大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)小腿不疼的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹什么減肥運(yùn)動(dòng)小腿不疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 快速瘦小腿的方法？
- 運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
- 有沒有什么親測(cè)有效的瘦小腿的方法/教程/視頻？
- 跳繩可以減小腿嗎？
- 哪種狼牙棒瘦小腿好用？
- 想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
快速瘦小腿的方法？
瘦小腿是需要堅(jiān)持的，對(duì)于很多人來說想讓小腿變得更加纖瘦，則十分困難，需要多加運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于肌肉型小腿的人來說，需要讓腿部的肌肉放松消除，才能夠有效地祛除當(dāng)中的脂肪。而對(duì)肌肉進(jìn)行拍打和按摩，能夠起到更好的瘦腿作用。
小腿粗對(duì)于很多人來說都是十分難接受的。
小腿過于粗很容易導(dǎo)致挑選衣服困難，更是顯得不太美觀。因此很多人都希望能夠快速地瘦小腿，選擇合適的瘦身方式。那么怎樣快速瘦小腿呢？
一、怎么快速瘦小腿
1、停止肌肉運(yùn)動(dòng)
一些人小腿粗主要是因?yàn)?/a>肌肉在小腿腿腹進(jìn)行堆積而造成的。因此患者要停止進(jìn)行跑步、跳繩等一系列會(huì)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉的活動(dòng)。
首先要軟化小腿上面的肌肉，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來減掉肌肉當(dāng)中的脂肪。
2、對(duì)肌肉進(jìn)行拍打
在日常休息的時(shí)候，可以坐在地上對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行拍打。
運(yùn)動(dòng)后的小腿比較酸痛怎么緩解？
這是肌肉短時(shí)間缺氧肌肉酸的過高導(dǎo)致，一般自我***一下，或用熱水敷一敷，在注意一段時(shí)間基本能夠恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前做好肌肉拉伸，讓肌肉熱起來，在做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量以自己能剛剛感覺疲憊為宜，選擇自己時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一般不會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的感覺，我愛運(yùn)動(dòng)，但更要張弛有度，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，過度肌肉疲勞，保持健康運(yùn)動(dòng)方式，才能精神愉悅，精力無限。
運(yùn)動(dòng)后小腿或者身體其他肌肉群都會(huì)積存人體運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的產(chǎn)物，乳酸！這就是為何運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你覺得渾身酸疼的原因！
對(duì)于產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，我們可以通過積極的方式來加快人體對(duì)乳酸的分解！
可以通過低強(qiáng)度慢跑，走來促進(jìn)血液循環(huán)，加入乳酸排解，這也是為何運(yùn)動(dòng)完不要直接一屁股坐下來，躺下來的一個(gè)原因！
也可以通過積極的對(duì)肌肉的放松方式來排解乳酸，例如放松***，叩擊肌肉群，目的都是在加快新陳代謝速度！
放松有徒手方式也有借助道具的方式，提供些做參考
也可以通過溫水沐浴的方式來加快乳酸排解！
最后，一定要休息好，這才是最關(guān)鍵可的。休息好了，人體自然新陳代謝就能排解乳酸，一般2-3天自然恢復(fù)，若運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差點(diǎn)的，最多4-6天也完全恢復(fù)的！
有沒有什么親測(cè)有效的瘦小腿的方法/教程/視頻？
要區(qū)分是胖（皮下脂肪多）還是肌肉型小腿。
如果是因?yàn)槠は轮具^多，那么沒有一個(gè)動(dòng)作是可以瘦局部的，脂肪的增加和減少都是全身性的，不存在局部減肥這一說。做什么運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。
如果你覺得腰部和大腿沒有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我們正常情況下的小腿線條是很好看的，如果腿后側(cè)有一個(gè)大肌肉塊，說明是肌肉代償導(dǎo)致過度發(fā)達(dá)，要避免穿高跟鞋多久。
如果腳踝到小腿跟沒有明顯的曲線（腳脖子粗），則是腳趾部分不會(huì)發(fā)力造成的。
跳繩可以減小腿嗎？
可以。既然跳繩能夠減肥那么它同樣就能夠起到瘦腿的[_a***_]。 首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪,要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果,就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是:
一、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變,且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
哪種狼牙棒瘦小腿好用？
沒有明確的結(jié)論。
因?yàn)槔茄腊羰菪⊥鹊男Ч蛉硕悾彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a0fec7ac999b91e relatedlink">使用方法、力度、頻率等多方面因素的影響。
所以不能確定哪一種狼牙棒瘦小腿更好用。
但是，可以提醒大家，在使用狼牙棒瘦小腿時(shí)需要注意適度，過度使用可能會(huì)對(duì)小腿造成傷害。
建議在健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行小腿的塑形和瘦身。
狼牙棒是一種較為常見的健身器材，可以幫助鍛煉小腿肌肉。但是，不同的人體質(zhì)和鍛煉需求不同，所以并沒有哪種狼牙棒是適合所有人的。以下是一些選擇狼牙棒的建議：
1. 根據(jù)個(gè)人需求選擇狼牙棒的材質(zhì)和重量。一般來說，狼牙棒的材質(zhì)有木質(zhì)、鐵質(zhì)、塑料等，重量也有輕重之分。初學(xué)者可以選擇較輕的狼牙棒，逐漸增加重量。
2. 選擇適合自己的狼牙棒長(zhǎng)度。一般來說，狼牙棒的長(zhǎng)度應(yīng)該與自己的身高相匹配，這樣才能更好地進(jìn)行鍛煉。
3. 根據(jù)自己的鍛煉需求選擇不同形狀的狼牙棒。有些狼牙棒是直的，有些是彎曲的，有些是帶有凸起的。不同形狀的狼牙棒可以鍛煉不同的小腿肌肉。
總之，選擇狼牙棒時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，并且在使用時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和方法，以避免受傷。建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
沒有特別好用的狼牙棒可以瘦小腿。
因?yàn)槔茄腊羰且环N***健身工具，主要起到鍛煉肌肉的作用，不能直接減少脂肪。
要想減少小腿的脂肪，需要綜合運(yùn)用有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和科學(xué)飲食等方法。
如果想通過***工具來鍛煉小腿肌肉，可以選擇使用彈力帶、啞鈴或者跳繩等適合個(gè)人情況的器材，同時(shí)還需要注意正確的姿勢(shì)和適量的訓(xùn)練量。
總之，想要瘦小腿，需要全面控制飲食和運(yùn)動(dòng)，***器材只是鍛煉的一種方式，不能單純依賴?yán)茄腊暨_(dá)到目的。
想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，飲食減肥期間，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重難以下降，運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，但運(yùn)動(dòng)增肌增重效果明確。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》運(yùn)動(dòng)能量代謝。
橢圓機(jī)過度使用膝關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷無法治愈，以及使膝關(guān)節(jié)使用壽命縮短。
甭問，你的胳膊很細(xì)，上下肢不成比例。半小時(shí)有氧太少了，加量不加價(jià)，歐耶！也許你小腿天生就粗，看來得動(dòng)刀了，開個(gè)玩笑。必須重點(diǎn)加強(qiáng)上肢和上三路的訓(xùn)練，這樣會(huì)向上轉(zhuǎn)移，自然而然就瘦腿了。
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實(shí)小腿部位并不是一個(gè)容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02a02a6d51bc5204 relatedlink">消耗是全身性的。橢圓機(jī)是不錯(cuò)的有氧消耗方式，強(qiáng)度可以自己控制，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個(gè)小時(shí)你是以怎樣的強(qiáng)度進(jìn)行的，最佳的減脂效果是讓心率長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測(cè)一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實(shí)
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋上方，如果長(zhǎng)時(shí)間的站立、或者以站立的方式做一些運(yùn)動(dòng)而忽視認(rèn)真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強(qiáng)度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長(zhǎng)，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿態(tài)那樣一***靠在椅背上）；
- 可以在雙膝上面放置一個(gè)小啞鈴，用手扶著保持平穩(wěn)；
- 小腿與地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
回答這個(gè)問題之前我先帶你走出一個(gè)誤區(qū)，（小負(fù)荷的提踵訓(xùn)練只會(huì)讓你的腿越練越粗）為什么？因?yàn)槿说孽钻P(guān)節(jié)是個(gè)省力杠桿，本身就可以負(fù)載人的幾倍體重，徒手的提踵針對(duì)性訓(xùn)練只會(huì)讓小腿三頭肌肌肥大，并不會(huì)起到瘦小腿效果，而且也沒有局部減脂的說法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓(xùn)練瘦小腿這種說法也不知道哪位大哥發(fā)表出來的。
（踝關(guān)節(jié)這個(gè)杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會(huì)讓你們?cè)骄氃酱郑?/u>
說到這里肯定會(huì)有人反駁我，田徑運(yùn)動(dòng)員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運(yùn)動(dòng)員的跟腱一般很長(zhǎng)，不長(zhǎng)練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長(zhǎng)。普通人有那么長(zhǎng)的跟腱嗎？大部分人都沒有。
第二，人家的提踵訓(xùn)練不想咱們這種輕負(fù)荷的，那都負(fù)重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機(jī)主要是鍛煉心肺的，每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機(jī)的有氧運(yùn)動(dòng)，它的減脂效果只會(huì)越來越差。因?yàn)槿梭w有適應(yīng)能力，所以我們推薦做一些混氧運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于體重很胖的人來說橢圓機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
你可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，又或者選擇強(qiáng)度更高間歇訓(xùn)練，像高強(qiáng)度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會(huì)更好，想瘦下來說難也不難。
小腿三頭肌確實(shí)是拉伸的重災(zāi)區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因?yàn)樾⊥热^肌是個(gè)很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者***球。除了正常的滾動(dòng)之外，在按壓到疼痛點(diǎn)的時(shí)候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)時(shí)候按壓的力度不能太大。要適當(dāng)，要不然比目魚肌和腓腸肌就會(huì)想兩塊肉一樣粘在一起，導(dǎo)致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對(duì)運(yùn)動(dòng)，消除黏連。也通過按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因?yàn)榫o張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會(huì)讓肌肉放松下來。
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥運(yùn)動(dòng)小腿不疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥運(yùn)動(dòng)小腿不疼的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
