大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學(xué)，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
肯定有效果！減肥操屬于有氧運動，不管是用于減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當強身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
經(jīng)常拍打腿部是否可以減肥？
拍腿的左右兩側(cè)的經(jīng)脈是可以對身體有好處的，對減肥來說不一定，多吃粗糧，多運動，管住嘴 邁開腿 對減肥來說最好的方式，最好不要吃方便類食品喝含熱量高的食物鏈所謂的垃圾食品零件不要吃，特別是晚上7點以后
經(jīng)常拍打腿部是可以通經(jīng)絡(luò)的，經(jīng)絡(luò)通了血液循環(huán)好了，自然對減腿部有一定作用的。最好是拍大腿兩側(cè)的帶脈，對減腿很有效果。
足三里：消除小腿浮腫；
血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經(jīng)不調(diào)；
曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況；
風市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條
你好，我是小二班輕療訓(xùn)練營的香香姐，希望我的回答能夠幫到你。
如果只是進行腿部拍打?qū)p肥應(yīng)該沒有明顯效果哦，拍打腿部對經(jīng)絡(luò)排毒有一定效果，減肥的話你可以進行飲食調(diào)節(jié)加上排毒，在***些拍打腿部等動作。
飲食方面：吃低糖，低碳，低鹽，低脂，低熱的食物，減少熱量的攝入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它們是導(dǎo)致肥胖和各種慢***的主要原因！可以選擇一些高纖維的蔬果，主食以粗糧為主，肉類多選擇紅肉，魚類，蝦類都可以。養(yǎng)成一定要吃早餐，少吃多餐，飯前喝湯的習(xí)慣
排毒方面：可以喝些排毒湯，排毒茶。拍打腿部，拍打肚子，想瘦哪里可以怕哪里，每周一次腸道排毒，可以物理清腸，也可以飲食清腸，藥物清腸也可以?？梢赃x擇自己喜歡的
另外最好加些運動提升代謝率，可以選擇快慢走，簡單的瘦身操，爬山，打球都可以
歡迎大家在評論區(qū)留言進行補充和發(fā)表自己的觀點。
道理上可以的，這個要分咋拍了，這個拍如果按照現(xiàn)在常見的用法，可以分三類:
1.普通的東拍西拍，類似按摩，作用有限，比較慢。
2.沖擊的拍，這就是力度到深層的震動，這個就厲害了，會快很多，不過自己給自己做，有點累哦。
3.拍痧的拍，貼著皮膚拍出刮痧的效果，這個就更牛了，也最快，不過疼哦。
如果想瘦腿的話，拍打大腿能起到一定的作用的
建議安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，然后進行拉伸和***。保持合理的作息，不要熬夜。
以下是方法
大腿+小腿外側(cè)膽經(jīng)
外側(cè)大腿中間，一直延伸到小腿
方向：由上往下敲，循環(huán)50～100下
站著敲的話更好敲喔！!
你們實際在敲可以更密集一點喔
腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式
你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣
如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
大腿有些粗，什么樣的健身動作能使大腿瘦下來？
下盤是根！根必須要扎穩(wěn)！??????
懂？??????
大腿細的男人是各種“不行的”！??????
懂？??????
運動員般的矯健身姿才是一個男人該有的！
??????當然如果你是女孩的話，則另當別論。??????
女孩要的則是***！大腿小腿一樣細！筷子般的大長腿！
??????首先記住一點，減脂永遠沒有局部減脂這一說！減脂永遠是全身進行的！
不是說你大腿粗，只練大腿就變細了，腰粗肥肉多，只練腰就變細了。
大腿粗一般都是因為平時坐的太久，全身壓力都集中在臀和大腿處。1/腿形不正導(dǎo)致大腿上肉分布不均勻，一般表現(xiàn)為大腿內(nèi)側(cè)相互摩擦和外側(cè)的***胯寬現(xiàn)象。2/骨盆不正者容易大腿前側(cè)凸出。所以在做一些臀腿部訓(xùn)練時，改善腿型體型的教程也需要練，我后期會分享一些。下面看一些可幫助你瘦腿的方法吧！
瘦大腿教程(作者主頁看)
教程推薦：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、鄭多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天兩組效果更好。
健身帶瘦腿
大家可以選擇一些***工具如健身帶等，在首次選擇健身帶時大家需要注意它的尺寸與型號，不同的尺寸它的彈力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子們需要從彈力小的開始練起，每天踢上三十分鐘，一到兩個月就會有很明顯的變化。
腿部變粗其實主要原因還是因為坐的時間太久，大腿的肌肉變得松弛，脂肪開始堆積。而想要很好的瘦腿就必須讓腿部動起來，不斷地進行伸展運動才會有效果，瑜伽等類似的運動很難讓腿部真正動起來，而一些蹲體等高強度訓(xùn)練只會讓肌肉更發(fā)達。不懂得怎么讓腿部發(fā)力的話，可以通過健身帶的阻力讓自己感受到腿部的發(fā)力。
固定側(cè)身踢腿
大腿肌跟外側(cè)肌是比較難減的，而側(cè)身踢腿則是針對于這個部位最有效的燃脂方法。具體的做法就是找一處可以穩(wěn)定身子的地方，接著側(cè)身站直，將將健身帶綁在雙腳腳踝處，然后向前踢腿10-20次再換另一條腿，重復(fù)此動作20-30分鐘。在此鍛煉過程中需要注意的是，身體一定得處于直立狀態(tài)，讓受力點作用于大腿外側(cè)肌處。
保持坐姿踢腿
坐姿踢腿主要是針對于大腿肌，具體動作是找一個稍微高點的椅子坐在上面，將椅背作為扶手，再把健身帶邦與腳踝處，然后向前踢腿20-30次再換另一條腿，循環(huán)踢腿15-20分鐘分鐘，這個發(fā)力點是大腿跟處，所以大家需要調(diào)整好自己的踢腿姿勢，以保證發(fā)力點的正確。
減肥、塑身、鍛煉肌肉都是靠健身來達成的，而健身帶是初學(xué)者的好方式，它可以幫助大家完成很多的瘦腿動作，所以有需要瘦腿的女生們可以首選這個。
大家還有什么好的瘦腿方法呢？歡迎在評論區(qū)發(fā)表自己的觀點。
感謝邀請，但是要告訴您一個殘酷的事實。減脂從來沒有局部瘦身，身體不會根據(jù)你的意念想瘦哪里就是哪里。大腿粗，一般是脂肪囤積較多，只有通過全身運動才能達到目的，且腿部鍛煉本身很艱難，想要瘦下來是一個漫長的過程，千萬不能操之過急。這里，我先分享一下關(guān)于腿部鍛煉的訓(xùn)練方法。
負重深蹲，相撲深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿鍛煉方法，但是以上我所給的都不是一練就可以瘦大腿的，它們只能***，但無法針對局部。您必須通過全身運動，進行有氧無氧結(jié)合，才能達到您想要的效果哦。
健身是一條漫長的路，加油＾０＾~
現(xiàn)在人生活條件較好，難免會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。身體消耗不完而剩余的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)換成脂肪，在人體內(nèi)安營扎寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存于身體各個部位的脂肪細胞中，也就是說，這些脂肪是會遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。
要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業(yè)的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過有氧運動加上無氧運動全身減脂后，再集中鍛煉身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使局部完成瘦身目標。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要***取這樣的方式，先減脂，后瘦身。那么減脂后，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?
一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶[_a1***_]向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
二、伸腿抬臀動作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
三、交替后抬腿動作：與上一動作類似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續(xù)時間持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
四、躺姿張腿動作：躺倒后兩腿上抬，與身體呈90度直角，然后向二側(cè)最大限度的分開，交替進行五分鐘。
五、站姿側(cè)抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在于伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側(cè)抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
六、躺姿側(cè)抬腿動作：***取側(cè)臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿，動作持續(xù)上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側(cè)。持續(xù)時間五分鐘。
以上這些動作，可以交替進行，也可以連續(xù)進行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過于勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恒。
到此，以上就是小編對于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的4點解答對大家有用。
