大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
- 經(jīng)常拍打腿部是否可以減肥？
- 腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
- 大腿有些粗，什么樣的健身動(dòng)作能使大腿瘦下來(lái)？
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚(yú)，明天曬網(wǎng)，沒(méi)有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來(lái)我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說(shuō)哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒(méi)再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來(lái)，最近我都在堅(jiān)持，我覺(jué)得非常好！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺(jué)對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺(jué)到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺(jué)到了一定的心率就開(kāi)始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說(shuō)怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開(kāi)胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過(guò)對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)?/a>每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺(jué)我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺(jué)得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂(lè)節(jié)奏也好，一聽(tīng)音樂(lè)就有想起舞的感覺(jué)。
個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！
這個(gè)操隨隨便便跟著音樂(lè)晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來(lái)非常累。
我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來(lái)，腰和屁股都酸疼。
我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺(jué)得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說(shuō)兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來(lái)！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說(shuō)那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說(shuō)是癡人說(shuō)夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與[_a***_]之類(lèi)的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
經(jīng)常拍打腿部是否可以減肥？
拍腿的左右兩側(cè)的經(jīng)脈是可以對(duì)身體有好處的，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不一定，多吃粗糧，多運(yùn)動(dòng)，管住嘴 邁開(kāi)腿 對(duì)減肥來(lái)說(shuō)最好的方式，最好不要吃方便類(lèi)食品喝含熱量高的食物鏈所謂的垃圾食品零件不要吃，特別是晚上7點(diǎn)以后
經(jīng)常拍打腿部是可以通經(jīng)絡(luò)的，經(jīng)絡(luò)通了血液循環(huán)好了，自然對(duì)減腿部有一定作用的。最好是拍大腿兩側(cè)的帶脈，對(duì)減腿很有效果。
足三里：消除小腿浮腫；
血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)；
曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況；
風(fēng)市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條
你好，我是小二班輕療訓(xùn)練營(yíng)的香香姐，希望我的回答能夠幫到你。
如果只是進(jìn)行腿部拍打?qū)p肥應(yīng)該沒(méi)有明顯效果哦，拍打腿部對(duì)經(jīng)絡(luò)排毒有一定效果，減肥的話你可以進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)加上排毒，在***些拍打腿部等動(dòng)作。
飲食方面：吃低糖，低碳，低鹽，低脂，低熱的食物，減少熱量的攝入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它們是導(dǎo)致肥胖和各種慢***的主要原因！可以選擇一些高纖維的蔬果，主食以粗糧為主，肉類(lèi)多選擇紅肉，魚(yú)類(lèi)，蝦類(lèi)都可以。養(yǎng)成一定要吃早餐，少吃多餐，飯前喝湯的習(xí)慣
排毒方面：可以喝些排毒湯，排毒茶。拍打腿部，拍打肚子，想瘦哪里可以怕哪里，每周一次腸道排毒，可以物理清腸，也可以飲食清腸，藥物清腸也可以。可以選擇自己喜歡的
另外最好加些運(yùn)動(dòng)提升代謝率，可以選擇快慢走，簡(jiǎn)單的瘦身操，爬山，打球都可以
歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言進(jìn)行補(bǔ)充和發(fā)表自己的觀點(diǎn)。
道理上可以的，這個(gè)要分咋拍了，這個(gè)拍如果按照現(xiàn)在常見(jiàn)的用法，可以分三類(lèi):
1.普通的東拍西拍，類(lèi)似按摩，作用有限，比較慢。
2.沖擊的拍，這就是力度到深層的震動(dòng)，這個(gè)就厲害了，會(huì)快很多，不過(guò)自己給自己做，有點(diǎn)累哦。
3.拍痧的拍，貼著皮膚拍出刮痧的效果，這個(gè)就更牛了，也最快，不過(guò)疼哦。
如果想瘦腿的話，拍打大腿能起到一定的作用的
建議安全健康減肥，要適量控制飲食、多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，如慢跑等，然后進(jìn)行拉伸和***。保持合理的作息，不要熬夜。
以下是方法
大腿+小腿外側(cè)膽經(jīng)
外側(cè)大腿中間，一直延伸到小腿
方向：由上往下敲，循環(huán)50～100下
站著敲的話更好敲喔！!
你們實(shí)際在敲可以更密集一點(diǎn)喔
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式
你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣
小密語(yǔ)錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無(wú)二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來(lái)。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來(lái)。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺(jué)得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)生出一種他人沒(méi)有的氣質(zhì)來(lái)，不信的話，我們就先來(lái)練習(xí)頭手倒立，我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿交纏起來(lái)，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢(shì)，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
大腿有些粗，什么樣的健身動(dòng)作能使大腿瘦下來(lái)？
下盤(pán)是根！根必須要扎穩(wěn)！??????
懂？??????
大腿細(xì)的男人是各種“不行的”！??????
懂？??????
運(yùn)動(dòng)員般的矯健身姿才是一個(gè)男人該有的！
??????當(dāng)然如果你是女孩的話，則另當(dāng)別論。??????
女孩要的則是***！大腿小腿一樣細(xì)！筷子般的大長(zhǎng)腿！
??????首先記住一點(diǎn)，減脂永遠(yuǎn)沒(méi)有局部減脂這一說(shuō)！減脂永遠(yuǎn)是全身進(jìn)行的！
不是說(shuō)你大腿粗，只練大腿就變細(xì)了，腰粗肥肉多，只練腰就變細(xì)了。
大腿粗一般都是因?yàn)槠綍r(shí)坐的太久，全身壓力都集中在臀和大腿處。1/腿形不正導(dǎo)致大腿上肉分布不均勻，一般表現(xiàn)為大腿內(nèi)側(cè)相互摩擦和外側(cè)的***胯寬現(xiàn)象。2/骨盆不正者容易大腿前側(cè)凸出。所以在做一些臀腿部訓(xùn)練時(shí)，改善腿型體型的教程也需要練，我后期會(huì)分享一些。下面看一些可幫助你瘦腿的方法吧！
瘦大腿教程(作者主頁(yè)看)
教程推薦：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、鄭多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天兩組效果更好。
健身帶瘦腿
大家可以選擇一些***工具如健身帶等，在首次選擇健身帶時(shí)大家需要注意它的尺寸與型號(hào)，不同的尺寸它的彈力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子們需要從彈力小的開(kāi)始練起，每天踢上三十分鐘，一到兩個(gè)月就會(huì)有很明顯的變化。
腿部變粗其實(shí)主要原因還是因?yàn)樽臅r(shí)間太久，大腿的肌肉變得松弛，脂肪開(kāi)始堆積。而想要很好的瘦腿就必須讓腿部動(dòng)起來(lái)，不斷地進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，瑜伽等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)很難讓腿部真正動(dòng)起來(lái)，而一些蹲體等高強(qiáng)度訓(xùn)練只會(huì)讓肌肉更發(fā)達(dá)。不懂得怎么讓腿部發(fā)力的話，可以通過(guò)健身帶的阻力讓自己感受到腿部的發(fā)力。
固定側(cè)身踢腿
大腿肌跟外側(cè)肌是比較難減的，而側(cè)身踢腿則是針對(duì)于這個(gè)部位最有效的燃脂方法。具體的做法就是找一處可以穩(wěn)定身子的地方，接著側(cè)身站直，將將健身帶綁在雙腳腳踝處，然后向前踢腿10-20次再換另一條腿，重復(fù)此動(dòng)作20-30分鐘。在此鍛煉過(guò)程中需要注意的是，身體一定得處于直立狀態(tài)，讓受力點(diǎn)作用于大腿外側(cè)肌處。
保持坐姿踢腿
坐姿踢腿主要是針對(duì)于大腿肌，具體動(dòng)作是找一個(gè)稍微高點(diǎn)的椅子坐在上面，將椅背作為扶手，再把健身帶邦與腳踝處，然后向前踢腿20-30次再換另一條腿，循環(huán)踢腿15-20分鐘分鐘，這個(gè)發(fā)力點(diǎn)是大腿跟處，所以大家需要調(diào)整好自己的踢腿姿勢(shì)，以保證發(fā)力點(diǎn)的正確。
減肥、塑身、鍛煉肌肉都是靠健身來(lái)達(dá)成的，而健身帶是初學(xué)者的好方式，它可以幫助大家完成很多的瘦腿動(dòng)作，所以有需要瘦腿的女生們可以首選這個(gè)。
大家還有什么好的瘦腿方法呢？歡迎在評(píng)論區(qū)發(fā)表自己的觀點(diǎn)。
感謝邀請(qǐng)，但是要告訴您一個(gè)殘酷的事實(shí)。減脂從來(lái)沒(méi)有局部瘦身，身體不會(huì)根據(jù)你的意念想瘦哪里就是哪里。大腿粗，一般是脂肪囤積較多，只有通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到目的，且腿部鍛煉本身很艱難，想要瘦下來(lái)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急。這里，我先分享一下關(guān)于腿部鍛煉的訓(xùn)練方法。
負(fù)重深蹲，相撲深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿鍛煉方法，但是以上我所給的都不是一練就可以瘦大腿的，它們只能***，但無(wú)法針對(duì)局部。您必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧無(wú)氧結(jié)合，才能達(dá)到您想要的效果哦。
健身是一條漫長(zhǎng)的路，加油＾０＾~
現(xiàn)在人生活條件較好，難免會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。身體消耗不完而剩余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，在人體內(nèi)安營(yíng)扎寨。而這些脂肪是中性的，它們會(huì)儲(chǔ)存于身體各個(gè)部位的脂肪細(xì)胞中，也就是說(shuō)，這些脂肪是會(huì)遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個(gè)部位，是很困難的。
要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專(zhuān)業(yè)的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)全身減脂后，再集中鍛煉身體上的某一個(gè)部位，讓這個(gè)部位的肌肉變得緊實(shí)起來(lái)，這樣使局部完成瘦身目標(biāo)。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來(lái)，也需要***取這樣的方式，先減脂，后瘦身。那么減脂后，做哪些健身動(dòng)作能夠使大腿瘦下來(lái)呢?
一、伸腿動(dòng)作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動(dòng)。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
二、伸腿抬臀動(dòng)作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動(dòng)作持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
三、交替后抬腿動(dòng)作：與上一動(dòng)作類(lèi)似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續(xù)時(shí)間持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。
四、躺姿張腿動(dòng)作：躺倒后兩腿上抬，與身體呈90度直角，然后向二側(cè)最大限度的分開(kāi)，交替進(jìn)行五分鐘。
五、站姿側(cè)抬腿動(dòng)作：與伸腿動(dòng)作類(lèi)似，但是不同之處在于伸腿動(dòng)作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側(cè)抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。
六、躺姿側(cè)抬腿動(dòng)作：***取側(cè)臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿，動(dòng)作持續(xù)上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側(cè)。持續(xù)時(shí)間五分鐘。
以上這些動(dòng)作，可以交替進(jìn)行，也可以連續(xù)進(jìn)行，以身體感覺(jué)到疲倦為宜，切記不能過(guò)于勞累。瘦腿需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不能著急，要持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操教學(xué)瘦大腿嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
