大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要不要跑步的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要不要跑步的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)必須跑步嗎？
減肥不要每天都跑步，建議一周休息一到兩天。長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經(jīng)常跑步小腿的肌肉會(huì)變得很發(fā)達(dá)，穿衣服會(huì)很不好看。其實(shí)只要堅(jiān)持一個(gè)原則就好了，就是消耗大于攝入。每天大概消耗2000以上的熱量，消耗掉7700大卡熱量就能減掉1公斤，你可以算算每天攝入多少，然后想辦法消耗就行了。減肥運(yùn)動(dòng)有多種形式，你可以選擇快走，做減肥操、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)這樣不會(huì)那么枯燥，又增加運(yùn)動(dòng)過程的樂趣。何樂而不為。
當(dāng)然不是，減肥的方法有很多很多，所謂條條大路通羅馬，跑步減肥只是其中一種方法而已，而且是一種門檻很低的運(yùn)動(dòng)方式。至于哪一種運(yùn)動(dòng)是最佳最有效率的，答案就是：最有效的運(yùn)動(dòng)形式就是能堅(jiān)持做下去的那種。據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(American College of Sports Medicine)表示，每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，如競(jìng)走或游泳，或者每周75分鐘如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)或慢跑等高強(qiáng)度鍛煉，是要實(shí)現(xiàn)醫(yī)療效果最大化所需的最低運(yùn)動(dòng)量。此外，最近的數(shù)據(jù)表明，力量、靈活性、平衡性和強(qiáng)度的組合都有價(jià)值。沒有一刀切的方程，運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)在于持之以恒。當(dāng)然如果您選擇了跑步這種方式進(jìn)行減肥是一個(gè)對(duì)于體能基礎(chǔ)較差的朋友們來說一個(gè)相對(duì)友好也容易堅(jiān)持下去的方法。不過也要注意，既然目標(biāo)是減肥，那說明體重屬于偏重的程度，那么如果貿(mào)然就開始跑步減肥的話，可能對(duì)于某些人來說會(huì)增加不少膝蓋負(fù)擔(dān)，因此對(duì)于這樣的朋友來說，首先在跑步同時(shí)也要做一些肌肉的練習(xí)來強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉，徒手深蹲以及弓箭步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外您提到的跑步開始不久就會(huì)小腿酸痛的問題，可能是跑步的速度有些快了，當(dāng)前的強(qiáng)度對(duì)于當(dāng)前的體能以及肌肉水平來說負(fù)擔(dān)過大，可以適當(dāng)降低跑步的速度，即便是快走也是可以的，在身體體能和肌肉適應(yīng)了當(dāng)前強(qiáng)度后再慢慢的增加跑動(dòng)的比例。如果還是覺得吃力可以嘗試一些其他的運(yùn)動(dòng)比如騎車游泳橢圓機(jī)都是可以的。當(dāng)然不要忘了減肥期間飲食的重要，添加糖和碳水要少吃，多吃新鮮蔬菜和肉類。開始減肥的時(shí)候要慢慢培養(yǎng)自己運(yùn)動(dòng)的興趣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)興趣有了減肥和健康的身體就是一種很自然的附屬品，最后祝您減肥成功，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
作為一個(gè)跑步多年的跑者，這個(gè)問題我可以給你很好的解答！
以前我200斤，現(xiàn)在我140斤，我是怎么做到的？當(dāng)然是通過跑步！
減肥時(shí)必須跑步嗎？答案當(dāng)然是肯定的，作為一個(gè)曾經(jīng)肥胖過的人，我可以明確的告訴你，只要你能堅(jiān)持跑步，方法正確，減肥從未如此簡(jiǎn)單！
今天我來給大家說一說跑步減肥的那些事，以及我們需要注意的問題，希望更多的朋友能通過跑步瘦下來！
之所以跑步有很好的減肥效果，那是因?yàn)?/a>跑步是一種[_a***_]運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)又是肥胖的殺手！
長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，這就能夠很好的幫助我們減肥！
堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間有效果？
有不少朋友就向我抱怨，為什么我也每天跑步了，但是體重卻沒有下降呢？
其實(shí)跑步也沒有我們想象的那么神奇，如果你每天只跑一兩公里，那么減肥的效果就可能很差了！
每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會(huì)怎么樣？
不要去看那些太專業(yè)的，沒人監(jiān)督能堅(jiān)持下去的不多，就從跑步開始，慢慢去適應(yīng)，這樣更容易堅(jiān)持，先把體力搞上去，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿是根本，跑步的同時(shí)把飯量控制住就可以了，你的體重會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減下去，等遇到瓶頸了發(fā)現(xiàn)跑步減的慢了就去做大力量來突破瓶頸，突破瓶頸后就是有氧加無氧，這是我個(gè)人的減肥過程。
如果每天運(yùn)動(dòng)消耗600大卡，兩頓飯控制點(diǎn)不要油膩重口味，拒絕零食，應(yīng)該會(huì)有減肥效果。但是你的身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量，在體能變好的情況下，可以試試Hiit，個(gè)人認(rèn)為比光跑步效果好。而且Hiit的動(dòng)作很多，可以鍛煉身體其他部位，經(jīng)常換動(dòng)作可以欺騙身體。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
視頻加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。
***加載中...你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。
有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來越疲憊，于是你會(huì)越來越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開始放棄運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要不要跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要不要跑步的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
