大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰疼減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰疼減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有腰椎病又肥胖的患者如何減肥？
有腰椎間盤突出又肥胖的人應(yīng)先明確病因。按照人體力學(xué)療法分析認(rèn)為，肥胖伴腰椎間盤突出的患者，多數(shù)情況下都會(huì)存在右腿長(zhǎng)，左腿短的癥狀，自己未加調(diào)整，造成脊柱嚴(yán)重朝左側(cè)彎曲，出現(xiàn)腰椎間盤突出病患，而右半身神經(jīng)十分通暢，消化功能很強(qiáng)，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。防治方法:1、使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當(dāng)床墊、枕頭，直接睡臥在上面，禁止左側(cè)臥睡眠，盡量***用右側(cè)臥睡眠姿勢(shì)。其他可***用半側(cè)半趴睡姿也可雙肘支撐全趴，仰臥時(shí)也要讓右半身多承重。日常動(dòng)作也要讓右半身腿臀部多承載體重(詳見(jiàn)《力學(xué)療法》一書，上網(wǎng)查閱)。2、每天吃構(gòu)杞半兩(嚼服)，可強(qiáng)筋壯骨等。
擁有健康不一定擁有一切，但是失去健康就會(huì)失去一切。
減肥一直都是人們關(guān)注的話題。科學(xué)有效的減肥才能讓我們身體健康。
減肥首先要明白減肥不僅僅是體重下降，更重要的是要有健康的身體和好的體型。
其次，要了解長(zhǎng)胖的更本原因是什么？攝入的能量大于消耗的能量，所以要控制能量的攝入，也要增強(qiáng)能量的消耗。
能量消耗有三個(gè)途徑：第一個(gè)是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝消耗的能量占能量消耗的60-75%。舉個(gè)例子同樣做辦公室的兩個(gè)人，一個(gè)是年輕的大學(xué)生，吃的多但是也不容易長(zhǎng)胖；一個(gè)是經(jīng)常會(huì)去跳廣場(chǎng)舞50歲左右的人，吃一點(diǎn)點(diǎn)也容易長(zhǎng)胖。
第二個(gè)是體力活動(dòng)。體力活動(dòng)消耗的能量占總能量消耗的15-30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)消耗的能量占總能量消耗的10-15%。食物熱效應(yīng)講的是我們吃進(jìn)去的食物在消化吸收時(shí)消耗的能量。
食物熱效應(yīng)相應(yīng)物質(zhì)消耗能量占比：碳水化合物消耗的能量是5-6%，脂肪消耗的能量4-5％，蛋白質(zhì)消耗的能量30-40%。
所以，要減肥一定要提升自身的基礎(chǔ)代謝率，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
最后，要了解是什么物質(zhì)讓我們長(zhǎng)胖。讓我們長(zhǎng)胖的物質(zhì)有兩個(gè)，一個(gè)是脂肪，另一個(gè)是碳水化合物。
腰椎間盤突出的人伴有肥胖，確實(shí)會(huì)對(duì)腰部的疼痛有一定的影響，尤其肚子很大的人，腰部受力不正常或?qū)ψ甸g盤的壓力增加，導(dǎo)致神經(jīng)根***加重，癥狀加重。
不要只怪胖
身高1米5，180斤確實(shí)是很胖，但是你腰部疼痛，癥狀反復(fù)發(fā)作，也不單純是你肥胖的原因，不能把這個(gè)都?xì)w結(jié)于肥胖，還是身體有問(wèn)題沒(méi)有解決，這就是一種復(fù)發(fā)，不是新的損傷，表示病情沒(méi)康復(fù)。
別漏診錯(cuò)位
不知道你現(xiàn)在的癥狀是什么，如果僅僅是反復(fù)發(fā)作的腰痛，站久難受，腰部僵緊，不要只考慮腰椎間盤突出，也有可能是腰椎的小關(guān)節(jié)紊亂，這個(gè)問(wèn)題好矯正，但是不好穩(wěn)定，易反復(fù)發(fā)作！
先控制攝入熱量
想減肥的話，如果是腰椎間盤突出癥發(fā)病期間，不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)，像跑步這種是不可以做的，只能適當(dāng)?shù)目刂茻崃繑z入，但也不可節(jié)食，身體的恢復(fù)要食物來(lái)補(bǔ)充能量，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。
癥狀消失之后，走路不受影響的話，可以先從快走開始，減肥離不開飲食控制和大量的有氧，脂肪的消耗公式就有大量的氧氣參與，***若你會(huì)游泳，這是一個(gè)更好的選擇！記得循序漸進(jìn)，不可過(guò)急……
謝邀，看了下你的情況。運(yùn)動(dòng)肯定是不行了，而且時(shí)間要快。所以只有使用減肥產(chǎn)品了。市面上的減肥[_a***_]有以下幾種類型:
1、口服的。這種類型的減肥產(chǎn)品有很多，效果也有，但是呢都有個(gè)通病，需要長(zhǎng)期服下去，不然容易反彈回去。
2、外敷的。比如一些中草藥瘦瘦包，這個(gè)比較適合你的情況。這類產(chǎn)品停用后保持好科學(xué)的飲食，是不會(huì)反彈的。而且使用方便，在家里就能用。不用請(qǐng)人來(lái)針灸之類的。
在這類中藥瘦瘦包產(chǎn)品里，建議選用羽悅本草這個(gè)品牌的。它是外敷型瘦身產(chǎn)品里銷量最好的。
女士腰部脊椎不好，怎樣減脂鍛煉？
腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性質(zhì)原生的那就要盡量避免有腰椎擠壓的動(dòng)作，如果病理原因還要分情況，是否可以通過(guò)訓(xùn)練恢復(fù)，因?yàn)?/a>很多腰椎問(wèn)題是由于后天不良習(xí)慣深層肌肉不均衡造成，也有訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成損傷后沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)的。所以要分情況而論！減脂和增肌使用時(shí)產(chǎn)生的，只是減脂的話皮膚肌松弛缺乏緊致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后減脂的問(wèn)題就很簡(jiǎn)單了
推薦運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)生拳、游泳
健康重要還是漂亮重要？
腰椎是人核心力量的來(lái)源，腰好是健康的標(biāo)志。
如果一定要減肥，那么推薦一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、養(yǎng)生拳
養(yǎng)生拳練習(xí)哪種？自學(xué)嗎？
不推薦自學(xué)
最好找個(gè)師傅
拳法看似簡(jiǎn)單，實(shí)則博大精深
‘練歪了根本起不到鍛煉的效果
在運(yùn)動(dòng)學(xué)里，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)首先最重要的就是對(duì)于頸椎的保護(hù)，因?yàn)轭i椎是人體的中軸。沒(méi)有一個(gè)好的脊椎對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害是無(wú)法挽救的，如果你的脊椎不好，還需要運(yùn)動(dòng)減脂鍛煉。那我能給出的最保守的建議就是去水中行走，因?yàn)樵谒行凶呤菍?duì)身體骨骼負(fù)擔(dān)最小的一種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×梢苑謸?dān)腰椎和關(guān)節(jié)的壓力，而水中的阻力較大，有利于肌肉運(yùn)動(dòng)，從而提高心率讓脂肪代謝出去。不過(guò)要注意的是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行水中行走鍛煉，不要急于求成造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且最好是找那些水溫相對(duì)高一點(diǎn)的游泳池，因?yàn)轳R上進(jìn)入冬季了，如果身體長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境下不利于血液循環(huán)，這樣會(huì)導(dǎo)致局部缺血，而腰椎不好再受涼會(huì)導(dǎo)致病情加重。平時(shí)也要對(duì)腰椎部位進(jìn)行復(fù)健訓(xùn)練和針灸，熱敷等理療手法。通過(guò)理療復(fù)健訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，腰椎的情況一定會(huì)有所改善。
如果你身體肥胖，想減肥，又腰部脊椎不好，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)，我可以叫你減下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能運(yùn)動(dòng)鍛煉，要穴位反射按摩，每天***腳底，只能洗腳，不能泡腳，再***中院下院，和腰椎的反射醫(yī)在胸椎部位，再***肚子的反射區(qū)在肚子最下身的三角區(qū)，只要每天堅(jiān)持堅(jiān)持***，才能減肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方來(lái)，我保證給你完全消除。
腰椎不好是有椎間盤突出還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1613e62d50aa6231 relatedlink">體態(tài)引起的腰部不適？或者有脊柱側(cè)彎？有沒(méi)有拍過(guò)片子確定原因？你的情況建議你去好的健身康復(fù)工作室，找專業(yè)的康復(fù)教練給你評(píng)估帶你訓(xùn)練，要先解決腰部問(wèn)題再開始進(jìn)行訓(xùn)練，要在正確的體態(tài)和訓(xùn)練模式下進(jìn)行訓(xùn)練，千萬(wàn)不可自己隨便練，不然只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
腰肌弱，怎么鍛煉？
腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分重要的，加強(qiáng)腰肌的鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性?？梢?jiàn)鍛煉腰肌是十分有必要的，因?yàn)槿跹?huì)導(dǎo)致腰椎的加速退變，產(chǎn)生腰痛甚至是有急慢性的腰部損傷的產(chǎn)生。重者還會(huì)有腰椎盤突出還有腰肌筋炎癥等情況的發(fā)生。同時(shí)，腰肌的鍛煉是十分的簡(jiǎn)單易行的，但是要十分注意方法。那么，在平常生活中，應(yīng)該怎么去有效的鍛煉我們的腰肌呢？
鍛煉腰肌有燕飛、或者是五點(diǎn)和三點(diǎn)支撐法。
1、燕飛是俯身躺在床上，床上不用有枕頭，把雙手放在背后然后雙手用力的挺胸抬頭，讓鍛煉者的頭部和胸部遠(yuǎn)離床面，然后慢慢的把雙膝伸直，之后再慢慢的用力讓兩個(gè)大腿用力的一瞪離開床面。然后持續(xù)幾秒之后就放松一下肌肉。這需要慢慢的移動(dòng)，切記不能操之過(guò)急，因?yàn)檫@樣會(huì)容易傷到肌肉，這樣就會(huì)扭到腰。
2、五點(diǎn)或者三點(diǎn)支撐法，就是跟燕飛一樣不要枕頭，但是要仰臥在床上，把膝蓋曲起來(lái)，用雙手的手肘還有背部頂住床上，輕輕地把腹部還有臀部像上面抬起來(lái)。然后，根據(jù)自己的自身情況，看看能不能用頭、還有兩個(gè)手肘、還有就是雙腳頂住床之后支撐住身體。然后，等到稍微熟練之后，就可以嘗試著把雙腳抬離地面，維持著這個(gè)狀態(tài)等到自己感到有點(diǎn)疲勞的時(shí)候在恢復(fù)平靜的仰臥的位置休息一下。然后再按照這個(gè)方法循環(huán)往復(fù)進(jìn)行差不多十分鐘左右的時(shí)間，而且最好每次早晚就各鍛煉一次。
訓(xùn)練腰肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該要根據(jù)自己自身的身體狀況來(lái)安排，而不能夠過(guò)度，如果在鍛煉期間覺(jué)得很忍不下去，那應(yīng)該立即停止然后***放松一下自己的肌肉。也可以適當(dāng)?shù)剡x擇一些像是太極拳、健身操這些比較溫和的運(yùn)動(dòng)。
謝謝您的邀請(qǐng)。題中所描述的是右邊的腰以前創(chuàng)傷過(guò)，現(xiàn)在調(diào)理好不痛了，但是肌肉非常弱，易疲勞，也沒(méi)力氣，怎么樣鍛煉？
你腰受過(guò)創(chuàng)傷，雖然好了，出現(xiàn)的以上這些現(xiàn)象，需要以腰、背部肌肉鍛煉為主，應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行鍛煉及該注意的事項(xiàng)如下:
1，注意腰背肌的鍛煉。常用的鍛煉方法如俯臥位的"燕飛″，和仰臥位的"拱橋″是鍛煉腰背肌的很好方法。
2，腰背和腿部肌肉鍛煉。如太極拳、體操、散步、慢跑、門球、健身球、打羽毛球、乒乓球、游泳等以及腰腿保健操。
3，退步行走。退走時(shí)腰肌的緊張程度是高于向前走路的，這種活動(dòng)能增加腰背肌力，改善腰部血液循環(huán)，提高腰部的新陳代謝，增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性，能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身。每天可堅(jiān)持退走2次，每次20分鐘，這對(duì)腰肌的創(chuàng)傷也有療效。(老年人不適宜)
4，站樁功。兩腳分開稍大于肩寬，足膝蓋不超過(guò)足尖，然后緩慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)保持在130度左右，重心放在兩膝關(guān)節(jié)，上體保持正直、收腹，兩臂向上抬起平舉，肘部微曲，手指直伸并稍稍分開微曲，呼吸均勻自然，初始時(shí)站立時(shí)間2-3分鐘，以后根椐體質(zhì)情況逐漸延長(zhǎng)。練完后慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，靜站1-2分鐘即可。站樁功可鍛煉下肢的肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐力，并能加快膝部的血液循環(huán)，可減輕疲勞無(wú)力癥狀。
5，吊單杠。每天手握單杠身體垂直，腳不沾地吊1-3分鐘，能對(duì)腰腹部肌肉得到鍛煉。
6，捏拿腰肌。以兩手拇指和其余四指對(duì)合用力，捏拿創(chuàng)傷的腰肌。捏拿方向與肌腹垂直，從腰至骶骨部臀肌，重點(diǎn)是兩側(cè)豎脊肌和壓痛處，反復(fù)2-5分鐘，每天一次。
7，揉模創(chuàng)傷處。以手掌部小魚際著力在腰骶部或創(chuàng)傷處行揉摸手法，邊揉摸邊滑動(dòng)，使局部力感到微熱為宜。
以上6-7為手法治療，1-5為腰背部的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中不能超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的創(chuàng)傷。平時(shí)注意結(jié)合自已的特點(diǎn)和條件，做必要的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該持之以恒，才可增強(qiáng)自已的體質(zhì)，增強(qiáng)腰部及各部位肌肉、韌帶的耐久性，以達(dá)到不疲勞肌肉有力，強(qiáng)身的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于腰疼減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰疼減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
