大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥脫脂方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥脫脂方法的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)的女性99%遺留下的大肚腩，據(jù)說都是內(nèi)臟脂肪，如何健康脫脂，安全瘦身呢？
很多剖腹產(chǎn)的媽媽都有一個共同的困擾，就是生完孩子后，肚子堆積了大量的脂肪。婚前的小蠻腰徹底成了水桶腰，所以當(dāng)身體恢復(fù)一些后，就迫不及待的想要減掉小肚子。
但減小肚子一定得根據(jù)身體和刀口恢復(fù)狀況而定，切勿“心急”。避免給身體恢復(fù)增加負(fù)擔(dān)，那么剖腹產(chǎn)怎么減小肚子，剖腹產(chǎn)吃什么有助于減小肚子呢？
有些孕婦出了月子就開始減肥，千萬別急，產(chǎn)后一個月并不能讓身體完全恢復(fù)，所以繼續(xù)養(yǎng)好自己的身體。
在產(chǎn)后6周左右，再根據(jù)自己身體的愈合程度制定相關(guān)減肥計劃。當(dāng)身體得到較好的恢復(fù)后，就可以循序漸進(jìn)的加大運動量，減少飲食，不過母乳喂養(yǎng)的媽媽，一定要保證營養(yǎng)的攝入。
2. 控制飲食
不僅僅是內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪也是有的，和大多數(shù)發(fā)胖的人一樣，只是體脂率偏高，加上骨盆受壓迫、活動量小，造成的核心肌力比較弱，有些還有骨盆前傾，導(dǎo)致的腰酸背痛的問題，我自己也是這樣過來的，現(xiàn)在沒任何問題。
現(xiàn)在都講究產(chǎn)后恢復(fù)，怎樣才算是比較好的恢復(fù)?
只有減脂肯定是不夠的，并且絕對不能用低熱量節(jié)食的手段，不僅影響自身恢復(fù)、還會影響哺乳;同時還要加強肌力訓(xùn)練，我個人認(rèn)為這個是最重要的，因為相比較胖來說，腰痛最恐怖。
所以，理想、有效的產(chǎn)后恢復(fù)，也就是:合理飲食+肌力訓(xùn)練+循序漸進(jìn)
其實在你恢復(fù)的過程中，體脂率慢慢的就下來了，良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉，必要會在帶給你健康的同時，也減少脂肪囤積、幫助脂肪消耗，只是需要時間，無論是恢復(fù)還是減脂，都需要時間。而新手媽媽恰恰比較心急，我也是過來人，很能理解，但是這是沒辦法的事情，必須自己調(diào)整、安撫心態(tài)，要知道肯定會變好的。
飲食方面:
不要吃或者少吃高熱量食物，比如零食、飲料、點心以及所有的精加工食物。餓的時候隨手就吃了，這樣才是高熱量的來源，不知不覺就胖了。所以在規(guī)劃飲食時，就以膳食纖維、蛋白質(zhì)這些飽腹感強的食物為主，餓了可以吃水果、堅果、也可以吃玉米、雞蛋，但是不要吃零食和外賣小吃!
同時，注意加強營養(yǎng)，常見的食材就是最好的營養(yǎng)來源，盡量豐富些，只是烹飪方式要清淡、少油，最好用蒸/烤/少油清炒的方式。
不要餓著自己，但是也別撐著!八分飽就行，少吃面食和熱帶水果。
鍛煉方面:
如果是剛生完還在恢復(fù)期，就以徒手的肌力訓(xùn)練為主，比如半蹲、臀橋、平板撐、俯臥側(cè)抬腿等低強度動作來增加肌力、使核心力量加強，就能有效的改善脊椎的問題。[_a***_]隨著身體的恢復(fù)，慢慢增加強度以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ758db23c717f2073 relatedlink">進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
同時，平時不要久坐，久坐是脊椎問題的主要來源，飯后靠墻站立也可以很好的避免脂肪過多囤積，同時可以增加肌肉力量。
最后，堅持，不能放松。
女人都愛美、做辣媽不難、但是也不容易，難在堅持，主要目的不是變的漂亮，而是讓自己恢復(fù)得更好，甚至比懷孕前還要好，這都是有可能的。畢竟誰也不愿意和腰酸背痛打一輩子交道，也不愿意看著漂亮衣服穿不上去。
積極運動，保持相對健康的飲食習(xí)慣，只有這個方法，沒有其他。
產(chǎn)婦在身體恢復(fù)正常后，如果去做體檢，基本上大部分都會有脂肪肝，輕微的，中度的脂肪肝。這是因為產(chǎn)婦哺乳過程中一般都積聚了大量的脂肪在腹部，并且做月子期間以休息為主，運動量很少，身體雖然瘦了，但是腹部脂肪含量不容易減下來。
健康的脫脂只有走積極運動這條路，就是我們常常說的健身。
可以看下其實在***圈也是有很多拼命三娘，我個人比較喜歡的是藍(lán)盈盈，袁姍姍，王子文這幾個女星。她們都是通過持續(xù)不斷的運動換來輕盈有型的好身材。
減肥畢竟不是一件容易的事情，可以在日常下載一些好的健身軟件，沒事的時候在家多練習(xí)多接觸。單獨只去跑步，或者只做一種訓(xùn)練是很枯燥的。
第一，多嘗試，接觸多種不同的健身方式；
我的經(jīng)驗就是多練習(xí)一些訓(xùn)練，慢慢形成自己喜歡的練習(xí)循環(huán)，日積月累按照這些去做，身材就很快能夠恢復(fù)，并且能達(dá)到很好的塑形效果；
我接觸的有HIT的體能訓(xùn)練，針對腹部的馬甲練習(xí)，緊致臀部的練習(xí)，各種形體操等等，每種都學(xué)習(xí)下，會很好的體會到身體各個部位的延展和拉伸。根據(jù)自己的不同時期，進(jìn)行各種練習(xí)的組合搭配，會一直保持健身的熱情。
第二，循環(huán)堅持練習(xí)，不可一口吃成胖子；
我想說一下我自己的親身經(jīng)歷，可能更能樹立樓主瘦身的信心。
我是因為胎兒臀圍不得不剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后刀口疼痛了很長時間，而且當(dāng)時正值夏季，炎熱出汗刀口感染沒有愈合好，導(dǎo)致現(xiàn)在刀口處經(jīng)常會癢。我身高172，生產(chǎn)前體重達(dá)到了184斤，生下孩子后也有176斤，大肚腩久久也沒有下去，好像還跟懷孕似的那么明顯。
孩子吃母乳到一歲半，在這期間，我從未想過要減肥，而且每天還變著花樣吃吃吃補補補，就怕孩子缺了口糧，體重一度飆升到186斤，簡直就是一座移動的大山（囧）。孩子斷奶后，我開始慢慢控制自己的飲食，增加自己的運動量。事實上，每天自己帶孩子，起早貪黑，已經(jīng)讓我瘦下來一些，無奈基數(shù)太大，瘦個十幾斤就跟掉根頭發(fā)似的不明顯。
真正讓我下定決定減肥是因為受到了打擊，有一次我?guī)Ш⒆映鲩T玩，一個老太太問我是孩子的奶奶還是姥姥，讓我深受打擊，從此開啟了減肥道路。
我不想吃什么減肥藥，因為知道那些藥的副作用，所以便辦了張健身卡，每天雷打不動的去健身房擼鐵、跑步，打球，最少運動兩個小時，運動一段時間后，我的體重沒有減幾斤，但明顯感覺自己體質(zhì)強了，不那么虛了，便一直堅持運動。后來我還報了瑜伽課，跟著瑜伽老師一起學(xué)塑型，雖然依然瘦得不明顯，但經(jīng)過這些努力還是從186降到了160幾斤。
堅持健身的同時，我還刻意節(jié)食，我咨詢過一個做減肥項目的朋友，她說減肥要多吃蛋白質(zhì)，減少碳水化合物的攝入，所以我每天都吃雞蛋、雞胸肉、魚等，主食只吃一點點，晚餐什么也不吃，同時控制自己的飲水量，因為據(jù)說人體內(nèi)四分之一都是水，我當(dāng)時就想，油脂咱們一時半會兒減不下去，脫脫水也是好的。
可能我說這些很多人堅持不下去，或者也沒這個時間和精力，但我真的是被***的太離譜了，所以在自己家墻上寫了好多***自己的話，堅持不下去的時候就每天看一看，或者告訴你身邊的每一個人說你要減肥，有大家看著呢，你許下的承諾就不好意思不兌現(xiàn)了，然后也就咬牙堅持下去了。
怎么叫內(nèi)臟的脂肪呢！內(nèi)臟脂肪就是腹腔中的脂肪物質(zhì)，這些物質(zhì)是包裹在肝臟，腎臟和胰腺上，導(dǎo)致很多孕媽產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖，還有些孕媽在孕期的時候患上妊娠糖尿病，所以在產(chǎn)后的時候，內(nèi)臟脂肪也會比較多，所以產(chǎn)后的時候，出現(xiàn)肚子松垮垮。
孕媽之所以會出現(xiàn)大肚腩，很大的因素就是在孕期的過程中，***的增大，從而孕媽的腹部肌肉不斷的被拉長，還有出現(xiàn)分離的情況，所以大部分的孕媽，產(chǎn)后都會出現(xiàn)腹直肌分離。
在孕期的過程中，孕媽的身體也會分泌松弛素，所以也會讓孕媽的身體肌肉出現(xiàn)松弛，從而讓孕媽腹部出現(xiàn)松垮垮的現(xiàn)象。
孕媽把寶寶生出來，然后羊水量流失，胎盤被取出來，但是孕媽的腹部不可能一下子就縮小，因為腹部的肌肉，在孕期的過程中已經(jīng)被拉長，需要時間去恢復(fù)，孕期的過程中，腹部之所以隆起那么大，就是因為體內(nèi)的羊水和胎兒做刺身體，當(dāng)羊水和胎兒不斷的增大，宮內(nèi)的壓力向外擴張，所以孕媽的腹部會隆起，但是當(dāng)這些東西不存在，腹部的肌肉沒有了支撐點，所以就會干癟下來，變成我們看到腹部的松弛。
第一、不要抽脂
很多孕媽為了盡快恢復(fù)自己的身材，把想用手術(shù)抽掉內(nèi)臟脂肪，但是這一種方式并解決根本問題，所以孕媽最好不用這種方式，讓自己達(dá)到脫脂的效果。
第二、飲食講究
產(chǎn)后的日子里，孕媽可以提高纖維食物的攝入，因為纖維的食物，可以促進(jìn)腸道的蠕動，減掉脂肪的堆積，所以孕媽在產(chǎn)后的日子里要多吃蔬菜，而下奶神湯也要控制好，很多孕媽在哺乳期的過程中，遲遲沒有減掉自己的大肚腩，就是因為在哺乳期的過程中，喝了過多的下奶神湯，而這些油膩的東西，會增加寶媽的腹部脂肪。
在哺乳期的過程中，寶媽想讓自己的身材盡快的恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的寶媽，可以***用束身帶的方式，固定好自己的骨盆，而且通過塑身帶還可以固定好傷口，促進(jìn)惡露的排出，***收縮也會更加的快。
第三、哺乳
早餐午餐正常吃，晚餐吃一個水果沖一杯脫脂奶粉，可以瘦嗎？有什么其他的辦法減肥？
瘦應(yīng)該可以瘦，但是能瘦多少就不好說了，瘦是因為你一天消耗的比吸收的多，你就瘦了。俗話說三分靠鍛練，七分靠飲食，但是你要對自己的身材滿意，讓自己看起來有型，那還是要經(jīng)常鍛煉，這樣減肥不容易反彈，身體也健康。我就是鍛煉加飲食減了40多斤?，F(xiàn)在感覺挺好。
到此，以上就是小編對于減肥脫脂方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥脫脂方法的2點解答對大家有用。
