大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運動最佳時間是的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥運動最佳時間是的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時間做運動最好？晚上十點開始做運動可以嗎？
謝謝邀請
鍛煉的話，晚上十點以后是不建議運動的。當(dāng)然，也看你的作息時間。之前有研究證明，如果你工作一直是晚上兩點睡早晨九點醒，那你不屬于晚睡，而且是屬于作息規(guī)律的一種。正常睡覺前兩個小時是不建議大量運動的，這樣不利于睡眠，鍛煉效果也不好。
最好的鍛煉時間，其實以我在俱樂部工作三年來說，并沒有事例說明哪個時間段鍛煉會更好。鍛煉在于堅持，看你的空閑時間，把你空閑時間抽出一個多小時的時間，去俱樂部鍛煉鍛煉，效果肯定會有的。
感謝邀請。
早上的話鍛煉前建議喝溫水或者和杯咖啡，因為在早上運動可以喚醒一天的活力，讓人感覺很精神，因為早上起來時空腹，所以對于做有氧來說會有好的效果，但不推薦做力量訓(xùn)練，有氧大概30-50分鐘適量就好。
中午的話最好在飯前或者飯后2個小時左右即可，不然會影響消化中午吃的食物，在練前也適量吃點像香蕉這種水果，可以力量，也可以有氧，訓(xùn)練完了也不要立刻吃飯，最好等30-60分鐘之后，血液恢復(fù)正常再吃。
下午下班后做力量訓(xùn)練加有氧的訓(xùn)練方式最適合減脂，通常這個時候健身房人也比較多訓(xùn)練比較有氣氛，練前建議適量吃點練前餐，吃完后30-60分鐘鍛煉即可，完了后再等上一個小時左右就可以做晚飯吃完飯了。
如果太晚鍛煉的話建議盡量在睡前3-4個小時內(nèi)完成，鍛煉太晚的話 會造成大腦興奮，影響睡眠和第二天的狀態(tài)。
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小蜜語錄：成功沒有捷徑，但是瘦身美體的捷徑便是練習(xí)瑜伽。
45歲的身材應(yīng)該是什么樣子的？你們能夠想象得到吧，身邊肯定都喲這樣年紀的人，是不是很難想象如果有一個45歲的人，但是身材比你這20歲的還要好，是什么感覺，看著這樣的人出現(xiàn)在你周圍是不是很有危機感了，所以小密給你準備了秘籍，就下面的12個體式啦，誰練誰美哦。
Look1：瑜伽體式捷徑一，打造緊致有力手臂
通過簡單瑜伽體式的練習(xí)，你的手臂不但會緊致有力，還能擁有完美的線條，讓你穿衣再也不發(fā)愁。
手倒立體式的變式，你需要一面墻作為***，首先面對墻站立，然后彎下上半身，雙手撐地，將雙腳抬起，將右腿放在墻上并保持伸直狀態(tài)，左腿彎曲，左腳放在墻上，眼睛直視上方。
減肥期間什么時間吃維C？
感謝您的邀請。
減肥是每個胖人都想了解的問題，但是很多人都不知道如何正確的減肥，下次我再分享我的減肥經(jīng)歷。今天我們來談?wù)劀p肥期間什么時間吃維生素C。
首先，毋庸置疑的是減肥最好的方式就是有氧運動加上無氧運動相結(jié)合。前期的有氧運動我們會大量[_a***_]的流失，我們需要補充大量的水分，容易導(dǎo)致維生素C的流失，而對減肥造成事倍功半的效果。
所以，我們在運動的時候不妨準備一些維生素，當(dāng)我們運動累了間歇性休息時吃上一些，對于我們補充維生素是一個不錯的選擇。
當(dāng)然了，俗話說藥補不如食補，我們在運動完了，要多吃水果蔬菜，其中，橘子，橙子，香蕉都是不錯的選擇。
以上回答純屬自己的觀點，歡迎大家討論，批評指正。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf827f783858b4ab0 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于健康減肥運動最佳時間是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運動最佳時間是的3點解答對大家有用。
