大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是不會(huì)瘦好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還是不會(huì)瘦好的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，在效果上和結(jié)果上有什么不同？
節(jié)食減肥，雖然有時(shí)掉秤比較快，但是饑餓感很強(qiáng)烈，帶給身體的傷害是很大的，而且一旦你恢復(fù)了正常飲食就會(huì)反彈嚴(yán)重比以前更加胖，而且節(jié)食減肥，從熟人的視覺(jué)角度看，有可能跟以前的身材沒(méi)有多大差距，掉的只是你自己知道的秤上的數(shù)字而已，因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的節(jié)食減肥不單達(dá)不到修身塑形的作用，而且還會(huì)使人看起來(lái)膚色氣色都不好。均衡合理的食物搭配，加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以使你達(dá)到修身塑形營(yíng)養(yǎng)均衡，每天處于一種神清氣爽、朝氣蓬勃的狀態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)你的生陳代謝保持面部的紅潤(rùn)，讓你養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，增加一些陽(yáng)光的氣質(zhì)，心態(tài)也慢慢會(huì)朝積極向上的方面去發(fā)展。
先從效果上來(lái)說(shuō):
首先節(jié)食減肥是通過(guò)少攝入熱量來(lái)達(dá)到體重的減輕，這減掉的只是身體的水分和肌肉的含量，有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的應(yīng)該都了解肌肉是消耗熱量的，當(dāng)肌肉量減少時(shí)，所能消耗的熱量也會(huì)隨之減少，這就是為什么節(jié)食減肥會(huì)越減越胖了。
其次說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥的效果吧，它在短期內(nèi)體重減比較快，后期會(huì)變得緩慢，當(dāng)身體習(xí)慣節(jié)食的一個(gè)狀態(tài)時(shí)，再持續(xù)一定的時(shí)間的節(jié)食體重也不會(huì)減輕了，此時(shí)如果是恢復(fù)飲食的話體重反彈會(huì)特別大，不控制好的話基本會(huì)回到節(jié)食前的體重，很大可能都還會(huì)比之前的體重更重，若以此節(jié)食減肥循環(huán)往復(fù)的話，減肥會(huì)變得越來(lái)越難減下去，并且對(duì)身體器官協(xié)調(diào)功能也會(huì)有所影響，也容易形成易胖體質(zhì)。
而運(yùn)動(dòng)減肥它是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗多余的熱量來(lái)達(dá)到減重的效果，因此從身體健康和體重維持度方面來(lái)說(shuō)都是可持續(xù)發(fā)展的。
其次從專(zhuān)業(yè)的角度分析來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能使人興奮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌“多巴胺”這個(gè)能使變得開(kāi)心，所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥能使人的精神面貌變好，神***奕奕，皮膚變得緊致有型，整個(gè)人也會(huì)充滿活力。相比節(jié)食的話，運(yùn)動(dòng)減肥效果短期內(nèi)不會(huì)減重過(guò)快，但持續(xù)減重會(huì)比較多，并且更容易堅(jiān)持下去。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)效果上吧:
經(jīng)過(guò)以上的解說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥毋庸置疑比節(jié)食減肥效果要好的。還要補(bǔ)充一點(diǎn)，節(jié)食減肥通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的方法，會(huì)使人情緒暴躁，精神萎靡，全身無(wú)力，失眠等情況，長(zhǎng)久下去會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，女性可能會(huì)面臨停經(jīng)能疾病。
所以從效果來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥也比節(jié)食減肥好。
節(jié)食你可以天天掉秤，但至于掉的是水分還是脂肪雞肉，不言而喻！效果快，但反彈起來(lái)也很快！
運(yùn)動(dòng)可能減肥斤數(shù)下降的慢，但一定會(huì)增加你身體的肌肉含量，身體更緊實(shí)，更健康！
如果你真心想減肥，就請(qǐng)?jiān)谠瓉?lái)飯量的基礎(chǔ)上，減掉一半或三分之一，再外加運(yùn)動(dòng)！絕對(duì)可以得到你最滿意的結(jié)果
有氧跑和無(wú)氧跑哪個(gè)減脂效果好？
很多朋友想通過(guò)跑步的方式減掉體脂，但對(duì)于在跑步時(shí)使用什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指跑步時(shí)的強(qiáng)度。我們知道運(yùn)動(dòng)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種方式，跑步也是一樣，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體供能的方式不同。
2 無(wú)氧跑
無(wú)氧跑的代表項(xiàng)目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無(wú)法滿足需要，因此身體會(huì)啟用無(wú)氧供能系統(tǒng)。
初時(shí)由體內(nèi)提前儲(chǔ)備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲(chǔ)量極少，只能維持約8秒的時(shí)間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無(wú)氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)模式。
由于在糖酵解供能的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的副[_a***_]乳酸，雖然人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)同時(shí)清除乳酸，但也會(huì)有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機(jī)體會(huì)很快疲勞。
另一個(gè)原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時(shí)間才能恢復(fù)，再次進(jìn)行第2次全速跑。
單獨(dú)從這個(gè)問(wèn)題出發(fā)，有氧跑還是無(wú)氧跑哪個(gè)減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會(huì)說(shuō)說(shuō)原因。
為什么說(shuō)有氧減脂更好？
- 從供能角度來(lái)講，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動(dòng)呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)過(guò)程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會(huì)合成脂肪。
- 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過(guò)程中一直在消耗能量，所以說(shuō)，從能量消耗的角度來(lái)說(shuō)，同等時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多。（但是，正如題主的無(wú)氧跑和有氧跑一樣，你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易完成長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉）
那么只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂好不好呢？
- 答案是不好，因?yàn)槿梭w供能都是組合供能，也就是說(shuō)，哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時(shí)供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動(dòng)你無(wú)法更好的控制時(shí)間（如超過(guò)45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運(yùn)動(dòng)方面的搭配是，無(wú)氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無(wú)氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個(gè)重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還是不會(huì)瘦好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是不會(huì)瘦好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
