大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分影響減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分影響減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后身上的糖分沒有了，剩下的只有脂肪了? 然后再去慢跑步20-30分鐘，是不是跑步的時(shí)間？
- 跑步喝什么飲料？
- 運(yùn)動(dòng)完為什么要喝含糖的飲料？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后身上的糖分沒有了，剩下的只有脂肪了? 然后再去慢跑步20-30分鐘，是不是跑步的時(shí)間？
糖分不會(huì)沒有，身體分解糖類的同時(shí)也會(huì)合成。減肥先無(wú)氧消耗糖類，讓有氧運(yùn)動(dòng)可以把消耗脂肪放在重點(diǎn)上，一般是40分鐘后開始主要消耗脂肪，也會(huì)消耗剩余的糖類和蛋白質(zhì)，2個(gè)小時(shí)以后會(huì)以蛋白質(zhì)為主要消耗對(duì)象?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ892df70318567279 relatedlink">所以先熱身10分鐘，再做無(wú)氧20-30分鐘，最后40-120分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的最好方法。
跑步喝什么飲料？
1.您好,一般都是喝點(diǎn)葡萄糖,你要是怕沒力氣會(huì)暈倒可以再吃個(gè)巧克力.要是流汗過多去喝功能飲料;
2.運(yùn)動(dòng)前后都不應(yīng)該大量進(jìn)食,喝水也是,這樣對(duì)于身體是不好的,運(yùn)動(dòng)前平時(shí)可以喝些淡鹽水,在長(zhǎng)跑前可以喝一些紅牛,吃一些巧克力,平時(shí)不建議多飲，因?yàn)?/a>任何飲料喝多對(duì)身體都不好。
運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來(lái)自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果;若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外***和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有***作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
跑步的時(shí)候可以喝運(yùn)動(dòng)功能性飲料，目前有著各種各樣的運(yùn)動(dòng)功能性飲料，都說能夠為運(yùn)動(dòng)提供能量，但在提供能量的同時(shí)也伴隨著萬(wàn)惡的熱量---糖！這是所有跑步健身人最避之不及的。自己開始跑步的時(shí)候因?yàn)橄胍獪p脂，所以為了避免這種運(yùn)動(dòng)功能性飲料帶來(lái)的熱量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的飲料，沒有糖分和脂肪
跑步時(shí)可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，比如：藍(lán)瓶尖叫，注意是藍(lán)瓶的。這種尖叫西柚口味，屬運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中易損失的礦物元素，富含人體每日所需營(yíng)養(yǎng)素；另外補(bǔ)充了大豆活性肽，利用它能直接為人體吸收的特點(diǎn)，可以在較短的時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。我本人打球必帶一瓶尖叫，主要為的就是補(bǔ)充電解質(zhì)。尖叫是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，不含有脂肪，以及僅含有少量糖分，所以不用擔(dān)心能量攝入過高的問題。跑步減肥的往往需要消耗大量的水和無(wú)機(jī)鹽，所以運(yùn)動(dòng)飲料往往不能完全解決飲水的問題，可以配合飲用白開水+少量食鹽+少量白糖，效果更好。
注意：跑步前不能喝水或是其他飲料，也不可以進(jìn)食，最好是在跑前30分鐘喝水或者葡萄糖。
運(yùn)動(dòng)完為什么要喝含糖的飲料？
運(yùn)動(dòng)出汗后，電解質(zhì)會(huì)有一定的損失，正常只要飲用礦泉水就好。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，超過一個(gè)小時(shí)，大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝白開水便起不到良好的補(bǔ)充效果，還要補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康，但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4-8%，不宜過多。
運(yùn)動(dòng)后，體力下降和疲勞重要的一個(gè)原因就是身體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗增多，適當(dāng)喝含糖飲料恢復(fù)體力，對(duì)促進(jìn)體力恢復(fù)是有幫助的。但大的方面來(lái)講我們是不太主張喝過多的這種含糖飲料。特別是對(duì)于一些減肥的人來(lái)說，如果說運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，含糖的飲料往往能量相對(duì)比較多，那么這個(gè)時(shí)候我們不宜去喝過多的含糖飲料。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分影響減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分影響減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
