大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前拉伸新手法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前拉伸新手法的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步有哪些拉伸小腿的方法？
①屈膝小腿拉伸
次數(shù)：每側(cè)各兩次，每次20 ~ 30秒
功效：提升比目魚(yú)?。ㄐ⊥鹊纳顚硬课缓拖虏浚┑撵`活性。
動(dòng)作詳解：
1. 與墻距離一個(gè)手臂的長(zhǎng)度，面對(duì)墻站立，雙腳與肩同寬，腳尖向前。
2. 將右腳向后移動(dòng)，重心移至左腳，如照片所示。
3. 慢慢彎曲左膝，直到小腿下部有被拉伸的感覺(jué)。
4. 換邊。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
跑完步及時(shí)的對(duì)小腿進(jìn)行拉伸是個(gè)好習(xí)慣。介紹四個(gè)拉伸方法。分別拉伸小腿不同的部位和肌肉。
1、主要拉伸小腿后側(cè)肌肉，想知道具體拉伸的肌肉名稱可以看下圖。
具體操作方法：1、面朝墻站立，如果是戶外樹(shù)也可以，雙手扶墻。2、屈左膝，右腳向后伸直。3、保持右腳腳跟落地的情況下，曲手肘上半身向墻面傾斜。換邊。做三組，每組保持15秒。
2、小腿前側(cè)。具體肌肉見(jiàn)下圖。
具體操作方法。1、靠墻或靠樹(shù)站立左手扶墻以穩(wěn)定身體左腿伸直。2、如圖右腿伸向身后，腳趾背部貼近地， 將身體重心放在右腳上。3、將右腳腳背背壓向地面。換邊。同樣是三組，每組15秒。
3、腿后側(cè)。具體肌肉名稱見(jiàn)下圖。
如圖1、左側(cè)前腳掌站立在臺(tái)階，至少一只手抓住支撐物。2、右腿伸直，左膝微曲。3、保持左腳內(nèi)側(cè)緣壓地，并同時(shí)盡量降低左腳腳后跟。換邊。同樣保持三組，每組15秒。
4、小腿后側(cè)。具體肌肉名稱見(jiàn)下圖。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式
小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無(wú)二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來(lái)。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來(lái)。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺(jué)得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。
經(jīng)常[_a***_]瑜伽的話，就會(huì)生出一種他人沒(méi)有的氣質(zhì)來(lái)，不信的話，我們就先來(lái)練習(xí)頭手倒立，我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿交纏起來(lái)，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是有效的的減脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥，但是也要注意一些方法。
首先，我們通常所說(shuō)的減肥，就是減脂肪。想要減脂，就主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。想要高效的減脂，就要選擇，能讓有一半時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在身體最佳燃脂心率區(qū)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，最佳燃脂心率區(qū)間處于你最大心率的60%-70%之間，即：
最佳減脂心率（男）:（220-年齡）· 60%或70%
最佳減脂心率（女）:（226-年齡）· 60%或70%
當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、身高、體重等方面存在差異，這是一個(gè)大概的數(shù)據(jù)區(qū)間。
跑步、騎行、游泳或跳繩等都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)方式。
第二，建議加上，跑前一定要?jiǎng)討B(tài)熱身十分鐘左右，活動(dòng)下腳踝，腿部，髖關(guān)節(jié)，擺臂等激活身體，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程可能發(fā)生的抽筋之類的損傷。
跑后要靜態(tài)拉伸十分鐘，放松運(yùn)動(dòng)后的緊張肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前側(cè)后側(cè)及臀部，每個(gè)部位拉伸30秒以上，可拉多組。另外如果有條件的話呢，建議你每周用泡沫軸滾下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，讓你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建議隔天跑就可以了。因?yàn)樾率值倪\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較薄弱，你的身體肌肉群你的膝蓋還不足以支撐你天天跑的運(yùn)動(dòng)量，就很容易完成損傷，比如膝蓋疼啦，大腿外側(cè)疼啦等等。如果出現(xiàn)這些情況怎么辦？那請(qǐng)看下面第四點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前拉伸新手法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前拉伸新手法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
