大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一素健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一素健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
- 1天吃早餐和中餐減肥怎么樣？
- 減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
其實(shí)瘦幾斤屬于正常這個(gè)很難說(shuō)，首先要看個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒(méi)有恒心，就比如我來(lái)說(shuō)，其實(shí)我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個(gè)多月的時(shí)間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個(gè)是屬于瘦的比較慢的啦，我也見(jiàn)過(guò)身邊的朋友一個(gè)月瘦20多斤的，但是那個(gè)太多啦，身體一時(shí)吃不消，而且整個(gè)人看起來(lái)都沒(méi)有精神，病懨懨的，說(shuō)實(shí)話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒(méi)有消失，其實(shí)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
這是我去年六月和今年三月的對(duì)比，當(dāng)時(shí)我剛開(kāi)始減肥，227一個(gè)月掉了19斤，那個(gè)速度，那個(gè)高興??，后來(lái)身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來(lái)了，我現(xiàn)在堅(jiān)持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)
視頻加載中...（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以內(nèi)，這個(gè)速度相對(duì)安全！原則是可以慢點(diǎn)，不能太快！
為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運(yùn)動(dòng)量特別大，或者二者兼有，這時(shí)候身體得到信號(hào)是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開(kāi)始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當(dāng)然也同時(shí)丟掉！這樣體重就輕了！接下來(lái)你的代謝也慢了，迎來(lái)了減肥平臺(tái)期！
減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說(shuō)減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動(dòng)全身！欲速則不達(dá)！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果那些急于看到體重?cái)?shù)字減少的人來(lái)說(shuō)，上面都不實(shí)用，最快的辦法是--------截肢！沒(méi)這么夸張！你可以搜索分級(jí)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那些運(yùn)動(dòng)員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！
減肥一個(gè)月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。
體重基數(shù)決定減肥速度
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來(lái)1.5公斤的體重下降。
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。
飲食控制一個(gè)月能減多少
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。
一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。
增加其他熱量消耗提升減肥速度
除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運(yùn)動(dòng)熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。
在日常的生活中，從事體力勞動(dòng)，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗則與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，頻率，強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果減肥中進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。
對(duì)于體重基數(shù)不大，運(yùn)動(dòng)量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴(yán)格控制飲食，一個(gè)月減去4到8斤也是可以做到的。
一個(gè)星期最好是減肥減一斤，一個(gè)月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來(lái)，也不會(huì)傷害身體，也不會(huì)反彈，更不會(huì)影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護(hù)肌膚。[_a***_]要有一個(gè)健康的減肥方法，要不然只會(huì)適得其反。很多人會(huì)感慨一個(gè)人一個(gè)月就瘦十幾斤，或者是一個(gè)星期瘦幾斤，這些對(duì)于身體過(guò)多或少都會(huì)有一定的傷害。
一個(gè)人一個(gè)月最好是減個(gè)三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會(huì)讓身體餓壞了，肌膚會(huì)變差，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)。在吃飯的時(shí)候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈才可以。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都有這樣的體驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，瘦了十斤，但是在此過(guò)程當(dāng)中，會(huì)碰到疲勞過(guò)度，飲食不當(dāng)?shù)膯?wèn)題。如此就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，其實(shí)每天的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，一般來(lái)說(shuō)45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
當(dāng)一個(gè)人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，千萬(wàn)注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來(lái)越差，很多人在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，會(huì)讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意自己的形體，切不可失衡了。在此過(guò)程當(dāng)中，可以做些瑜伽，因?yàn)?/a>瑜伽可以讓一個(gè)人的體型變得更加勻稱，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌隆?/p>
1天吃早餐和中餐減肥怎么樣？
哈嘍你好，很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，關(guān)于不吃晚餐減肥這件事，分享我的真實(shí)經(jīng)歷和感受。
***加載中...
我并不是營(yíng)養(yǎng)師，也不是健身教練。但我跟我老婆在疫情期間成功減重6kg和4kg，并且沒(méi)有出現(xiàn)明顯的反彈。而且我老婆的腰真的細(xì)了很多，去年買的衣服都大了！這就是證據(jù)。我的錢包也要跟著瘦了[流淚]
我們除了每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的鍛煉之外，還***取了間歇斷食法，就是一天只有10個(gè)小時(shí)可以吃東西(8點(diǎn)~18點(diǎn))。早餐以碳水化合物為主，午餐以肉類，蛋白質(zhì)為主，晚餐是蔬菜水果。因?yàn)?8點(diǎn)就吃晚飯，20點(diǎn)還會(huì)做運(yùn)動(dòng)，所以晚餐基本也就隨著運(yùn)動(dòng)代謝了。畢竟高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有足夠的攝入是不行的。另外，睡覺(jué)時(shí)間也還早，所以不會(huì)有吃完就睡的困擾。
有的女生覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉不好看。其實(shí)完全不必有這種顧慮。肌肉略微緊實(shí)會(huì)看上去勻稱，也會(huì)從視覺(jué)上覺(jué)得苗條！還甩掉了拜拜袖。運(yùn)動(dòng)初期會(huì)出現(xiàn)增重的現(xiàn)象，這是正常的，堅(jiān)持一個(gè)月之后，就開(kāi)始掉秤了。
運(yùn)動(dòng)找對(duì)方法，埋頭干就完了，也不用動(dòng)腦子，比上班上學(xué)要輕松。期待你的蛻變，我們一起進(jìn)步！可以的。不過(guò)晚餐可以不吃主食。生二胎之前為了保持身材就是這樣做的。
早餐要吃飽，中飯吃好。我一般早餐吃得比較多，中飯就是正常人的量。晚飯基本就吃點(diǎn)菜或者吃水果。剛開(kāi)始會(huì)肚子餓，餓得難受?? 前期可以少量進(jìn)食，后面習(xí)慣后基本就適應(yīng)了。晚飯不要太遲吃，盡量七點(diǎn)前。
其實(shí)和睡眠時(shí)間一樣，規(guī)律。睡得少和多，吃多少吃幾頓這些都不是最主要的，規(guī)律才是關(guān)鍵！
希望對(duì)其他人有幫助。
會(huì)快速達(dá)到減肥的效果。減肥期間只吃早餐和中餐，會(huì)減少攝入量，從而達(dá)到快速減肥的效果。但是屬于靠少吃減肥的，這樣的減肥方法不健康。并不能起到健康減肥的作用。況且你也不能長(zhǎng)期不吃晚餐，如果你是上班族或者中體力活動(dòng)者，這樣的減肥方式也堅(jiān)持不了多久。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
因?yàn)椴怀酝聿蜁?huì)讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，即使有些人說(shuō)我長(zhǎng)期不吃晚餐習(xí)慣了。其實(shí)，是胃腸餓習(xí)慣了，長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致你的胃腸很容易出現(xiàn)問(wèn)題，如胃炎等癥狀。不吃晚餐實(shí)際上是以透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)代謝和維持。一旦你恢復(fù)晚餐，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)，既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
有些人說(shuō)，古人不是吃兩餐嗎？其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有好多人追求古人養(yǎng)生方式，但是現(xiàn)在的生活并不能和古人相比，不管是從飲食結(jié)構(gòu)還是生活方式，古代的養(yǎng)生模式并不適合現(xiàn)在的我們。因?yàn)槲覀兠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b14af0689f9add relatedlink">天都需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都要工作。所以，不吃晚餐并不能起到減肥的效果，反而會(huì)損害身體健康。
1，以低熱量，高纖維食物為主。
晚餐的時(shí)候不宜吃高熱量高脂肪食物，這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)損害身體健康。建議以低熱量，高纖維的食物為主。
2，晚餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而晚餐吃7分飽，能減少食物攝入量，利于減輕體重。
可以的。
當(dāng)我們提到晚上不吃飯的時(shí)候，首先就會(huì)想到，晚上不吃飯對(duì)人的身體會(huì)不會(huì)有什么影響。其實(shí)，當(dāng)一個(gè)人在一個(gè)的饑餓狀態(tài)，體內(nèi)需要消耗身體的營(yíng)養(yǎng)能量來(lái)補(bǔ)充身體所消耗的能量，而要補(bǔ)充能量就需要消耗身體的糖原，身體的糖原是有限的，所以這個(gè)時(shí)候就需要消耗身體的脂肪，但是，晚餐的基礎(chǔ)餐還是要有的，只有在一定的范圍里面，不吃晚餐是真的能夠減肥，而且對(duì)身體還有益處。
中醫(yī)里，不管是治病還是養(yǎng)生，講究一個(gè)“通”字，人體的一切通道，都要保持暢通，尤其是從胃到小腸到大腸的通道，如果從大一點(diǎn)的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)通道是一切疾病的來(lái)源，壞就壞在，許多人的嘴不閑著，一會(huì)兒吃點(diǎn)兒這個(gè)，一會(huì)兒吃點(diǎn)兒那個(gè)。然后，通道開(kāi)始堵塞，陽(yáng)氣不通達(dá)，這時(shí)候會(huì)怎么樣呢？首先就是我們的脾，當(dāng)陽(yáng)氣不通達(dá)時(shí)，脾陽(yáng)得不到補(bǔ)充，一旦脾陽(yáng)得不到補(bǔ)充，就比讓本來(lái)可以將我們的食物運(yùn)化成精微物質(zhì)的，現(xiàn)在因?yàn)槠㈥?yáng)不足，而運(yùn)化成痰濕，而屯積體內(nèi)。
當(dāng)我們開(kāi)始餓的時(shí)候，首先第一點(diǎn)，胃、小腸、大腸這條通道，會(huì)慢慢開(kāi)始變得通起來(lái)，這條通道一通，重要的就是陽(yáng)氣下達(dá)、歸元的路通了，當(dāng)你“餓”久了，體內(nèi)因?yàn)樾枰芰縼?lái)維持，我們吃的東西少了，維持的能量就不足，這時(shí)候，身體是很聰明的，就會(huì)開(kāi)始“吃”掉體內(nèi)的“垃圾”，也就是上面所說(shuō)的“吸收”了。
晚餐不需要吃得太豐盛，晚飯少吃只需要給人體提供一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量的。因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候，身體也是在進(jìn)行新陳代謝的，五臟六腑的修復(fù)也是需要能量幫助的，如果你是重度肥胖人群，晚上的飲食其實(shí)是可以不吃，我們都知道肥胖是因?yàn)榭偰芰繑z入超過(guò)能量支出（即吃得多、動(dòng)得少），就會(huì)有多余的能量在人體內(nèi)儲(chǔ)存，能量的儲(chǔ)存就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在人體的大腿、肚子等地方，就會(huì)長(zhǎng)胖。所以，要想減肥就要從能量收支做起，增加能量消耗，減少能量攝入。
輕度肥胖人群可以減少飲食量，短時(shí)間的不吃晚飯是能瘦下來(lái)，如果你的總體飲食情況如果你只是晚餐的時(shí)間不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里還吃很多零食，一天的總能量攝入還是很高，然后又不運(yùn)動(dòng)，你還是無(wú)法減肥的。如果你晚上不吃飯，總能量也減少了，從一定時(shí)間來(lái)看，體重是會(huì)降低的，能達(dá)到減肥的效果。
1. 減少油脂與糖分的攝入
我覺(jué)得要減肥還是得一日三餐都得吃，只是少吃多餐，如果晚上不吃的話早上一大早就餓了吃得更多，不利于減肥，應(yīng)該把三餐的量改為五餐，餓了再吃，這個(gè)方法非常有效且對(duì)身體沒(méi)有傷害，因?yàn)槲沂菧p肥成功的案例。并且常期堅(jiān)持下去，不暴飲暴食，
建議大家減肥的前提還是要注意身體，切不可急于求成一下瘦太多了傷害身體。
請(qǐng)問(wèn)素餡餃子會(huì)胖嗎，每頓吃多少個(gè)合適??？
正在減肥期間的，建議選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮，就不會(huì)胖。
每頓吃到七分胖就可以了，一般市面上10個(gè)是一碗，要減肥吃一碗就可以了。
最常見(jiàn)的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
一般來(lái)說(shuō)，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。
到此，以上就是小編對(duì)于一素健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一素健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
