大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房只減肥不長肌肉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹去健身房只減肥不長肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身十乘十難道不長肌肉嗎？
健身十乘十的主要目的是提高身體的代謝率和增強(qiáng)身體的健康素質(zhì)，而不是專門增肌。雖然在進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動時，可能會***肌肉生長，但只有在長時間大量飲食并配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a8efd72e388421d relatedlink">力量訓(xùn)練下，才能顯著增肌。因此，健身十乘十雖然可以增強(qiáng)肌肉力量，但不會快速長肌肉，更傾向于提高全身的健康水平及體型的塑造。
健身十乘十不一定會長肌肉，具體取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)和方法。如果你想增肌，那么健身十乘十是一種有效的訓(xùn)練方式，但如果你想練習(xí)身體的柔韌性和心肺耐力，那么它并不會讓你長肌肉。此外，長肌肉不是一件簡單的事情，需要通過科學(xué)的訓(xùn)練和合理的飲食才能實(shí)現(xiàn)，而健身十乘十只是其中的一種訓(xùn)練方式。因此，在進(jìn)行健身十乘十之前，建議先了解自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適合自己的訓(xùn)練方式。
宿舍健身真的不長肌肉嗎？
不長
在宿舍健身增肌，不太容易，因?yàn)?/a>宿舍地方小，不方便增添一些健身設(shè)施，一般只能以俯臥撐、啞鈴，再利用門框、雙層床欄桿做一些引體向上和臂屈伸等，剛開始階段通過鍛煉確實(shí)能明顯強(qiáng)化自己的肢體肌肉，但過一段日子下來對肌肉的進(jìn)一步提升效果就減慢了。提升肌肉需要不斷加重力量去鍛煉，并且要超負(fù)荷訓(xùn)練，滿足身體“超量補(bǔ)償”的增肌需求。在宿舍鍛煉健身沒問題，對強(qiáng)化體質(zhì)、增強(qiáng)力量，保持修身形體都能起不錯的作用。
但是鍛煉一個階段后，由于受器械動作的限制，在狹窄的房里無法舒展更強(qiáng)的訓(xùn)練，使得健身強(qiáng)度無法突破，增肌會有所減緩或停滯。
但也要看什么樣的宿舍情況，如果合住的人少，場地空間大，那也可以設(shè)置杠鈴等用于大強(qiáng)度訓(xùn)練力量的器材，只要滿足能保持的不斷漸進(jìn)的訓(xùn)練強(qiáng)度，那增肌效果會很明顯。
力量訓(xùn)練后感覺很好，但是不長肌肉，這是怎么回事？
首先你要確定感覺好是否對肌肉施加一定的壓力。很輕的重量也會給你很好的感覺可是對于肌肥大來說就不明顯，這是要從訓(xùn)練方面找的原因。
如果訓(xùn)練很ok那要分析自己的飲食，碳水，蛋白，脂肪，水，無機(jī)鹽有沒有補(bǔ)夠。睡眠是否可好。壓力激素控制的可好？等等。這些方面都制約著增肌的效果。想要養(yǎng)一身的肌肉也是很費(fèi)銀子的，哈哈。希望能幫到你！
那是臨床上很常見的一個問題，第一種情況可能是你補(bǔ)充的蛋白質(zhì)不夠，因?yàn)榧∪獾闹黧w是蛋白質(zhì)，如果你需要讓肌肉增加，那需要補(bǔ)充超過一半人的攝入量的蛋白質(zhì)，這樣才能讓的肌肉比較快。 第二個就是技術(shù)上的問題了，就是你覺得效果好，但是是不是練的頻次足夠，因?yàn)橐话銇碚f，我們要想肌肉增長，每天疲勞的次數(shù)一定要比較多，比如說我們做一組運(yùn)動的疲勞次數(shù)就得到三到六次之間，甚至更多，才能不斷***他，才能逐漸的長大，引起肌肉的生長。 當(dāng)然還有這個負(fù)荷，肌肉的負(fù)荷練的力量是不是夠的，這是第三條。這三條加起來了，就能，幫你較好的解決，肌肉長的慢或者不長的問題，但是最重要的還是自己需要不斷的付出努力，前面說的那些都是一些***的手段啊。
力量訓(xùn)練三要素：訓(xùn)練、營養(yǎng)和休息，缺一不可。
增肌原本就是枯燥又需要長期堅(jiān)持和正確的方法才能看見效果的事情。訓(xùn)練中能有提起勁頭去做動作、拉重量的感覺，訓(xùn)練后肌肉也能明顯感覺練的很到位，這就很不錯，說明訓(xùn)練方法、肌肉發(fā)力都沒問題。畢竟即便是健身老手也并不是每次訓(xùn)練都有比較好的狀態(tài)，所以精神力量挺重要。
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度增加、飲食中蛋白質(zhì)也要相應(yīng)增加，體脂不高的情況下也要增加[_a***_]碳水。一天三頓正餐、兩頓加餐是很正常的增肌期飲食搭配，但是很多時候條件并不允許，所以更要重視營養(yǎng)的攝入，如果飲食上條件不能滿足可以考慮增加一些蛋白粉(最好還是以飲食優(yōu)先)。
為什么有些人健身不長體脂和體重，只長肌肉？這是基因問題嗎？
感謝邀請。脂肪本身是存在的，因?yàn)橹疽彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6281c12a35505e18 relatedlink">人體重要的成份。我能想到的有三點(diǎn)，第一是易瘦體質(zhì)，脂肪堆積特別慢，這就是基因問題，我也是這樣，身高175，體重57.5公斤，到現(xiàn)在體脂是12%。第二，基礎(chǔ)代謝比較高。這樣就會提升在除了運(yùn)動以外的時間里消耗的能量。就是睡覺都會消耗能量，脂肪不容易堆積。第三：平時的健身會有力量訓(xùn)練，這樣會讓肌肉量提升。肌肉提升脂肪堆積變慢。
現(xiàn)在要測一***脂，體脂不能太低，如果體脂太低還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪含量。在正常情況下保持現(xiàn)在的運(yùn)動計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉。不用過于擔(dān)心這個問題。
你的關(guān)注和評論是我堅(jiān)持的最大動力。
到此，以上就是小編對于去健身房只減肥不長肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房只減肥不長肌肉的4點(diǎn)解答對大家有用。
