大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥5斤計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)減肥5斤***的解答，讓我們一起看看吧。
- 下午六點(diǎn)有氧跑步五公里，間隔一小時(shí)，晚上八點(diǎn)再做無氧塑型，可以減脂嗎？應(yīng)該先無氧還是有氧呢？
- 減脂期內(nèi)每天早上跳繩5000個(gè)，晚上做tabata、跑步五公里，對(duì)膝蓋是不是不太好？如何科學(xué)的減脂？
下午六點(diǎn)有氧跑步五公里，間隔一小時(shí)，晚上八點(diǎn)再做無氧塑型，可以減脂嗎？應(yīng)該先無氧還是有氧呢？
按照比較理想的減脂效果來說，先無氧，后有氧，且之間間隔不長(zhǎng)于20分鐘。
1.無氧以糖類為主供能，然后可以通過有氧來提高脂肪供能的效率，所以，無氧先、有氧后;
2.無氧更加需要能量的支撐，有氧更多的需要耐力，難度最大的項(xiàng)目要放在最前面完成，所以，在能量充沛時(shí)先完成無氧;
3.無氧和有氧之間停留的時(shí)間太長(zhǎng)，心率已經(jīng)趨于平緩了，不如在最佳心率狀態(tài)下完成有氧，有更多的氧氣參與進(jìn)來，也可以提高力量訓(xùn)練的過量氧耗;
上述情況只是標(biāo)準(zhǔn)，具體到實(shí)踐的話，要因人而異。
1.無氧連續(xù)有氧的方式需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，如果剛開始鍛煉，還是先以有氧為主來提高心肺、耐力，再進(jìn)行小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，兩種方式最好交替進(jìn)行，這樣更加有利于保持下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太有壓力;
2.減脂主要需要制造熱量差，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)方面，只看消耗了多少熱量肯定是不夠的，無論你的需求是減脂還是塑形，甚至是增肌，都需要將飲食合理規(guī)劃到日常習(xí)慣中;
運(yùn)動(dòng)需要適量，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的效果需要可持續(xù)才能顯現(xiàn)出來，如果過量、跟自己的體能不匹配，就容易導(dǎo)致受傷、也很難堅(jiān)持下去;
所以你可以一天有氧、一天塑形，保持一段時(shí)間后，覺得肌肉已經(jīng)很適應(yīng)了，再逐步增加強(qiáng)度，同時(shí)，控制高熱量的飲食并攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。
減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是白搭。不過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意，身體也會(huì)逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動(dòng)。
個(gè)人建議無氧再有氧，因?yàn)闊o氧是在短期內(nèi)高強(qiáng)度，先高強(qiáng)度無氧，再來點(diǎn)有氧放松一下是不錯(cuò)的選擇。有氧無氧不過是按照供能系統(tǒng)區(qū)分的而已，我睡覺、滑手機(jī)都是有氧。無論什么運(yùn)動(dòng)方式，只要你的目標(biāo)是減脂，我們就要看這個(gè)運(yùn)動(dòng)最終消耗的熱量多少來判定減脂效果好不好。
一公斤脂肪7700大卡，每天合理熱量逆差500至1000大卡。我個(gè)人建議每天控制熱量逆差500左右就是個(gè)不錯(cuò)選擇，沒必要把自己搞的那么累，不然很容易就放棄了。減脂講的是細(xì)水長(zhǎng)流，以年為單位慢慢減，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做健身習(xí)慣，自然身體會(huì)改變。
先回答第一個(gè)問題。先有氧跑步，一小時(shí)后，再做無氧運(yùn)動(dòng)。是有挺多消耗的。但是能不能夠減脂是另一回事。 因?yàn)闇p脂絕大部分原因是通過飲食來的。 如果練的很多，但是吃的也很多很油很不好，并不一定能夠減脂。
第二個(gè)問題。應(yīng)該先無氧還是有氧呢？如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，那么先有氧還是先無氧是沒什么關(guān)系的。但是如果間隔時(shí)間比較短，前一個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響的后一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，那么大部分人還是建議先無氧在有氧。
當(dāng)然如果你覺得先有氧在無氧的狀態(tài)會(huì)特別好，那么先有氧在無氧也是沒問題。
減脂期內(nèi)每天早上跳繩5000個(gè)，晚上做tabata、跑步五公里，對(duì)膝蓋是不是不太好？如何[_a***_]的減脂？
根據(jù)個(gè)人身體情況，你提到的每天跳繩5000+tabata+跑步5km，均屬于有氧運(yùn)動(dòng)（tabata還是高強(qiáng)度有氧），對(duì)于肺活量、肌肉群及膝關(guān)節(jié)要求比較高，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。建議嘗試***用先無氧（力量訓(xùn)練，起到塑形+熱身作用，30分鐘）+后有氧運(yùn)動(dòng)（可以跳繩、tabata*n組、慢跑等每日輪換，不少于30分鐘）相結(jié)合的形式，這樣可以避免同一部位重復(fù)使用，同時(shí)不枯燥易堅(jiān)持，減脂效果不錯(cuò)！
科學(xué)減脂主要要注意兩個(gè)方面：飲食、運(yùn)動(dòng)。但是，，俗話說：三分練、七分吃。
飲食上要控制吃下去的食物的總熱量，當(dāng)吃下去的食物熱量小于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，就會(huì)減重成功。多吃新鮮的蔬菜，尤其是葉菜，飽腹感強(qiáng)、熱量低而且營(yíng)養(yǎng)豐富。適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c0d8b8edcf1b3a8 relatedlink">瘦肉、水果，主食以全谷物的粗加工的糧食為主。
接下來再來說說運(yùn)動(dòng)的問題。根據(jù)美國肥胖協(xié)會(huì)的建議，減肥期間，最好每天運(yùn)動(dòng)，每天60-90分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一周兩次的抗阻訓(xùn)練。剛開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才會(huì)比較容易堅(jiān)持。所以要根據(jù)您之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整運(yùn)動(dòng)***。比如：如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，以坐著為主，那么這個(gè)強(qiáng)度對(duì)你來說肯定是太大了，不容易堅(jiān)持，同時(shí)你的體重基數(shù)比較大的話，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是會(huì)傷膝蓋的。建議你從快走做起，游泳、自行車這些都是不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式，跑步建議去塑膠跑道，對(duì)膝蓋的傷害會(huì)小很多。如果你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很好，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上，那么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較適合你，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上也足夠達(dá)到減肥的目的。
切記，減肥不要操之過急！
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減脂鍛煉需科學(xué)，合理***健康動(dòng)！（感謝悟空邀請(qǐng)）
每天早上跳繩用到膝關(guān)節(jié)，晚上Tabata用到膝關(guān)節(jié)，跑步也要用膝關(guān)節(jié)，而且都屬于中等以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)……肯定容易傷害到膝關(guān)節(jié)！最好還是盡量更合理的對(duì)減脂期間的鍛煉進(jìn)行間隔休息式的安排，真正做到健康減肥、快樂享瘦！
- 減脂本身就膝關(guān)節(jié)負(fù)荷大！下肢是承擔(dān)身體重量的關(guān)鍵，而膝關(guān)節(jié)更是重中之重，在減脂中需要特別注意，所以也特別推薦游泳！
- 科學(xué)***減脂鍛煉！建議循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧健身，不要每天都練習(xí)同一個(gè)部位……
- 堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)！運(yùn)動(dòng)前至少十分鐘以上的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中穿戴好運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)膝護(hù)踝等！
- 根據(jù)個(gè)人實(shí)際隨時(shí)調(diào)整放松！
- 注意運(yùn)動(dòng)前后飲食控制！
綜上所述，減脂運(yùn)動(dòng)更需要科學(xué)，減脂也是為了健康，切記不要丟了西瓜撿芝麻！
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這個(gè)減脂***，對(duì)膝蓋何止是不太好……應(yīng)該說對(duì)膝蓋很不好。
每天早晨的5000次跳繩
哪怕是比較熟練的選手，也需要40分鐘以上
晚上的5公里跑步
一般減脂期的人需要30分鐘以上
僅僅這兩項(xiàng)，每天花費(fèi)的時(shí)間總和，一定不低于80分鐘。
當(dāng)然，熱量消耗也是非常顯著的，理論上應(yīng)該在800到900大卡之間。
再說說這個(gè)tabata
tabata算是HIIT訓(xùn)練的一個(gè)精華濃縮版
HIIT的強(qiáng)度，做過的人都領(lǐng)教過，已經(jīng)不是大部分人可以承受的范圍了
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥5斤***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥5斤***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
