大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康指數(shù)排名的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康指數(shù)排名的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃米飯和雜糧饅頭哪個好？
減肥期間食用雜糧饅頭好，雜糧饅頭升糖指數(shù)慢，飽腹感強，減肥期間食用時可以起到控制食欲和***減輕體重的作用。雜糧饅頭富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。所以，減肥期間食用雜糧饅頭會比米飯更利于減肥和控制飲食量。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間做到飲食均衡和營養(yǎng)均衡是減肥的關鍵。不能靠單一的食物來減肥，單一的食物始終營養(yǎng)單一，即使熱量和飽腹感再強，也不能起到均衡飲食的作用。所以，在保證均衡營養(yǎng)的基礎上才能實現(xiàn)健康減肥的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐，下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+雜糧饅頭一個+芥藍炒牛肉（芥藍100克+牛肉80克）。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水，對維持身體健康和肌膚滋潤提供***幫助。
減肥到什么程度才算成功呢？
謝邀！
真誠的告訴你，從健康說起來，胖點、瘦點沒所謂，只要自己覺得每天精神飽滿，生活干勁十足，身體健康，胖瘦都是可以的，幾斤的體重，一頓飯前后可能就差出來的！
但是，愛美之心***都有，希望自己漂亮美麗，體重數(shù)值不是關鍵，體脂率才是你該追求的，也就是身體內(nèi)脂肪含量的在人體中總體重占有的比例。正常男性是15%~18%和女性25%~28%，配合下面的圖片你就可以感受到不同。
女性體脂率和外表
那么你想要自己變成什么樣子？達到多少的體脂率就對著這個方向去努力吧！
然后怎么控制自己的體脂率？一味的節(jié)食是不可取的，那樣即便體重下來，體脂率下來肌肉含量少還是不會好看，因此要進行科學的鍛煉，例如，正確的健身鍛煉。還要進行飲食的控制，高蛋白質(zhì)（雞胸肉、雞蛋清）飲食，低糖低脂肪，多吃蔬菜水果，減少碳水化合物的（饅頭、糕點）[_a***_]。
①外表體型勻稱，達到自己變美的預期
②減肥成功沒有以犧牲健康為代價
③通過減肥增強了自己的意志力，也改變了以前的不良生活習慣，養(yǎng)成了好的生活方式，并潛意識中將好方式變成了日常習慣
④可以長期保持下去
答：我認為減肥成功的標準只有兩個：
一、不反彈；
二、不危害健康。
很多人可能會認為減肥的速度很快就是成功；或者在某個階段，瘦成了小蠻腰，看到了清晰的腹肌輪廓，就是減肥成功了。其實，這些都只不過是階段性的、暫時性的減肥成果，還遠遠談不上減肥成功。
減肥最重要的并不是速度有多快，而是如何確保不危害身體健康，確保減肥之后不反彈。
要知道，即便階段性的減肥效果再好，如果放縱飲食，身體就會在很短的時間內(nèi)再次發(fā)胖。發(fā)胖不僅僅影響體形的美感，更重要的是危害身體健康，增加糖尿病、中風、心血管疾病等的發(fā)病風險。
根據(jù)你的描述，你還算不上是肥胖者，肥胖的基本算法是：身高減去105等于標準體重（公斤），造成人們的肥胖有很多原因，但大部分人的肥胖是：運動減少和飲食太過造成的。還有就是胖的概念在許多人心中是相當模湖的，減肥確實給人帶來生命與希望，但盲目地追求，也會適得其反。
肥胖容易患上心臟病，這是大家公認的原因之一，但盲目地減肥也會影響我們的大腦功能。減餐的減肥方法更不可取，在離標準體重不大的情況下，微胖者可通過經(jīng)常運動和節(jié)食來保持自己的體重，必經(jīng)重度肥胖都是有其它原因造成的。
減肥到什么程度才算成功呢？我將用自己的親身經(jīng)歷來回答這個問題！
先來看看下面這張圖片吧，這是我減肥前后的對比圖。不管你滿意不滿意，我自己覺得減肥還是比較滿意的！
有句話說的好：不忘初心，方得始終！一個人之所以痛下決心減肥，無外乎兩個原因：1、對自己的身材非常不滿意，為了改變形象而減肥；2、因為肥胖導致的一些并發(fā)癥，比如，糖尿病、心腦血管問題等，不得不減肥。
在減肥之前，我的體重是95kg，身高172cm，按照計算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中國成人的肥胖標準：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。我確實已屬于肥胖了，也就是大家所說的“胖子”！但是作為一名外科醫(yī)生，我身體條件還是比較好，雖然胖了點（些），但各項指標均正常。那我為什么還要減肥呢？將近一年前，因為一個偶然的機會，我參加了北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》嘉賓主持人的選拔，沒想到居然選上了！
上了電視以后才發(fā)現(xiàn)，也許電視屏幕有壓縮的功能，平時就胖的我，上了電視更沒法看了，于是痛下決心減肥！
我***取的減肥方法是北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)減重門診陳偉教授提供的“高蛋白飲食減肥法”結合“輕斷食療法”，再配合適當?shù)倪\動。最重要的一點是：少吃主食（包括米飯、面條和淀粉類），幾乎不喝飲料，可以吃高蛋白類，多吃蔬菜，并注意控制攝入總量。當然，體育鍛煉也非常重要。因為工作繁忙，我***取了比較適合自己的健步的運動方式，平時能走路就走路，每天保證步數(shù)在10000以上。
說實話，減肥真的是一件痛苦的，非常需要動力和毅力的事情。因為上鏡的動力，我堅持住了！功夫不負有心人，我在半年多的時間里，體重從95kg逐漸減到了現(xiàn)在的76kg，BMI降到了25，雖然還是超重，但形象發(fā)生了明顯的改變，有圖有真相，下面就是現(xiàn)在的我！
其實，減肥減下來還是相對容易的，而減下來不反彈才是最難的。我目前繼續(xù)控制飲食，加強運動，體重維持的不錯，又過去將近半年，至今沒有反彈。到目前為止，不管你們還是我自己，都應該覺得這次的減肥是成功的吧！
總兒言之，減肥到怎樣的程度才算成功？其實沒有標準的答案！從嚴格意義上來講，BMI到達正常范圍，而且維持一年以上不反彈才算成功。但也不盡然，不忘初心，如果你減肥的初衷是為了改變形象，那么減肥以后的形象如果令自己滿意了，就應該算成功！而如果你減肥的初衷是為了健康，那么，減重以后，以前因為肥胖而導致的并發(fā)癥都得到有效的控制，即使客觀指標BMI沒到達正常，還超重，其實在一定意義上減肥也算成功的！
減肥是一輩子的事，祝愿胖友們在減肥的道路上勇往直前，永不反彈！
每天瘦0.6-0.8斤，這樣的減肥會損害健康嗎？是不是減的太快？
首先，要看你的體重，一個200公斤的胖子每天0.4公斤不多，100公斤的話0.3每天可以，0.4每天稍微有點多，其次，看體質(zhì)指數(shù)，如果是肥胖的體質(zhì)，BMI大于28的話，每星期減重控制到1-2公斤（0.15-0.3公斤每天）左右是非常好的效果。再之，要多關注一***脂率（腰圍），減肥關鍵是減脂，稱體重同時用皮尺量一下腰圍，即使體重不下降，腰圍下降也是很好的表現(xiàn)。最后，看你的描述感覺吃的有一點少，你不能每天吃同樣的食物，應該每天變著花樣吃，稍微多吃一點，目前有可能蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素不足，可能到導致營養(yǎng)不良而無法堅持，如果有便秘的情況，可能是纖維素或脂肪攝入不足。建議你裝一個每天能記錄飲食的應用，買一個小食物稱?！肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54c763fbd9126476 relatedlink">住嘴”不是指吃的少，而是要吃的好，吃的合理，吃的滿足營養(yǎng)需求。
到此，以上就是小編對于減肥健康指數(shù)排名的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康指數(shù)排名的3點解答對大家有用。
