大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人睡前減肥運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖人睡前減肥運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
每天晚上睡覺之前做100個(gè)仰臥起坐對(duì)腹肌的鍛煉有作用嗎？
可以是可以的。但凡事都有適得其反的。鍛煉腹肌有很多種鍛煉的的方式。仰臥起坐只是其中之一，如果想要有很好很漂亮的腹肌，可以去健身房去鍛煉，可以咨詢想關(guān)人士。健身房相對(duì)來說是比較有科學(xué)性的。如果自己在家在睡覺前鍛煉。也對(duì)鍛煉腹肌有一定的幫助。但得注意身體。可以做俯臥撐。可以腿部拉伸之類的搭配。
這個(gè)還是不要做了吧，動(dòng)作不一定規(guī)范，細(xì)節(jié)不一定把握的好，而且仰臥起坐這類動(dòng)作危險(xiǎn)性挺高的，如果喜歡腹肌的話，可以多一些別的動(dòng)作來代替
體脂很高的話，還是先整體減脂，后期[_a***_]塑型，練腹網(wǎng)上很多動(dòng)作，可以參考來做，關(guān)注我一下，里面也有很多關(guān)于腹部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)是個(gè)很科學(xué)的事，想要練好，不是一兩個(gè)動(dòng)作就可以完成。需要堅(jiān)持和會(huì)練，當(dāng)然有條件最好請(qǐng)私教，如果沒有，多看頭條上的訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做
我很遺憾的通知你，趕快停止吧，國(guó)外早就已經(jīng)把“仰臥起坐”列入危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作了，加拿大、美國(guó)都已經(jīng)禁止這個(gè)動(dòng)作了，仰臥起坐的重復(fù)彎曲運(yùn)動(dòng)給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導(dǎo)致椎間盤凸出，擠壓神經(jīng)，帶來后背疼痛，帶來椎間盤突出癥。
關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)就意味著心跳加快，代謝加快，我們的脂肪，其實(shí)是通過快速呼吸被排除體外的（很多人都以為是汗液帶走的），那么睡前心跳過快，肯定是不好的，所以，我建議您把運(yùn)動(dòng)時(shí)間再提前一點(diǎn)，我們過去聽說過的很多很多很多理論，其實(shí)都是錯(cuò)的。
不做仰臥起坐做什么？
你可以用卷腹和平板支撐來代替仰臥起坐，后者的效果比前者更好，既能鍛煉到全身肌肉，又沒有危險(xiǎn)。
關(guān)于腹肌的來歷：
你的腹肌就在你肚子脂肪層下面，只要你的皮脂降低了，體脂率達(dá)到10%以下，腹肌自然就出來了，有腹肌與有力量是兩回事，胖子的胸肌與瘦子的腹肌都不算數(shù)的，所以，純靠練很難練出腹肌，你得配合減脂，這是合理的建議。
有什么問題，歡迎繼續(xù)提問。
到此，以上就是小編對(duì)于胖人睡前減肥運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人睡前減肥運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
