大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身什么時候吃地瓜好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身什么時候吃地瓜好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后能吃地瓜？
- 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
- 健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
- 吃紅薯會發(fā)胖嗎？
健身后能吃地瓜？
能吃地瓜。
因?yàn)?/a>每100克紅薯（地瓜）的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發(fā)胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達(dá)3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。對于人體還是有相當(dāng)多的好處。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運(yùn)動期間的吃食。
我認(rèn)為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
健身堅持吃，必有好處?。。?/p>
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)椋覀兿霚p脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)[_a***_]，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運(yùn)動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運(yùn)動半小時后開始消耗脂肪，只是在運(yùn)動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補(bǔ)充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關(guān)于減脂運(yùn)動后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋***來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
如果你是減脂期的話訓(xùn)練時間在八點(diǎn)，那你可以在六點(diǎn)多的時候吃，訓(xùn)練的時候會大量排汗所以注意補(bǔ)水練完以后可以簡單補(bǔ)充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點(diǎn)水，再看點(diǎn)有趣的視頻，11點(diǎn)前早點(diǎn)休息
當(dāng)然，過度饑餓會影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因?yàn)樘I以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點(diǎn)以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)，這樣就避免9點(diǎn)以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點(diǎn)以后餓了，可以吃點(diǎn)(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
以上是我的建議，祝您生活愉快，擁有好身材??
晚上健身完我推薦去路邊攤買點(diǎn)燒烤，或者炒面炒粉補(bǔ)充練完后所需營養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因?yàn)槭潜鶅龅?，所以你所吃的熱量都會被抵消掉，又飽又能不添加熱量，?qiáng)烈推薦。
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長度就夠了
吃紅薯會發(fā)胖嗎？
紅薯吃多了的確是會發(fā)胖的，適當(dāng)吃倒是不錯的選擇，沒準(zhǔn)還能幫助減肥。有很多朋友都聽說“吃紅薯能夠減肥”，于是紛紛大吃特吃紅薯，結(jié)果到最后肥沒減下來還重了好幾斤，這就是因?yàn)槌约t薯的方式不科學(xué)。
實(shí)際上并不是只要“吃了紅薯”就能減肥，也并不是吃紅薯就會發(fā)胖，到底能減肥還是會長肉主要還是要根據(jù)那個老掉牙的公式：攝入熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到了負(fù)平衡的狀態(tài)，不管吃什么也是減肥。我們可以以一天為限，每日攝入熱量＜每日消耗熱量。
簡單來說就是做主食吃。
紅薯所含的熱量并不高，100g紅薯只提供99大卡熱量，0.2g脂肪，屬于低脂低熱食物，不過紅薯的缺點(diǎn)是碳水化合物含量較高，100g紅薯中含有23g碳水化合物，超過很多食物，紅薯多吃的話會攝入糖分過量，最終這些糖分很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，所以紅薯一定要適當(dāng)食用。
紅薯最好的吃法是“作為主食”食用，紅薯自身的碳水化合物豐富，能夠代替糧食成為能提供碳水化合物的食物，同時紅薯中的膳食纖維含量相當(dāng)豐富，100g紅薯含1.6g膳食纖維，相比較我們平時接觸更多的“細(xì)糧”來說，紅薯可以成為更優(yōu)秀的主食。所謂“細(xì)糧”其實(shí)就是經(jīng)過精細(xì)加工的糧類，例如白米飯，精白小麥粉，它們的除雜措施做得很好，不過也因?yàn)槌s過度而導(dǎo)致麥麩成分的大量損失，造成膳食纖維的流失。這些細(xì)糧中淀粉更容易分解為葡萄糖，短時間更多進(jìn)入血液，對餐后血糖影響更大。
不過紅薯地里一拔，洗洗就煮上了，哪還需要什么加工，保留的營養(yǎng)價值更高，膳食纖維更豐富。膳食纖維無法直接被消化吸收，所以我們的腸胃需要耗費(fèi)更大力氣來消化食物，如此一來，其他食物的消化速度會降低不少，我們的飽腹感更強(qiáng)，能讓我們減少更多額外熱量的攝入；同時有助穩(wěn)定餐后血糖，短時間內(nèi)葡萄糖能被更完全利用，轉(zhuǎn)化為糖原的幾率更小，最終轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也更少。
注意烹飪方式
到此，以上就是小編對于健身什么時候吃地瓜好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身什么時候吃地瓜好減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
