大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合吃來(lái)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合吃來(lái)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥啊？
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說(shuō)明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說(shuō)的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡(jiǎn)單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說(shuō)7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)?/a>我用自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來(lái)回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過(guò)1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無(wú)他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來(lái)看，總有一些無(wú)意識(shí)的進(jìn)食，或者過(guò)量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6566d0ca928f36e7 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而無(wú)法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來(lái)得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來(lái)更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這是基本原則。國(guó)內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過(guò)2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來(lái)自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
在減肥過(guò)程中，感覺(jué)到餓，先去運(yùn)動(dòng)下再吃飯，這樣效果會(huì)加強(qiáng)嗎？
這樣效果肯定會(huì)加強(qiáng)?。∪嗽陴囸I的時(shí)候腦子里充斥的念頭都會(huì)是尋找食物吃吃吃，如果這時(shí)候分散注意力，去運(yùn)動(dòng)一下，大腦對(duì)饑餓的欲求就會(huì)適當(dāng)減弱一些，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)使人增加減肥成功的信心，感覺(jué)身上的肥肉又掉了一大塊兒，那種感覺(jué)挺美的，哈哈，因?yàn)槲揖蜕瞄L(zhǎng)用這種方式減肥！
如果一個(gè)很饑餓的人去鍛煉，我想整個(gè)過(guò)程她的注意力一定不在練習(xí)當(dāng)中。
可想而知，一個(gè)注意力不在練習(xí)當(dāng)下的人。怎么可能達(dá)到她想要的效果！
建議餐后大概一個(gè)半小時(shí)在去練習(xí)，這樣你身體才會(huì)有多余的熱量可以被你消耗掉。加油??????
親，[_a***_]的，千萬(wàn)不要這樣做。
第一***如身體細(xì)胞餓了，你不進(jìn)食，等你進(jìn)食時(shí)細(xì)胞會(huì)瘋狂吸收的。
第二，運(yùn)動(dòng)完了 更餓了，你能吃得更多！
我的建議：運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，例如一個(gè)雞蛋或者蛋白，一塊100克-150克的雞胸肉。這樣不會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得特別餓，而且還能讓你在運(yùn)動(dòng)中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦體質(zhì)的形成。
你好，在減肥中的意思是不是在減肥階段運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到餓該不該補(bǔ)充能量
1.首先，在減肥期間，建議少食多餐，可以把你每天應(yīng)當(dāng)攝入的能量算好，然后分成5-6餐攝入
2.運(yùn)動(dòng)前可以吃少量食物，但不建議吃太多快碳，我們簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，精細(xì)食物比如米飯饅頭面條，碳水化合物要少吃，可以吃適量蛋白和蔬菜，并且不要吃飽5-7分最好
3.如果真的練著練著很餓了，建議不要硬撐著，避免出現(xiàn)低血糖，身體造成損傷，可以選擇喝一些支鏈氨基酸，或者直接結(jié)束當(dāng)天訓(xùn)練，再調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
視頻加載中...不會(huì)，運(yùn)動(dòng)完之后再吃更加容易胖，去年我每天五點(diǎn)下班就去健身房跑步和做力量訓(xùn)練，到了7點(diǎn)多就很餓了，運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西，發(fā)現(xiàn)吃的更多，所以我的體重沒(méi)有減輕，不過(guò)運(yùn)動(dòng)還是有好處就是肉變緊實(shí)了
節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
瘦身還是要選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到目的。科學(xué)有效合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，加上正確的善事結(jié)構(gòu)?？梢宰屇愕纳眢w勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長(zhǎng)更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會(huì)紅潤(rùn)細(xì)膩。
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
如果回答對(duì)你有用，那就隨手點(diǎn)個(gè)贊吧，么么噠！
本答案由瘦臉族專業(yè)顧問(wèn)提供，關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來(lái)專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費(fèi)幫你測(cè)臉型哦！
健康瘦身是均衡的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時(shí)飲食與運(yùn)動(dòng)的必須結(jié)合的，并不的對(duì)立來(lái)比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會(huì)對(duì)心臟造成額外的壓力，反復(fù)快速節(jié)食會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和各種類型的心臟病。長(zhǎng)期節(jié)食或限制熱量攝入會(huì)迫使身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，降低新陳代謝，身體的脂肪開(kāi)始儲(chǔ)藏，尤其會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調(diào)，同時(shí)增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，95%的節(jié)食者會(huì)在恢復(fù)以前的飲食后兩或三年內(nèi)體重反彈，甚至超過(guò)以前肥胖的體重。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質(zhì)疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營(yíng)養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結(jié)石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質(zhì)失去平衡等疾病風(fēng)險(xiǎn)。健康的減肥一定是循序漸進(jìn)的，一周減少1—2磅體重，通過(guò)建立長(zhǎng)期健康的生活方式，遵循均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和定期運(yùn)動(dòng)鍛煉的結(jié)合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走和跑步等）和力量訓(xùn)練相互結(jié)合，保證每天8小時(shí)以上的良好睡眠休息。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
我接下來(lái)整理一些正確的減肥食譜，免費(fèi)送給大家，獲取,請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費(fèi)領(lǐng)?。?/p>
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
消水腫效果更加倍！
薏仁可美白同時(shí)消除水腫，薏仁被奉為美容圣品，因含豐富的植物性蛋白質(zhì)、油脂、醣類、維生素和礦物質(zhì)等，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能、美白養(yǎng)顏及消炎，能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長(zhǎng)期食用可達(dá)到減肥與美白的功效。
˙舌苔少且舌紅暗
下半身浮腫呈現(xiàn)梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質(zhì)的人，多數(shù)因?yàn)轶w內(nèi)水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內(nèi)代謝下降、血液循環(huán)不良造成浮腫現(xiàn)象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達(dá)到瘦身效果。
加入生姜泡澡促進(jìn)血液循環(huán)可改善水腫現(xiàn)象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時(shí)也可以加入生姜汁，幫助手腳氣血循環(huán)，用熱性食物來(lái)幫助身體浮腫的改善，加上生姜皮有利水氣的功效，
˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合吃來(lái)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合吃來(lái)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
