大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有氧和無氧哪個好減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身有氧和無氧哪個好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好？
- 減脂肪有氧好還是無氧好？
- 有氧運動和無氧運動哪個對肌耐力有顯著提高？
- 有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
- 每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好？
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好？有氧運動的減脂效果好。
1、有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。
2、運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動?！ ?/p>
3、對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。
這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。
有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂肪有氧好還是無氧好？
有氧運動對減脂肪更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。
這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。
有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
有氧運動和無氧運動哪個對肌耐力有顯著提高？
有氧運動是指持續(xù)15分鐘以上的運動，低強度的運動才能持續(xù)15分鐘以上。所以有氧運動是主要提供耐力的。而無氧運動通常強度比有氧運動要高，所以需要分組休息，是主要增長速度和力量的。
有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
單獨從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪。
- 而無氧運動呢？這個運動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運動對肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運動消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點出發(fā)，有氧運動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運動減脂好不好呢？
- 答案是不好，因為人體供能都是組合供能，也就是說，哪種運動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運動方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個重點，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時使用什么樣的運動強度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
1 運動強度
這里的運動強度是指跑步時的強度。我們知道運動有無氧運動和有氧運動兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運動范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運動范圍內(nèi)跑。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于運動時機體供能的方式不同。
2 無氧跑
無氧跑的代表項目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止狀態(tài)進入到激烈的運動狀態(tài)時，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會啟用無氧供能系統(tǒng)。
初時由體內(nèi)提前儲備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲量極少，只能維持約8秒的時間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無氧運動模式。
由于在糖酵解供能的過程中會產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運動的過程中也會同時清除乳酸，但也會有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機體會很快疲勞。
另一個原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時間才能恢復(fù)，再次進行第2次全速跑。
有氧運動主要消耗碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進行三分鐘以上的運動都屬于有氧運動，當(dāng)運動增強，能量需求超過有氧代謝速度，無氧代謝開啟，無氧運動只能消耗糖分，特點是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
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每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂不單單靠運動消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且[_a***_]的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當(dāng)然要看強度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
到此，以上就是小編對于健身有氧和無氧哪個好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有氧和無氧哪個好減肥的5點解答對大家有用。
