大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動真減肥嗎女的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動真減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
每天只做有氧運(yùn)動會瘦嗎？
每天只做有氧運(yùn)動當(dāng)然可以瘦身，有氧運(yùn)動是減肥最有效的方法之一，但是要保持充足的運(yùn)動量，而且要長期的堅(jiān)持，才會有減肥效果的出現(xiàn)，若是中途半途而廢則不會有太明顯的效果。
目前常進(jìn)行的有氧運(yùn)動有游泳、跑步、騎單車、打羽毛球等，平時(shí)還可通過仰臥起坐、俯臥撐、開合跳等運(yùn)動方法***減肥，提高減肥效果。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要急于求成。
每天有氧40分一個(gè)月能瘦幾斤？
掉5-8斤
每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動，會消耗人體內(nèi)儲存的多余的脂肪，如果堅(jiān)持一個(gè)月以上的話，加上規(guī)律的飲食習(xí)慣，一個(gè)月可以瘦掉5-8斤，而且這個(gè)是因個(gè)人而異的。
有氧運(yùn)動減脂快嗎？
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動自律，你流過的汗水必定不會辜負(fù)你。
有氧運(yùn)動的減脂效果還是不錯(cuò)的。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動減脂時(shí)也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運(yùn)動的減脂效果
不同的有氧運(yùn)動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動，一個(gè)月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯(cuò)的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個(gè)月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運(yùn)動的配合，能達(dá)到更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動減脂需要保證運(yùn)動時(shí)間
有氧運(yùn)動屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動，對于低強(qiáng)度的運(yùn)動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運(yùn)動時(shí)間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運(yùn)動減脂時(shí)，一周以不低于3次，每次運(yùn)動以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
有氧運(yùn)動是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動，但是需要在配合飲食以及保證運(yùn)動時(shí)間的前提條件下才能達(dá)到好的效果。
有氧運(yùn)動不能達(dá)到快速減脂肪瘦身。 有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力?？梢栽鰪?qiáng)肺活量和心臟功能 長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運(yùn)動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮[_a***_]肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于堅(jiān)持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
這個(gè)我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計(jì)劃，首先看了有氧運(yùn)動項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動，消耗卡路里相對其他運(yùn)動較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運(yùn)動，運(yùn)動。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
做有氧運(yùn)動減肥，那純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不管你是做有氧運(yùn)動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費(fèi)時(shí)間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個(gè)概念，那就是長時(shí)間的有氧運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。這里特別說明一下長時(shí)間的有氧運(yùn)動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度不超過鍛煉者自身最大強(qiáng)度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
女生可以通過游泳減肥嗎？游泳對減肥有哪些幫助？
比賽中的運(yùn)動員，為了很好的劃水，自然需要更足的力量，也就會相對的“膀大”一些。但這是比賽的需要，并不是每個(gè)人游泳的目的都是如此。
游泳是一種很好的有氧運(yùn)動，而且是全身性質(zhì)的運(yùn)動，對于消耗體內(nèi)熱量十分的有益，同時(shí)在水里還會有一種對抗的感覺，消耗量很大。但是對于游泳持續(xù)的時(shí)間，很多人會不能夠堅(jiān)持很長，而是5分鐘或者8分鐘就會休息一會兒，好好地有氧運(yùn)動做成了無氧運(yùn)動，這就不利于減肥了。
另外減肥不能夠回避的問題就是飲食調(diào)整，不論是從數(shù)量還是從質(zhì)量上，都要進(jìn)行調(diào)整，盡量不吃多油多鹽多葷腥的食物，以清淡蔬菜水果為主，適量攝取碳水化合物。
再有就是堅(jiān)持的信心，有信心就可能減肥成功，沒有信心就一定不能成功。減肥是一項(xiàng)艱苦而且長期的工程，必須長期抓才可以。
一句話與君共勉：一個(gè)減肥都能減下來的人，還有什么事情是做不到的呢！
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動真減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動真減肥嗎女的4點(diǎn)解答對大家有用。
