大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑算快速運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢跑算快速運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好？
跑步和快走相比較而言，跑步消耗體內(nèi)熱量的速度更快。但是跑步可能會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)有一定的損傷，并且跑步也比較不容易堅(jiān)持，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量太大了。你可以選擇跑步，***如你是一個(gè)青年人的話。如果你的年紀(jì)大了，可以選擇快走，但是一定要堅(jiān)持。
慢跑多長時(shí)間可以減肥？
慢跑對(duì)于減肥來說是一種十分有效的有氧運(yùn)動(dòng)。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運(yùn)動(dòng)量在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯(cuò)的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運(yùn)動(dòng)。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質(zhì)也不會(huì)明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要節(jié)食，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質(zhì)就降低了，然后體重也會(huì)隨之降低的重要的就是在堅(jiān)持。加油吧。
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個(gè)人的情況，如果是初級(jí)跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個(gè)小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加時(shí)長，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會(huì)因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個(gè)人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報(bào)道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個(gè)強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動(dòng)，占地小，沒有地方限制，隨時(shí)都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實(shí)我個(gè)人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點(diǎn)，跑步也會(huì)，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
慢跑30-60分鐘，不要超過90分鐘
對(duì)減肥最有效。
1，運(yùn)動(dòng)心率處于燃脂區(qū)間
2，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少30-60分鐘
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是沒有在意運(yùn)動(dòng)心率的緣故?？聪聢D
題主您好!我感覺這個(gè)問題網(wǎng)上有好多答案，我就來說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。每一位跑友都知道跑步可以達(dá)到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說長距離慢跑好，還有的說高強(qiáng)度間歇跑燃脂效果是最好的。其實(shí)每一種跑法都有自己的特點(diǎn)，優(yōu)勢與劣勢并存，主要看你想要達(dá)到什么效果，相應(yīng)的跑法有相應(yīng)的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高?？赡苣忠獑柺裁词侵械葟?qiáng)度的鍛煉呢？別著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的73%時(shí)，脂肪供能比率最大;當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率79%時(shí)，脂肪供能比率開始下降。因此跑步時(shí)保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達(dá)到燃脂效果，個(gè)人的最大心率計(jì)算我記得是-最大年齡來粗略計(jì)算自己的最大心率。或者你也可以根據(jù)mf180的跑法來鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個(gè)數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者***用MAF180訓(xùn)練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時(shí)，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟?qiáng)度，其實(shí)也很[_a***_]，運(yùn)動(dòng)中可以自如說話，就意味著中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外再給你說一種燃脂跑法！LSD訓(xùn)練，長距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長”和“慢”。長代表時(shí)間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強(qiáng)度不是太大。對(duì)于目標(biāo)是燃脂的人群來說LSD鍛煉建議時(shí)間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過足夠長的時(shí)間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，只要開始跑步，就會(huì)脂肪燃燒。最后說下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級(jí)跑者！中等強(qiáng)度長時(shí)間慢跑是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，如果跑步結(jié)束后再進(jìn)行幾組間歇跑，燃脂效果會(huì)更加。當(dāng)然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂還是有限的，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會(huì)更加明顯，你想要的各種“線”來的才會(huì)更快些。最后祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于慢跑算快速運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑算快速運(yùn)動(dòng)嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
