大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于146斤減肥健康的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹146斤減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 146斤怎么減肥？
- 身高163，體重146斤，想減掉十斤，需要怎么做？
- 女生體重140斤，該如何減肥呢？
- 我有個閨蜜因為太胖減肥不吃主食就吃雞蛋和水果，能瘦嗎？
- 身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？
146斤怎么減肥？
可以減肥的方法也是比較多的，例如可以通過控制飲食或者是通過多運動的方法來進行減肥，多運動，除了可以起到減肥的效果，而且也是可以起到鍛煉身體的作用，所以在平時適當?shù)倪M行鍛煉也是比較不錯的選擇，但是也要注意不要過度的節(jié)食，避免引起腸胃疾病。
身高163，體重146斤，想減掉十斤，需要怎么做？
想要減肥，最好的辦法，不是節(jié)食減肥，也不是運動減肥，而是做到以下幾點：一，養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，不饑不飽，定時定量，以吃五色菜為主，小米熬粥，少鹽少油少糖為主，若能做到無油無鹽無糖吃法，注意低血糖，效果會更佳。二，必須有良好的作息時間，不熬夜，晚上最遲十一點前休息，早上六點起床。三，多喝水，多吃含糖量低的水果，補充蛋白質(zhì)粉攝入，注意營養(yǎng)均衡。四，保持心情愉快，注意適量運動。如每天走路五六千步。按以上幾點，一個月有明顯效果，二個月達標應(yīng)該沒有多大問題
邁開腿，管住嘴。我身高160，18年12月底150斤，三月份減到130，六月120，之前想考軍隊文職，雖然沒有考成，和別的面試沖突了，但是軍隊文職有體重要求，我這個身高，標準體重100，可以超20%，就是說我要考試最重都得120。我去健身房先熱身，然后跑步一個小時，其實可以上單車課，也是一個小時，出汗特別多。身子熱了去游泳，游泳我就是去玩水的，但是還是有用的。一定要管住嘴，少吃點。
本人身高162，2018年2月份的時候154斤，現(xiàn)在132斤，一年半減掉22斤，雖然速度很慢但是沒有反彈，還在繼續(xù)減重，目標110斤。減肥方法僅供參考:1、飲食:
早飯:（一小碗燕麥片＋一個水煮蛋）或者（一碗蒸雞蛋糕＋一杯牛奶＋一根香蕉）
午餐:面條，蓋澆飯，餛飩，米線等等喜歡吃啥就吃啥，可是量要減少四分之一（上班族只能在外面餐館吃飯，感覺浪費就讓餐館老板給你少做點）
晚餐:白水煮青菜加[_a***_]或者菌菇蘸點醬油醋就可以了
十天半個月的可以給自己放個***吃頓好的（盡量中午吃不要晚上吃）
2、運動:（打羽毛球50分鐘＋散步1小時）或者（跳繩半小時＋散步1小時）一周4次及以上
眾所周知，我們現(xiàn)在處于一個以瘦為美的時代。隨著物質(zhì)條件的提高，人們從堅持“民以食為天”的理念，開始逐漸關(guān)注時尚、美，關(guān)注潮流服飾，這就需要有纖細的腰身來襯托，減肥勢在必行，那么胖子該何去何從，怎樣才能減掉身上的贅肉，變身男神、女神呢？
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
只有少吃了，不控制飯量不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是沒用的。 首先要減少飯量，尤其是晚飯只吃一根黃瓜或一個蘋果，中午飯多吃點青菜、瘦肉，早飯可以多吃點自己喜歡的。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少糖、脂肪的攝入，多吃蔬菜。
女生體重140斤，該如何減肥呢？
運動與節(jié)食相結(jié)合
健身銷售經(jīng)常說的一句話非常實用 管住嘴 邁開腿。140斤對于女人來說是很重了 只要堅持 年前減20斤還是可以的，20斤我說的比較保守的 因為冬天減肥真的不容易，當然20斤對于自己要求也是非常高才能減到。下面說具體 第一是每天抽出兩小時來段練，去健身房最好 倆小時時間是比較緊的 去了就跑步 跑步怎么跑呢 剛開始就快走 快走就是走路一樣走到最快 出汗以后開使跑步 跑倆圈 一圈是400米 完了再快走 就這樣來回循環(huán) 堅持30分鐘以上。后續(xù)一點點加強 剛開始必需先連續(xù)一星期每天都去 跑步完可以做些喜歡的運動 比如減肚子的 活著練胸的。動感單車也很有效 記住跑完必需加點器械 不要怕練出肌肉 女人是很難練出來的 女人練器械只是讓身材看著更好看 千萬不要練完爆吃啊 那會一頓吃的解放前 我說的不是很專業(yè)但是親身經(jīng)歷 我是從180減到130斤的 只用兩個月
是啊，怎樣瘦下來，說說我的減肥經(jīng)歷吧。
早上一個雞蛋，一杯純奶，中午一份綠葉菜，不吃主食，晚上就基本不吃了，再加上每天早上晚上都出去跑步，再加上拔罐，所以一天掉一斤，差不多一月下來，瘦了20斤，挺高興的。
我沒減肥前我是146斤。
哎呀這個問題太值得討論了！我認識一個朋友，簡直勵志的不行，原來二百多斤，現(xiàn)在只有一百三十斤了！人臉我就不露出來了。
我就問她咋減肥的，她說吃肉不能短，運動不能停。。。。。我看她的食量也是很能吃葷的，整碗的肉。。
還有一點，女生輕易的減低食量，會小胸圍。。。。難過死了。憑心而論，不要動不動就在吃上減，你有本事就邁開你的腿，多運動一下，又有益身心健康、強身健體，又能減肥。具體的一些運動，百度就行了，都很詳細的。
不管男生女生，減肥的途徑就是運動加飲食，而且是“三分練，七分吃”。嚴格的控制熱量的攝入，輔以適量的運動，最重要的一點就是要持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達到減肥的目標。我一直都說，減肥不是階段性的減重，重要的是減下來，保持住。在一段時間內(nèi)通過節(jié)食、運動等方式能達到一定的減肥效果，但時間一長，身體適應(yīng)了，到了瓶頸期，就很難減下來，需要調(diào)整運動量及提高身體基礎(chǔ)代謝率，等你養(yǎng)成了天天鍛煉運動習(xí)慣，適應(yīng)了高蛋白低脂肪的飲食習(xí)慣，等一切習(xí)慣成了自然，你自然而然就會健康地瘦下來，不會因反彈而導(dǎo)致減肥失敗。
我有個閨蜜因為太胖減肥不吃主食就吃雞蛋和水果，能瘦嗎？
能瘦是肯定可以瘦的 但是長時間不吃主食身體肯定吃不消
而且水果也不是哪種水果吃都可以瘦的 最好把水果換成黃瓜和西紅柿比較好
如果想減肥建議還是要吃東西吃對東西又能吃飽又不傷身體還容易堅持 建議早晨吃雞蛋 牛奶 全麥面包 午餐 吃菜 加 雜糧飯 量可以少點 晚上黃瓜西紅柿 比較好
太胖是多胖？有我胖嗎？200斤女胖子哈！看看我你就有信心減肥成功了，尤其是大基數(shù)的人群！
可以負責的告訴你這樣吃肯定能減肥：只吃少量的雞蛋和水果能減肥，但是對身體的傷害太大，得不償失，不提倡！
我最巔峰差點就200斤啦！我還是個女的！想想畫面是不是很美好！
我的體重大致變化：
2005年前：120斤
2019年前：190斤
2020年底：146斤
2021.4月：152斤
我以前的視頻和問答里有我以前的丑照，這次就不放啦，減肥任重道遠！
看看我以前的樣子，你就會對自己減肥有信心啦，減肥堪比整容，不信來看！
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？
計算你體質(zhì)指數(shù)25.9，屬超重，應(yīng)該科學(xué)減肥。
減重從兩方面著手。
1.控制每天攝入總熱量，男性減500千卡，攝入1750千卡(營養(yǎng)學(xué)會推薦每天攝入2250千卡)，女性減500千卡每天攝入1300千卡(營養(yǎng)學(xué)會推薦1800千卡)。主要從中晚餐減，原來吃兩碗飯，減為吃一碗。新鮮蔬菜水果禽肉豆蛋奶不減。每天可減約55克脂。一月可減1.6千克。
2.每天進行40分鐘有氧運動，慢跑或快走(每小時8千米)，還有20分鐘抗阻力訓(xùn)練如下蹲、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、原地高抬腿訓(xùn)練等，約可[_a1***_]600千卡熱量，減脂66克，每月約減2千克。兩項共3.6千克，堅持3個月可減重10千克。還可增肌，使腹部線條優(yōu)美。
編輯
除非減肥成為了身體健康的負擔，否則不是必須的，健康才是最重要的。
若想減肥，那就運動加飲食。不是節(jié)食，是選擇性吃。最起碼甜食，飲料，就不能吃了。
每天多少運動也是要看身體情況，別過量，膝蓋，還有腳脖子等易受傷的地方，要多注意，別因小失大。
減肥不是一蹴而就的事，只要堅持運動和飲食的注意，是一定會瘦的，可能是一點點的瘦，例如一個月三四斤，兩三斤，但不反彈，這也是想要的效果吧，就不能著急，慢慢來。
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學(xué)安全有效？身高一米七，體重150，BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）25.95，屬于過重或者肥胖前期，應(yīng)多做有氧運動，合理控制飲食。
科學(xué)減肥，一方面堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，另一方面應(yīng)通過控制飲食，避免攝取過多的熱量；科學(xué)減肥的意義在于獲得減肥效果的同時，促進身體健康。
有氧運動減肥獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
堅持有氧運動減肥，還應(yīng)適時調(diào)整運動方式、方法，比如慢跑同時，可以結(jié)合動感單車或開合跳、波比跳等有氧運動，以及一些針對性的無氧運動等?？刂骑嬍?，應(yīng)減少過多的油脂、糖的攝入，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃。
謝邀！
題主身高和我差不多，我最胖時143，現(xiàn)在119，說實話，瘦了以后確實感覺很好，有開啟新世界大門的感覺。所以能深刻體會到題主減肥的迫切心理。
--------------------------------------------------------
科學(xué)安全有效的減肥，肯定就把那些減肥藥、針灸、按摩什么的給排除掉了。
主要還是從飲食和鍛煉兩方面入手。
其它答主已經(jīng)說得很多了，相同的道理我也不重復(fù)，只講講我自己的經(jīng)驗。
1、減肥從控制飲食開始，每天控制自己的食量，減少富余能量攝入。
早上吃好，八成飽，但營養(yǎng)要夠，雞蛋牛奶都是好東西。
中午七八成飽，多吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉，少吃豬肉，特別是肥肉盡量不吃，多吃蔬菜，特別是西藍花、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿卜等高纖蔬菜，米飯少吃。
晚上七成飽，以蔬菜為主，可以適當吃點肉類，米飯可以不吃或一點點。
“走路+控制飲食”我認為是最好的減肥方法。
身高1.7米，體重150斤。
如果你是女士，根據(jù)你的身高超重25斤左右；
如果你是男士，根據(jù)你的身高超重16斤左右。
下圖為身高、體重、年齡對照表
我身高181厘米，以前體重是172斤，根據(jù)我的年齡、身高相對應(yīng)體重應(yīng)該是146斤，也就是說我超重了26斤，于是我用了三個月的時間把體重減到了標準體重。
減肥的方法多種多樣，運動減肥、健身房鍛煉、針灸減肥、調(diào)配減肥餐等等，每個人都有適合自己的減肥方法。
而我選擇的減肥方法是“走路+控制飲食”。
走路，我們每天每個人都要進行；
控制飲食并不是指餓肚子，就是吃七成飽。
到此，以上就是小編對于146斤減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于146斤減肥健康的5點解答對大家有用。
