大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運動減肥怎么減脂的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹堅持運動減肥怎么減脂的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
只要是鍛煉都能瘦。
其實瘦不瘦在一定程度上是基因決定的……這玩意尷尬不尷尬？哈哈哈！
但是不要灰心，更多的人胖就是代謝低了、吃的多了、動的少了、壓力大了。
保持鍛煉就可以，沒有什么是瘦身運動，也沒有那個運動可以瘦哪里這種說法。
所謂的瘦身運動，“十天看見小蠻腰”、“這個動作消耗相當(dāng)于跑步五個小時”，“排毒減肥餐“，不過就是認(rèn)知差造就的***而已
怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
我們說想要減脂必須靠有氧運動來實現(xiàn)。有氧運動包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運動鍛煉，最好天天鍛煉。
有氧運動想要達(dá)到減脂效果，每次的運動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這里說說跳繩運動，跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。用時短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒有太多時間，或者想短時間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運動。
我本人就是一直堅持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。
除了有氧運動減脂，還要做一些無氧運動來塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對某個部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
像針對腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等。可使腹部肌肉緊致。長期堅持可練出迷人的馬甲線。針對臀部可以每天做50～100個深蹲運動，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！
想要有效的減肥，運動很主要，同時在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。
總之，想要減脂，必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
鍛煉分兩種
第一種，有氧運動：
有氧運動的意義是減少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就長跑、不想掉太多肌肉就跳繩、膝蓋不好就游泳。
運動時長沒要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，損傷津液反而傷身。
第二種，無氧運動：
無氧運動的意義是讓同身高體重的情況下形體更好、增加基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉量抵抗30歲以后的人體自然流失，維持[_a***_]強(qiáng)健?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc02569b9a7e833a relatedlink">俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上、雙杠臂屈伸這些街健項目或者買副啞鈴每天練一個部位。
健身房沒必要去，一個是疫情盡量少去公共場所，另一個是如果你自己有決心有毅力能持續(xù)自律那么就沒必要去，如果沒有，去了也堅持不下來。
最后，鍛煉只是減肥的一個方式，最重要的是10點左右睡覺、飲食時間規(guī)律、營養(yǎng)均衡（主食要吃夠，其他的蔬菜肉什么的換著吃，每天多吃幾個顏色的食物。）。
怎樣運動減肥快？
首先減肥的話一定要確定和咱們的吸收是沒有關(guān)系的，很多人說自己胖說是自己的吸收好感覺喝口涼水都長肉那你就錯了，談到吸收這個詞只是和營養(yǎng)素有關(guān)系，比如說維c每個人吸收程度是不一樣的，所以減肥只是我們攝入熱量堆積造成的，所以減肥的問題相對就簡單很多。
減肥無非就是熱量多出少進(jìn)啊，吃的少就進(jìn)的少唄，但這個吃的少不代表不吃哦，很多人選擇極端的節(jié)食去減肥其實更是大錯特錯，節(jié)食只會讓你的脂肪細(xì)胞停止消耗，反而瘦下來的體重是身體水分和肌肉的流失所以體重減少，所以你看節(jié)食減肥的人面色皮膚和精神狀態(tài)都會不佳，那肯定啊 ，誰不信你可以去試試。
所以想要科學(xué)的減肥下去一定還是要通過熱量的多出減下去，配合著控制飲食記住是控制飲食哦，一日三餐你還是要吃，只不過去掉一些高熱量的食物，比如少油、少油炸、少鹽、少蛋糕、少零食、少碳酸飲料、少脂肪等等這類高熱量食物。再說遍記住是控制飲食不是不吃。
接下來也是咱們最重要的環(huán)節(jié)，如何讓熱量支出變得更多呢？舉個例子，你今天吃了1000卡熱量的食物，但是我今天讓你消耗了5000卡的熱量你說你會瘦嗎，所以減肥并不難就看你怎么去減，記住節(jié)食換來的不是減肥而是傷害身體，并且你的肌肉會越來越少，代謝越來越慢，只要你一恢復(fù)飲食它將會很快反彈而且體重會比你之前更大，因為你的代謝更慢了（微笑）。
所以咱們該怎么去更大的支出熱量呢？肯定是通過咋們的運動，但好多人又問了，我也運動啊但就是減肥慢，那可能是因為你的運動方法有問題，那么接下來我給大家講一下如何運動可以更快的支出熱量，三個方面：1.首先是多肌肉參與才能多熱量的支出：人體有幾百塊肌肉你做一個動作就有不同的肌肉參與，一個肌肉參與也就是一個肌肉做功，做功肯定有熱量的消耗，所以在你的訓(xùn)練里應(yīng)該根據(jù)自己的體能和心肺去安排一些肌肉參與越多的動作才會更好，并且你也會發(fā)現(xiàn)你的出汗感覺會更強(qiáng)。2.多關(guān)節(jié)參與從而多熱量支出：人體有三大關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)越大它肯定帶到周邊的肌肉組織越多，這也就是為什么多關(guān)節(jié)多熱量的支出了，所以凡事參與這三個大關(guān)節(jié)進(jìn)來的動作都會讓你的熱量支出更多更多，暢汗淋漓的感覺。見證一個胖子的逆襲吧3.多平面參與從而多熱量支出：多平面可能大家不是太理解，人體運動有三個平面矢狀面、冠狀面和水平面，舉個例子：人都會通過跑步減肥，但你會發(fā)現(xiàn)一直讓你跑直線其實還好，但是什么更累，往返跑更累，因為往返跑在矢狀面的運動上加了水平面的旋轉(zhuǎn)，而且是不斷變換，再累就是蛇型跑那就更不用說了，平面一直在變換，所以在你的運動中應(yīng)該參與多平面的訓(xùn)練。
以上是個人的一些運動經(jīng)驗，不喜勿噴，衷心希望每一位瘦著的、胖著的或者是正在胖著的人都以最快最有效科學(xué)的方法去訓(xùn)練，達(dá)到自己心中的目標(biāo)，加油，生命不息，運動不止。
如果一個人他運動沒有耐心的時候怎么辦？有沒有辦法讓他快速燃燒脂肪的效果呢？
人們常說，，代表這個時候已經(jīng)在燃燒脂肪了。
如果每天要我們花二十分鐘的時間，那很難抽出這么長的時間，有沒有辦法讓我們在有氧運動的時候，能夠快一點燃燒身上的脂肪呢？答案是肯定的。
我們要利用身體里面有一種機(jī)制，我們的腎上腺素會幫助我們的脂肪分解，所以如果我們在一開始做有氧運動的時候，能夠來一點腎上腺素的***，這個時候?qū)τ谖覀兛焖偃紵揪蜁泻艽蟮膸椭缗e個簡單的例子，你要慢跑，可以跟朋友競賽一下，你要打乒乓球也可以跟朋友競賽一下，誰嬴了就中午請客吃飯等，通過競賽的方式，***腎上腺素分泌，這時會提早不到二十分鐘就可以幫助你燃燒脂肪達(dá)到非常好的效果。
舉個例子：大家在學(xué)一個舞蹈或一個運動的時候，通常都會發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象，一開始的時候，因還不熟悉常會出錯，舞步老錯非常緊張，所以醫(yī)學(xué)上研究發(fā)現(xiàn)說如果一開始對于這種舞步不熟悉的情況下，事實上它燃燒脂肪的效率是比較高的，為什么，因為你擔(dān)心，你緊張你不會，這時就會***你的腎上腺素就會有上升的效果，這樣的話還沒有達(dá)到二十分鐘的時候，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒了，反過來說，你一旦熟悉了一個舞步，連閉眼就能跳出的時候，這時候，它燃燒脂肪就沒有那么有效率了，要等到三十分鐘以后才女燃燒多一點的脂肪，所以常常變換運動的模式，對于減肥有更大的幫助，切記。
運動減肥從根本上來說就是燃燒脂肪，而只有有氧運動才可以真正燃燒脂肪。當(dāng)我們的心跳加速已及吸氧量足夠時，燃燒脂肪才算是有效減肥才能夠有效果。那么什么是有氧運動呢?有氧運動是指三十分鐘以上的能讓人心跳加速，并且氧氣吸收量充足的運動，像是散步啊，騎自行車啊，游泳劃船，爬山等等任何喜愛的活動都可以是有氧的。而運動在于堅持，不運動的人總是會有一籮筐的借口。所以肥胖的最大理由是懶惰，只要有恒心從現(xiàn)在開始就別偷懶了，一起運動起來吧！
減肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下來，并且長久保持苗條的身材，那么你就得飲食和運動雙管齊下。通過極端節(jié)食、減肥藥等方式瘦下來也是不健康的，而且很容易傷身體。所以，在保證身體基礎(chǔ)代謝需求的情況下，盡量控制飲食的量，并搭配運動消耗熱量，才能達(dá)到最好的減脂塑形效果。
下面介紹幾種適合減肥的運動，減肥是一場長跑，需要堅持哦！
1、快走：快走動作要領(lǐng)：抬頭、挺胸、雙臂自然擺動，一般步幅達(dá)到40cm，步頻150~180步/分鐘，10分鐘行進(jìn)600米~720米之間的距離。呼吸達(dá)到微喘、但還能交談的程度。建議用鼻子吸氣、用嘴呼氣。
每次快走都至少要保持半小時，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。
2、慢跑：慢跑之前先快走，將身體充分活動開，然后自然過渡到跑步動作：抬頭挺胸，肩部稍微提起，手臂彎至90度、自然擺動。
落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)先腳心落地，再迅速過度到腳后跟，之后到腳趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小時。
一般來說，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
3、跳繩：跳繩也是一種比較受減肥人士青睞的活動。跳繩對場地同樣要求不高，只要有一根跳繩就能開始減脂。每跳繩30分鐘就能燃燒232大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑1小時。
到此，以上就是小編對于堅持運動減肥怎么減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運動減肥怎么減脂的2點解答對大家有用。
