大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)?/a>活動(dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動(dòng)過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動(dòng)，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
很高興能回答這個(gè)問題。因?yàn)榇髮W(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63d7c94bc7685a30 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
最近一直在運(yùn)動(dòng)跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？
1:腫脹的厲害，建議先去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生做出正確的判斷。
2：開始不建議初***動(dòng)者從跑步開始訓(xùn)練。
3：不建議每天都跑步，因?yàn)椴涣私?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3caa13363527183c relatedlink">自己，沒有學(xué)習(xí)過運(yùn)動(dòng)，屬于盲目運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)過量，任何損傷都有可能出現(xiàn)。
4：跑前、跑后熱身或拉伸沒有到位，每天過量運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體尤為不好。
5：新手建議每周跑步兩、三次就夠了，會(huì)休息和適量跑步，才能收到更好的效果。
6：如果想長久的運(yùn)動(dòng)下去，請(qǐng)找老師學(xué)習(xí)，按步驟學(xué)習(xí)，才能讓運(yùn)動(dòng)長久的并且身心健康的堅(jiān)持下去。
隨著人們生活水平的提高，人類的健康意識(shí)也越來越強(qiáng)烈，目前跑步已成為健身鍛練為首的運(yùn)動(dòng)方式。
科學(xué)合理的跑步鍛練不但有益于身體的健康，還能增強(qiáng)人體的免疫力，延緩人體的衰老；
跑步既能減肥又能塑形，還能抗壓降三高；跑步不但能提高[_a***_]呼吸功能，還能改善人體的血液循環(huán)流通；跑步能增加肌內(nèi)中的微血管，增加線粒體數(shù)量，增大線粒體體積，使細(xì)胞的攝氧代謝基礎(chǔ)更強(qiáng)，有利于酶更好的分解轉(zhuǎn)換！
跑步能提升工作效率，提高優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
不正確的跑姿，盲目地增加跑量，增加運(yùn)到強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)距里，長期以高強(qiáng)度，高負(fù)荷的訓(xùn)練，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中所帶來的受傷的風(fēng)險(xiǎn)；
跑步要以科學(xué)的鍛練，正確的跑姿，合理的飲食搭配，充足的睡眠質(zhì)量，方能降減少運(yùn)動(dòng)中所帶來的受痛風(fēng)險(xiǎn)。
是近一直在運(yùn)動(dòng)跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？
關(guān)于你所提出的問題屬于跑步中通常遇到的問題，雖然你一直在堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)：
但你的跑姿正確嗎？你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量合理嗎？—（80%以有氧低心率慢跑為主，心率一般控制在145-155之間比較合適）；
雖然你有拉伸運(yùn)動(dòng)但你的拉伸方法正確嗎？—（跑前動(dòng)態(tài)拉伸、跑后靜態(tài)拉伸）！
關(guān)于一直在運(yùn)動(dòng)跑步，也有做拉伸， 小腿肚會(huì)變腫的現(xiàn)象，我也有出現(xiàn)過這種問題，甚至有時(shí)候不想跑的感覺，小腿肌肉變得異常的僵硬，感覺身體非常的沉重。
可能因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13363527183c241f relatedlink">女性的緣故，我懷疑是受生理期前后的影響，在這一段時(shí)間里，小腿很容易變得僵硬、腫，還不想跑步，遇到這種情況建議是要暫停幾天跑步，如果還要繼續(xù)跑步的話，反而很容易受傷，可以在家可以做一些力量型的訓(xùn)練，俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等等。
不知有沒有同樣經(jīng)歷的女性，反正我的感覺就是這樣的，感覺腿上沉重的時(shí)候，最好是休息幾天跑步，可以改為快走，同樣可以達(dá)到出汗的目的。如果這個(gè)時(shí)候我再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是很容易受傷的，受傷后恢復(fù)了是需要時(shí)間的，有的甚至需要一兩個(gè)月的時(shí)間，所以說休跑幾天是沒有關(guān)系的，因?yàn)槟悴皇菂⒓颖荣惖穆殬I(yè)選手，只是為了健身。
以上能回答希望給你有所幫助，根據(jù)個(gè)人的身體狀況做好調(diào)整，建議休息一段時(shí)間，讓身體完全適應(yīng)，不要太過于強(qiáng)求，因?yàn)椴缓线m的運(yùn)動(dòng)受傷是不劃算的。
開心來作答！
這個(gè)跑步后小腿肚腫了的原因有多方面的，是不是有老病灶，因跑步加重，還是一直跑步過度疲勞了，造成的新傷等，都是需要得法化淤消腫止痛而為。這里，我根據(jù)自己五年的常態(tài)跑步體驗(yàn)，結(jié)合學(xué)習(xí)專家們的分析和支招來說說吧：
跑步之后出現(xiàn)腿部疼痛，通常是由于劇烈或者過量的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉發(fā)生不間斷的收縮，從而使身體產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)這些乳酸無法被人體及時(shí)代謝出去時(shí)就會(huì)逐漸堆積起來，最終會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)痙攣，甚至疼痛的情況。出現(xiàn)這種情況時(shí)患者一定要盡快的停止相關(guān)活動(dòng)，建議適當(dāng)?shù)呐P床休息并且盡量將腳抬高，使靜脈血液回流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾熱水或者用熱水袋進(jìn)行熱敷，通過加速局部的血液循環(huán)起到緩解疼痛的作用。疼痛比較厲害的情況下，可以涂抹具有活血化瘀作用的藥膏或者藥酒，比如云南白藥噴霧劑等。并配合手法***來加速血液循環(huán)，緩解疼痛。
看你說也拉伸了，可能拉伸不得力和到位，跑步后，要及時(shí)放松，要適度，有舒服緩解為宜啦
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
跑步之后小腿所以會(huì)產(chǎn)生腫脹，是因?yàn)樵谂懿竭^程中，小腿需要蹬地發(fā)力，如果跑步的時(shí)間長，強(qiáng)度大，會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸堆積在小腿，這個(gè)時(shí)候想要排除乳酸堆積，緩解疼痛，需要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸和放松，我運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿拉伸的時(shí)間過短，不能起到很好的拉伸作用。
其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的時(shí)間，小腿這種小舅群的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)該是48到36小時(shí)，大概是2到3天的時(shí)間，當(dāng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度感覺過大時(shí)，需要充分的去休息，這樣才能讓你的身體充分的恢復(fù)，不然只會(huì)越來越酸痛。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)把肥肉變成肌肉？
要是可以用煉金術(shù)，把磚頭變成金塊。
鍛煉就可以把肥肉變成肌肉。
懂了吧？肥肉變肌肉這種事情呢，不存在的……
其實(shí)是完全不一樣的東西，完全不一樣的作用。
肥肉學(xué)名叫脂肪，是咱們的身體的糧倉，儲(chǔ)存能量用的。
肌肉則是大量肌纖維的集結(jié)體，負(fù)責(zé)身體的爆發(fā)力耐力等各種力量的支配。
肥肉是一個(gè)一個(gè)脂肪細(xì)胞組成部分，肌肉上一條一條肌纖維組成的。
完全是不搭嘎的兩類東西。
那么比方說我是一個(gè)大肥仔，然后我勇猛精進(jìn)的變成了一個(gè)肌肉男，這個(gè)過程里肥肉和肌肉上怎樣變化的呢？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
