大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動四天沒掉秤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動四天沒掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三天沒掉秤？
減肥是一個長期的過程，三天時間太短了，大部分排出來的是水，不是脂肪，所以說還是要堅持，管住嘴，邁開腿，要運(yùn)動鍛煉，一個小時以上的鍛煉才能促使脂肪燃燒，可以結(jié)合無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，平時少吃辛辣***油膩的食物，碳水化合物的攝入要低于基礎(chǔ)代謝量，否則就會導(dǎo)致脂肪的堆積。
如果是在飲食和鍛煉習(xí)慣都沒有改變的情況下，體重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制飲食，不能吃太多碳水類主食，另外鍛煉要跟上，跑步或者跳操的強(qiáng)度都得大一些，僅僅是慢走或是跳廣場舞的強(qiáng)度都沒法獲得身材上的改變。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因?yàn)?/a>很快就反彈回來。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動?？梢耘懿?0分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運(yùn)動能量消耗表。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開講啦！
如果是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應(yīng)該是偏快的，若是沒有這種感覺，那么只會是這樣的兩種可能：
1：你并沒有控制自己的飲食，你并沒有加強(qiáng)鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對于體重正常的朋友來說，減肥的速度自然沒有想象的快。
3：你壓力過大，壓力激素的分泌，會[_a***_]自身的減肥進(jìn)程。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過高的飲料，也許是含糖量過高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂的熱量大致需要持續(xù)運(yùn)動30分鐘才能消耗掉。
二：加強(qiáng)體育鍛煉。
體育鍛煉這個概念要看您怎么理解，很多人覺得體育鍛煉就是比較簡單的有氧訓(xùn)練，但是事實(shí)上，對于減肥平臺期的朋友來說，你得加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此坪唵?，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節(jié)食過度
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點(diǎn)時間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢岣呱眢w代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個時候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之后進(jìn)行減脂沒有效果，并不用擔(dān)心。這個時候很大一部分取決于飲食，長時間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個時候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進(jìn)入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個時候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個時候需要通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實(shí)平臺期也是每個減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個時候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅持的時候。有的朋友平臺期時間比較長，有的朋友平臺期時間比較短，不論平臺期長短，只要堅持和執(zhí)行下去就會度過的。
1，減少糖分食物攝入量。
這個時候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達(dá)到燃燒脂肪的目的。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺期期間相應(yīng)的增加蛋白質(zhì)量，對促進(jìn)脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動四天沒掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動四天沒掉秤的2點(diǎn)解答對大家有用。
