且也是可以起到鍛煉身體的作用，所以在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉也是比較不錯(cuò)的選擇，但是也要注意不要過(guò)度的節(jié)食，避免引起腸胃疾病。
身高163，體重146斤，想減掉十斤，需要怎么做？
想要減肥，最好的辦法，不是節(jié)食減肥，也不是運(yùn)動(dòng)減肥，而是做到以下幾點(diǎn)：一，養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，不饑不飽，定時(shí)定量，以吃五色菜為主，小米熬粥，少鹽少油少糖為主，若能做到無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖吃法，注意低血糖，效果會(huì)更佳。二，必須有良好的作息時(shí)間，不熬夜，晚上最遲十一點(diǎn)前休息，早上六點(diǎn)起床。三，多喝水，多吃含糖量低的水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉攝入，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。四，保持心情愉快，注意適量運(yùn)動(dòng)。如每天走路五六千步。按以上幾點(diǎn)，一個(gè)月有明顯效果，二個(gè)月達(dá)標(biāo)應(yīng)該沒(méi)有多大問(wèn)題
邁開(kāi)腿，管住嘴。我身高160，18年12月底150斤，三月份減到130，六月120，之前想考軍隊(duì)文職，雖然沒(méi)有考成，和別的面試沖突了，但是軍隊(duì)文職有體重要求，我這個(gè)身高，標(biāo)準(zhǔn)體重100，可以超20%，就是說(shuō)我要考試最重都得120。我去健身房先熱身，然后跑步一個(gè)小時(shí)，其實(shí)可以上單車(chē)課，也是一個(gè)小時(shí)，出汗特別多。身子熱了去游泳，游泳我就是去玩水的，但是還是有用的。一定要管住嘴，少吃點(diǎn)。
本人身高162，2018年2月份的時(shí)候154斤，現(xiàn)在132斤，一年半減掉22斤，雖然速度很慢但是沒(méi)有反彈，還在繼續(xù)減重，目標(biāo)110斤。減肥方法僅供參考:1、飲食:
早飯:（一小碗燕麥片＋一個(gè)水煮蛋）或者（一碗蒸雞蛋糕＋一杯牛奶＋一根香蕉）
午餐:面條，蓋澆飯，餛飩，米線等等喜歡吃啥就吃啥，可是量要[_a***_]四分之一（上班族只能在外面餐館吃飯，感覺(jué)浪費(fèi)就讓餐館老板給你少做點(diǎn)）
晚餐:白水煮青菜加豆腐或者菌菇蘸點(diǎn)醬油醋就可以了
十天半個(gè)月的可以給自己放個(gè)***吃頓好的（盡量中午吃不要晚上吃）
2、運(yùn)動(dòng):（打羽毛球50分鐘＋散步1小時(shí)）或者（跳繩半小時(shí)＋散步1小時(shí)）一周4次及以上
眾所周知，我們現(xiàn)在處于一個(gè)以瘦為美的時(shí)代。隨著物質(zhì)條件的提高，人們從堅(jiān)持“民以食為天”的理念，開(kāi)始逐漸關(guān)注時(shí)尚、美，關(guān)注潮流服飾，這就需要有纖細(xì)的腰身來(lái)襯托，減肥勢(shì)在必行，那么胖子該何去何從，怎樣才能減掉身上的贅肉，變身男神、女神呢？
先來(lái)看看自己的體重是否屬于肥胖，那么怎么計(jì)算呢？
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計(jì)算公式
超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
只有少吃了，不控制飯量不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是沒(méi)用的。 首先要減少飯量，尤其是晚飯只吃一根黃瓜或一個(gè)蘋(píng)果，中午飯多吃點(diǎn)青菜、瘦肉，早飯可以多吃點(diǎn)自己喜歡的。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少糖、脂肪的攝入，多吃蔬菜。
女生體重140斤，該如何減肥呢？
運(yùn)動(dòng)與節(jié)食相結(jié)合
- 俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、最實(shí)用的減肥方法！雖然運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)于來(lái)說(shuō)抽脂大大辛苦也浪費(fèi)時(shí)間，可運(yùn)動(dòng)減肥也是比較安全的，而不論是抽脂還是減少胃的容量即使是一時(shí)瘦下來(lái)，對(duì)身體造成的傷害也是不可逆的！運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛下垂相反的會(huì)緊致光滑（不包括年齡的因素）。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很突出的效果！
- 想要保持好身材就要“管住嘴”少吃些油炸食品和火鍋以及麻辣燙這類(lèi)的東西。少吃些甜食如蛋糕冰激凌…盡可能成為一個(gè)素食主義者但不能缺乏營(yíng)養(yǎng)
健身銷(xiāo)售經(jīng)常說(shuō)的一句話非常實(shí)用 管住嘴 邁開(kāi)腿。140斤對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很重了 只要堅(jiān)持 年前減20斤還是可以的，20斤我說(shuō)的比較保守的 因?yàn)?/a>冬天減肥真的不容易，當(dāng)然20斤對(duì)于自己要求也是非常高才能減到。下面說(shuō)具體 第一是每天抽出兩小時(shí)來(lái)段練，去健身房最好 倆小時(shí)時(shí)間是比較緊的 去了就跑步 跑步怎么跑呢 剛開(kāi)始就快走 快走就是走路一樣走到最快 出汗以后開(kāi)使跑步 跑倆圈 一圈是400米 完了再快走 就這樣來(lái)回循環(huán) 堅(jiān)持30分鐘以上。后續(xù)一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng) 剛開(kāi)始必需先連續(xù)一星期每天都去 跑步完可以做些喜歡的運(yùn)動(dòng) 比如減肚子的 活著練胸的。動(dòng)感單車(chē)也很有效 記住跑完必需加點(diǎn)器械 不要怕練出肌肉 女人是很難練出來(lái)的 女人練器械只是讓身材看著更好看 千萬(wàn)不要練完爆吃啊 那會(huì)一頓吃的解放前 我說(shuō)的不是很專(zhuān)業(yè)但是親身經(jīng)歷 我是從180減到130斤的 只用兩個(gè)月
是啊，怎樣瘦下來(lái)，說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷吧。
早上一個(gè)雞蛋，一杯純奶，中午一份綠葉菜，不吃主食，晚上就基本不吃了，再加上每天早上晚上都出去跑步，再加上拔罐，所以一天掉一斤，差不多一月下來(lái)，瘦了20斤，挺高興的。
我沒(méi)減肥前我是146斤。
哎呀這個(gè)問(wèn)題太值得討論了！我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，簡(jiǎn)直勵(lì)志的不行，原來(lái)二百多斤，現(xiàn)在只有一百三十斤了！人臉我就不露出來(lái)了。
我就問(wèn)她咋減肥的，她說(shuō)吃肉不能短，運(yùn)動(dòng)不能停。。。。。我看她的食量也是很能吃葷的，整碗的肉。。
還有一點(diǎn)，女生輕易的減低食量，會(huì)小胸圍。。。。難過(guò)死了。憑心而論，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就在吃上減，你有本事就邁開(kāi)你的腿，多運(yùn)動(dòng)一下，又有益身心健康、強(qiáng)身健體，又能減肥。具體的一些運(yùn)動(dòng)，百度就行了，都很詳細(xì)的。
不管男生女生，減肥的途徑就是運(yùn)動(dòng)加飲食，而且是“三分練，七分吃”。嚴(yán)格的控制熱量的攝入，輔以適量的運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是要持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。我一直都說(shuō)，減肥不是階段性的減重，重要的是減下來(lái)，保持住。在一段時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方式能達(dá)到一定的減肥效果，但時(shí)間一長(zhǎng)，身體適應(yīng)了，到了瓶頸期，就很難減下來(lái)，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及提高身體基礎(chǔ)代謝率，等你養(yǎng)成了天天鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適應(yīng)了高蛋白低脂肪的飲食習(xí)慣，等一切習(xí)慣成了自然，你自然而然就會(huì)健康地瘦下來(lái)，不會(huì)因反彈而導(dǎo)致減肥失敗。
我有個(gè)閨蜜因?yàn)樘譁p肥不吃主食就吃雞蛋和水果，能瘦嗎？
能瘦是肯定可以瘦的 但是長(zhǎng)時(shí)間不吃主食身體肯定吃不消
而且水果也不是哪種水果吃都可以瘦的 最好把水果換成黃瓜和西紅柿比較好
如果想減肥建議還是要吃東西吃對(duì)東西又能吃飽又不傷身體還容易堅(jiān)持 建議早晨吃雞蛋 牛奶 全麥面包 午餐 吃菜 加 雜糧飯 量可以少點(diǎn) 晚上黃瓜西紅柿 比較好
太胖是多胖？有我胖嗎？200斤女胖子哈！看看我你就有信心減肥成功了，尤其是大基數(shù)的人群！
可以負(fù)責(zé)的告訴你這樣吃肯定能減肥：只吃少量的雞蛋和水果能減肥，但是對(duì)身體的傷害太大，得不償失，不提倡！
我最巔峰差點(diǎn)就200斤啦！我還是個(gè)女的！想想畫(huà)面是不是很美好！
我的體重大致變化：
2005年前：120斤
2019年前：190斤
2020年底：146斤
2021.4月：152斤
我以前的視頻和問(wèn)答里有我以前的丑照，這次就不放啦，減肥任重道遠(yuǎn)！
看看我以前的樣子，你就會(huì)對(duì)自己減肥有信心啦，減肥堪比整容，不信來(lái)看！
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？
計(jì)算你體質(zhì)指數(shù)25.9，屬超重，應(yīng)該科學(xué)減肥。
減重從兩方面著手。
1.控制每天攝入總熱量，男性減500千卡，攝入1750千卡(營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天攝入2250千卡)，女性減500千卡每天攝入1300千卡(營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦1800千卡)。主要從中晚餐減，原來(lái)吃兩碗飯，減為吃一碗。新鮮蔬菜水果禽肉豆蛋奶不減。每天可減約55克脂。一月可減1.6千克。
2.每天進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或快走(每小時(shí)8千米)，還有20分鐘抗阻力[_a1***_]如下蹲、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、原地高抬腿訓(xùn)練等，約可消耗600千卡熱量，減脂66克，每月約減2千克。兩項(xiàng)共3.6千克，堅(jiān)持3個(gè)月可減重10千克。還可增肌，使腹部線條優(yōu)美。
編輯
除非減肥成為了身體健康的負(fù)擔(dān)，否則不是必須的，健康才是最重要的。
若想減肥，那就運(yùn)動(dòng)加飲食。不是節(jié)食，是選擇性吃。最起碼甜食，飲料，就不能吃了。
每天多少運(yùn)動(dòng)也是要看身體情況，別過(guò)量，膝蓋，還有腳脖子等易受傷的地方，要多注意，別因小失大。
減肥不是一蹴而就的事，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食的注意，是一定會(huì)瘦的，可能是一點(diǎn)點(diǎn)的瘦，例如一個(gè)月三四斤，兩三斤，但不反彈，這也是想要的效果吧，就不能著急，慢慢來(lái)。
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？身高一米七，體重150，BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）25.95，屬于過(guò)重或者肥胖前期，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。
科學(xué)減肥，一方面堅(jiān)持多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面應(yīng)通過(guò)控制飲食，避免攝取過(guò)多的熱量；科學(xué)減肥的意義在于獲得減肥效果的同時(shí)，促進(jìn)身體健康。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、方法，比如慢跑同時(shí)，可以結(jié)合動(dòng)感單車(chē)或開(kāi)合跳、波比跳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。控制飲食，應(yīng)減少過(guò)多的油脂、糖的攝入，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃。
謝邀！
題主身高和我差不多，我最胖時(shí)143，現(xiàn)在119，說(shuō)實(shí)話，瘦了以后確實(shí)感覺(jué)很好，有開(kāi)啟新世界大門(mén)的感覺(jué)。所以能深刻體會(huì)到題主減肥的迫切心理。
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科學(xué)安全有效的減肥，肯定就把那些減肥藥、針灸、按摩什么的給排除掉了。
主要還是從飲食和鍛煉兩方面入手。
其它答主已經(jīng)說(shuō)得很多了，相同的道理我也不重復(fù)，只講講我自己的經(jīng)驗(yàn)。
1、減肥從控制飲食開(kāi)始，每天控制自己的食量，減少富余能量攝入。
早上吃好，八成飽，但營(yíng)養(yǎng)要夠，雞蛋牛奶都是好東西。
中午七八成飽，多吃牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉，少吃豬肉，特別是肥肉盡量不吃，多吃蔬菜，特別是西藍(lán)花、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿卜等高纖蔬菜，米飯少吃。
晚上七成飽，以蔬菜為主，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉類(lèi)，米飯可以不吃或一點(diǎn)點(diǎn)。
“走路+控制飲食”我認(rèn)為是最好的減肥方法。
身高1.7米，體重150斤。
如果你是女士，根據(jù)你的身高超重25斤左右；
如果你是男士，根據(jù)你的身高超重16斤左右。
下圖為身高、體重、年齡對(duì)照表
我身高181厘米，以前體重是172斤，根據(jù)我的年齡、身高相對(duì)應(yīng)體重應(yīng)該是146斤，也就是說(shuō)我超重了26斤，于是我用了三個(gè)月的時(shí)間把體重減到了標(biāo)準(zhǔn)體重。
減肥的方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥、健身房鍛煉、針灸減肥、調(diào)配減肥餐等等，每個(gè)人都有適合自己的減肥方法。
而我選擇的減肥方法是“走路+控制飲食”。
走路，我們每天每個(gè)人都要進(jìn)行；
控制飲食并不是指餓肚子，就是吃七成飽。
到此，以上就是小編對(duì)于146斤減肥健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于146斤減肥健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
