大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動真減肥嗎女的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹有氧運動真減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
每天只做有氧運動會瘦嗎？
每天只做有氧運動當然可以瘦身，有氧運動是減肥最有效的方法之一，但是要保持充足的運動量，而且要長期的堅持，才會有減肥效果的出現(xiàn)，若是中途半途而廢則不會有太明顯的效果。
目前常進行的有氧運動有游泳、跑步、騎單車、打羽毛球等，平時還可通過仰臥起坐、俯臥撐、開合跳等運動方法***減肥，提高減肥效果。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成。
每天有氧40分一個月能瘦幾斤？
掉5-8斤
每天堅持40分鐘的有氧運動，會消耗人體內(nèi)儲存的多余的脂肪，如果堅持一個月以上的話，加上規(guī)律的飲食習(xí)慣，一個月可以瘦掉5-8斤，而且這個是因個人而異的。
有氧運動減脂快嗎？
要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將[_a***_]站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
這個我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運動減脂當然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個人經(jīng)驗分享有如下幾點：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計劃，首先看了有氧運動項目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運動，消耗卡路里相對其他運動較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運動，運動。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費時間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這里特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，這個強度不超過鍛煉者自身最大強度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
女生可以通過游泳減肥嗎？游泳對減肥有哪些幫助？
比賽中的運動員，為了很好的劃水，自然需要更足的力量，也就會相對的“膀大”一些。但這是比賽的需要，并不是每個人游泳的目的都是如此。
游泳是一種很好的有氧運動，而且是全身性質(zhì)的運動，對于消耗體內(nèi)熱量十分的有益，同時在水里還會有一種對抗的感覺，消耗量很大。但是對于游泳持續(xù)的時間，很多人會不能夠堅持很長，而是5分鐘或者8分鐘就會休息一會兒，好好地有氧運動做成了無氧運動，這就不利于減肥了。
另外減肥不能夠回避的問題就是飲食調(diào)整，不論是從數(shù)量還是從質(zhì)量上，都要進行調(diào)整，盡量不吃多油多鹽多葷腥的食物，以清淡蔬菜水果為主，適量攝取碳水化合物。
再有就是堅持的信心，有信心就可能減肥成功，沒有信心就一定不能成功。減肥是一項艱苦而且長期的工程，必須長期抓才可以。
一句話與君共勉：一個減肥都能減下來的人，還有什么事情是做不到的呢！
到此，以上就是小編對于有氧運動真減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動真減肥嗎女的4點解答對大家有用。
