大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥食譜搭配的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥食譜搭配的解答，讓我們一起看看吧。
準備減肥，建議每天攝入2200千卡左右的食物，求推薦？
自己搭配 午餐：兩個雞蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+涼拌菠菜+烤雞胸肉+涼拌萵筍+金針菇炒雞蛋+豌豆蝦仁+蘋果，自己搭配 晚餐：兩個雞蛋（只吃蛋清）+西蘭花炒胡蘿卜+涼拌萵筍+香煎魚肉+洋蔥炒木耳+清燉牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配著吃，少油少鹽，早吃好，午吃飽，晚吃少，多喝水，適量運動。
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
總的原則，減肥期間，可以選擇營養(yǎng)效價高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量系數較高，但脂肪對維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經過人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對維護腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅果，少選擇飽和脂肪酸高的動物脂肪。
蛋白質能量系數低，飽腹時間長，可以選擇優(yōu)質的蛋白質，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚肉，海產品，大豆制品等優(yōu)質蛋白質。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營養(yǎng)素的碳水化合物，應盡量減少攝入量，可以選擇營養(yǎng)效價高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機體能量的同時，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學家已經證明，腸道菌群紊亂會誘發(fā)胰島素抵抗，產生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機體健康的重要營養(yǎng)素，不能因為節(jié)食完全限鹽，應適量攝入，保持身體電解質平衡。
即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現營養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關于營養(yǎng)素有非常復雜的計算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：
主食類：谷薯
蛋白質類：肉蛋奶制品
果蔬類：蔬菜和水果
脂肪類：添加油脂與堅果
確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當于小碗[_a***_]2-3碗。蛋白質的熱量一天占200-300kcal之間。相當于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當于食用油兩勺或者堅果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！
對絕大多數人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅果類每天都有一定的攝入量。
以熱量預算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥食譜搭配的2點解答對大家有用。
