大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后幾個(gè)月可健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后幾個(gè)月可健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后多久可以健身？產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間最適合減肥？
- 產(chǎn)后多久可以減肥瘦身，在坐月子期間有什么好方法減掉大肚子嗎？
- 產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么？產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身鍛煉？
- 產(chǎn)后瘦身黃金期是哪一段？新手媽媽該怎么合理運(yùn)動(dòng)呢？
產(chǎn)后多久可以健身？產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間最適合減肥？
順產(chǎn)的在產(chǎn)后42天可以做小幅度的運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的要等傷口完全愈合才能夠健身，大概三個(gè)月左右，在哺乳期不能服用藥物或過度節(jié)食來減肥，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a493a08053cb5f4 relatedlink">增加活動(dòng)，例如餐后可以散步半小時(shí)，提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)過程中也能夠消耗較多的能量，從而達(dá)到減肥的效果。
產(chǎn)后多久可以減肥瘦身，在坐月子期間有什么好方法減掉大肚子嗎？
產(chǎn)后減肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!
1要及時(shí)給寶寶喂母乳
寶寶吸吮母乳可以消耗媽媽多多脂肪哦；寶寶吃母乳，母乳喂養(yǎng)，神圣責(zé)任，幸福體驗(yàn)，支持母乳喂養(yǎng)，獲得人生第一塊金。
產(chǎn)后身子弱，避免劇烈體育鍛煉，多輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，爬樓梯，散散步或者是進(jìn)行慢跑鍛煉，瑜伽鍛煉、豐胸提臀、燃燒”寶媽媽的卡路里”
產(chǎn)后需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，少攝入油脂高熱量食物，適當(dāng)雞蛋，牛奶等營(yíng)養(yǎng)品來調(diào)理。盡量多吃一些蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5f4b97c6d6a5926 relatedlink">山楂
腰腹部贅肉過多，大便之后帶收腹帶半個(gè)小時(shí)左右塑造身形。減肥效果杠杠的，簡(jiǎn)單實(shí)用。
5要多吃高纖維食物
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因?yàn)?/a>在晚上睡覺時(shí)人體的腸胃在休息，早上空腹的[_a***_]喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作，而且會(huì)比平常更快，這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng)，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。
2.靠墻站
除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法?？梢宰屨麄€(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘。
3.收腹走路
無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實(shí)。所謂的腹式呼吸就是吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子收起來。
產(chǎn)后瘦肚子的最佳運(yùn)動(dòng)
1.實(shí)心球上拋
拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么？產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身鍛煉？
01 產(chǎn)后24H—42天 承托復(fù)位期 孕期腹壁過度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了"空洞"，不再像孕前那么緊密。此時(shí)需要臟器歸位，康復(fù)肌骨，為接下來的瘦身做好準(zhǔn)備。
02 產(chǎn)后42天—6個(gè)月最佳黃金期 此時(shí)臟器歸位，經(jīng)過一個(gè)周期的調(diào)理機(jī)能氣血已經(jīng)恢復(fù)，寶媽這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行基本的鍛煉了，比如瑜伽，散步等。在飲食上可以減少高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，做到均衡飲食，可以開始進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。這個(gè)時(shí)候就可以做盆底肌修復(fù)了，新手寶媽下載個(gè)手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)，堅(jiān)持打卡做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)盆底肌松弛，有利于改善產(chǎn)后漏尿，脫垂等產(chǎn)后后遺癥。
03 產(chǎn)后3—6個(gè)月減脂精雕期黃金期 到這個(gè)時(shí)候已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間的減脂，開始針對(duì)形體進(jìn)行曲線的雕塑，是媽媽整個(gè)身體的"再造"階段，哺乳媽媽因母乳需要，身體熱量加大了脂肪的消耗，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是"減重的黃金時(shí)期"，減肥事半功倍。
產(chǎn)后注意事項(xiàng)
產(chǎn)后瘦身黃金期是哪一段？新手媽媽該怎么合理運(yùn)動(dòng)呢？
謝邀！孩子六歲，懷孕前的衣服還能穿上，所以我覺得在瘦身這方面是可以分享給大家一點(diǎn)心得的。
首先，懷孕的時(shí)候不要胡吃海喝，營(yíng)養(yǎng)均衡就好。因?yàn)閼言袝r(shí)有反應(yīng)，所以我那個(gè)時(shí)候只吃七分飽，少食多餐。慢慢地沒有反應(yīng)了，胃口也好了，但也絕不坐吃不動(dòng)。每天堅(jiān)持散步，直到生產(chǎn)，所以我的孩子是順產(chǎn)。
講重點(diǎn)，生完小孩切不可敞開肚皮往里裝。坐月子身體虛弱，更不宜多食油膩的東西。身體需要恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，雞鴨魚肉離不了，清粥小菜也離不了。最重要是不能吃飽！生完孩子，肚皮肯定有一些松馳，如果你餐餐飽腹，很容易造成脂肪堆積。月子里又不能大量運(yùn)動(dòng)，所以控制住食量是重中之重。
換句話說你月子里不胖，那你的身材基本可以保讓。愛美的靚媽們，切勿大吃哦！
至于鍛煉，大可不必去人聲嘈雜的健身房，更不可高強(qiáng)度的跑拉扭。就是散步就好，不累著，讓身體慢慢恢復(fù)起來。
希望天下的母親健康平安！
產(chǎn)后六個(gè)月是瘦身黃金期，新手媽媽需要邁開腿，管住嘴，搭配合理飲食就能很快瘦下來。
哺乳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)
哺乳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)乳、哺乳的過程就是熱量產(chǎn)出和消耗的過程。哺乳期間，大多數(shù)媽媽吃得多卻不容易長(zhǎng)胖，哺乳就是奧秘所在。所以，希望各位寶媽都能母乳喂養(yǎng)，不僅有助于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，還能幫助新手媽媽甩掉脂肪。
分階段減肥
有些寶媽苦于孕期積累的體重，生完孩子就開始節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做是相當(dāng)不好的。首先，寶寶吃奶需要營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食會(huì)降低母乳質(zhì)量；其次，產(chǎn)后45天都屬于身體恢復(fù)期，過早節(jié)食和運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致***及內(nèi)臟下垂，對(duì)身體造成無法恢復(fù)的損傷。
寶媽減肥，需要在產(chǎn)后復(fù)查時(shí)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)意見進(jìn)行階段性的減肥大計(jì)。
一般產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)適宜進(jìn)行過渡性的鍛煉，如瑜伽、散步等低度訓(xùn)練；之后可逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步過渡到長(zhǎng)跑、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后六個(gè)月要避免負(fù)重和過度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)恢復(fù)期的身體造成損傷。
科學(xué)合理的飲食
合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食習(xí)慣，能令你保持更完美的身材。這就需要保證每餐營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也要保證低熱量的攝入。
首先，每餐都要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜水果，再次，需要減少菜或湯中油脂，少吃油膩食物和甜食，多吃五谷雜糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
其實(shí)產(chǎn)后減肥也很簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，堅(jiān)持哺乳和帶娃，相信用不了多久各位寶媽都能擁有完美身材。
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快走開你這個(gè)問題讓我很傷自尊，反正我家孩子四歲了到現(xiàn)在我也沒有瘦下一斤去！你問錯(cuò)人了好嗎！等有人給了你好的答案請(qǐng)你通知我一聲我也去看看！然后我就等我生二胎的時(shí)候我就可以瘦下去了謝謝你！呸！
結(jié)合我自己的親身經(jīng)歷說說。產(chǎn)后瘦身的黃金期是產(chǎn)后一年內(nèi)。一年之后，體內(nèi)脂肪已經(jīng)比較成型，會(huì)比較頑固，要想減下去會(huì)比較費(fèi)勁。當(dāng)然，也不是說產(chǎn)后一年后就不可能減肥，而是說，抓住產(chǎn)后一年這個(gè)黃金期，可能會(huì)事半功倍。對(duì)于新手媽媽來說，減肥減脂不僅要通過運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)綜合的身體調(diào)整。我有如下建議：
要綜合評(píng)估自己的身體情況。如果是剖宮產(chǎn)，最好是在3個(gè)月之后再開始鍛煉。有的媽媽產(chǎn)后氣血虧損比較厲害，那就要先把身體補(bǔ)好，把氣血養(yǎng)起來，再開始運(yùn)動(dòng)。我就是個(gè)例子。二胎之后氣血非常不足，總感覺沒有力氣，說話都感覺底氣不足。中醫(yī)建議，如果這種情況還進(jìn)行體育鍛煉，那會(huì)更加耗損。因此，最好只做一些瑜伽，或是在陽光下散步走。也就是做一些舒展性的、調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在養(yǎng)，養(yǎng)好再規(guī)劃其他的鍛煉項(xiàng)目。
如果是身體恢復(fù)比較好的媽媽，那就可以通過較為系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來做產(chǎn)后瘦身。最好是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。因?yàn)楫a(chǎn)后不僅是要減脂，還要塑形。懷孕和生娃會(huì)帶來身體很多部位的變形，比如脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜，臀部下垂等。這些都需要針對(duì)性的訓(xùn)練?，F(xiàn)在很多網(wǎng)絡(luò)課程都是針對(duì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的，可以買一些權(quán)威教練講的課程，做科學(xué)訓(xùn)練。否則，一些重點(diǎn)部位很難做到改善。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合良好的飲食和睡眠。我自己有很深的體會(huì)。如果睡眠不好，或是飲食不當(dāng)，那很難有精力支撐運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇身體負(fù)擔(dān)。因此，非常困倦或是吃不好的話，就先不要鍛煉，要在身體處在正常運(yùn)行的情況下再安排運(yùn)動(dòng)。我不建議新手媽媽晚飯不吃，或是把飯量減到很少，合理飲食并不是節(jié)食?？梢?**用輕斷食，比如一周有一兩天吃素，或是晚飯多吃蔬菜少吃主食等方式，讓身體既有營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)[_a1***_]囤積脂肪。不要因?yàn)榧庇诋a(chǎn)后減肥而造成貧血、營(yíng)養(yǎng)缺乏等問題。產(chǎn)后畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，既要?jiǎng)悠饋?，也要補(bǔ)起來，要相得益彰，不要顧此失彼。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后幾個(gè)月可健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后幾個(gè)月可健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
