大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于花上減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹花上減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)和快跑五分鐘再快走半分鐘這樣循環(huán)半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)減肥效果更好？
- 女生如何健身可以練出來(lái)大長(zhǎng)腿？
- 肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以瘦下來(lái)嗎？
- 心里麻煩焦慮，有什么好的方法靜下心來(lái)？
晚上連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)和快跑五分鐘再快走半分鐘這樣循環(huán)半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)減肥效果更好？
單從消耗卡路里來(lái)講，自然連續(xù)跑效果好，哪怕是慢跑，因?yàn)?/a>只有心率達(dá)到一定高度并且保持住才能更好的消耗熱量，你快跑五分鐘再改快走，就類似于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然也消耗熱量，但是更多的是消耗你當(dāng)天攝入得熱量而不是消耗已經(jīng)變成脂肪堆積在身體里得能量。
我從事過(guò)12分鐘勻速跑，也從事過(guò)間歇跑！體會(huì)如下：
對(duì)于初期和一般人來(lái)說(shuō)，減脂，健身都動(dòng)作可以說(shuō)是人的運(yùn)動(dòng)本能動(dòng)作！只要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體也能較好，較快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！大家在剛進(jìn)行健身，減脂時(shí)建議用這樣穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)開始，雖說(shuō)在跑過(guò)一段時(shí)間有極點(diǎn)產(chǎn)生，但降低速率，堅(jiān)持就能克服。也能起到健身減脂效果！而且也能作為體能訓(xùn)練，儲(chǔ)蓄體能！為后續(xù)健身訓(xùn)練做好準(zhǔn)備！
間歇跑一般初期不建議使用，強(qiáng)度變化可能引起機(jī)體不適應(yīng)！而且需要參加者有較好的體力與心肺功能！但這種訓(xùn)練方法是可以作為中低強(qiáng)度有氧跑步的進(jìn)階?？梢源蚱魄捌谟?xùn)練的平臺(tái)期，是一種較好的手段！
很多人平時(shí)讓他穩(wěn)定持續(xù)一個(gè)速率跑個(gè)半小時(shí)一小時(shí)都不要緊，但讓他試試一會(huì)快一會(huì)慢，很多人就感覺吃不消，跑步下來(lái)！
我知道足球裁判體能測(cè)試方法，以前是12分鐘跑2800米合格，大家按這個(gè)強(qiáng)度練習(xí)，持續(xù)勻速跑，適應(yīng)這強(qiáng)度，后來(lái)改成150米30秒跑完，35秒休息走50米，往復(fù)循環(huán)10圈，也是跑3000米。很多人就適應(yīng)不了，達(dá)不了標(biāo)！可憐不同跑步方式對(duì)體能和心肺功能要求不一，需要鍛煉適應(yīng)的！
很高興為您解答，運(yùn)動(dòng)呢有多種方式的，簡(jiǎn)單分析一下樓主所說(shuō)的這幾種情況。
第一夜跑持續(xù)半小時(shí)？？？簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下，自我覺得這個(gè)方法是受用的，怎么說(shuō)呢，所謂的運(yùn)動(dòng)效果是持續(xù)半小時(shí)以上才會(huì)有成果的！連續(xù)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，是有利于體能的消耗跟熱量的輸出的，也是體內(nèi)消耗的比較均勻，才能達(dá)到一定的效果的。
快跑五分鐘再快走半分鐘再延續(xù)此操作，自我覺得不利于身體，會(huì)帶來(lái)不適的效果，這種ba操作也是比較極端的效果了。一些人可能會(huì)受不了這種能量的運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候還會(huì)適得其反的。
跑步的時(shí)候一定要注意
1，雙眼注視前方，跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，雙腳落地要輕快。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
2、長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，***取跑走結(jié)合的方式。
個(gè)人建議，還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上效果最佳了。
以上是我的1個(gè)人觀點(diǎn)，可在評(píng)論區(qū)批評(píng)指正…
這要結(jié)合你的體重，如果你超重太多，連續(xù)跑可能會(huì)損傷你的膝關(guān)節(jié)。這個(gè)時(shí)候就建議你快慢走或游泳，減肥是門科學(xué)，運(yùn)動(dòng)是所有減肥方法中最綠色健康的，但同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，而且貴在堅(jiān)持，要不然一旦停止就反彈了，比如說(shuō)很多運(yùn)動(dòng)員退役后就發(fā)胖了
首先要看你的自身狀況再選擇，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。連續(xù)跑步是一種大家都能接受的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果要是為了減肥而跑步，那么請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)
1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
2.跑步時(shí)間控制，一般跑步前二十分鐘都是在[_a***_]，然后才能燃燒脂肪，所以每天要至少一小時(shí)才能達(dá)到跑步目的。
3.跑步前的準(zhǔn)備工作和跑步后的拉伸特別重要，跑步之前做好一些準(zhǔn)備工作，以免在跑步過(guò)程中造成身體損傷或其他不愉快***。跑步后的拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放松；讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性；能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
女生如何健身可以練出來(lái)大長(zhǎng)腿？
可以改變腿型，還有減脂，就會(huì)讓腿變得漂亮，也顯長(zhǎng)。
為了瘦腿，女性體脂需要達(dá)到14%—20%之間的范圍,只有全身的脂肪減少了，腿上的脂肪也會(huì)同步減少。
首先，你需要增加有氧運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑，適當(dāng)增加長(zhǎng)跑的時(shí)間和距離，可以幫助燃燒更多脂肪，例如馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大部分都是削瘦的長(zhǎng)腿。
同時(shí)增加深蹲和弓步訓(xùn)練，可以增加瘦腿的效果，幫助你的腿更加緊致削瘦。
在飲食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麥燕麥藜麥等）來(lái)代替，可以防止胰島素抵抗，幫助減少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)（包括雞肉魚肉雞蛋豆制品乳制品堅(jiān)果等），可以增加飽食感，提高新陳代謝，同樣有助于減肥的效果。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ570377cdb584600a relatedlink">睡眠不足和壓力會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪，所以每天需要保證8小時(shí)以上的良好睡眠。
避免高沖擊力的跳躍動(dòng)作，包括跳繩和跳箱子訓(xùn)練等；
同時(shí)避免跑臺(tái)階和跑山地斜坡以及力量負(fù)重訓(xùn)練，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)都增加小腿的圍度，
平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋走動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，
健身有兩種不能改變，一是身高，二是性別
大長(zhǎng)腿是由基因決定的，但是可以通過(guò)健身，讓人看起來(lái)你的腿很長(zhǎng)，去下圖。
也就是需要你練臀，臀部上挺，腿自然就顯的很長(zhǎng)，也就是讓你的腿臀的分界線更明顯一點(diǎn)，
另外你也需要練腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都會(huì)改變肌肉形態(tài)，有肌肉線條了，也自然就會(huì)顯腿長(zhǎng)
身高如果已經(jīng)成年骨骼閉合后。不會(huì)再生長(zhǎng)?？梢远嗑毻尾?。臀部上挺后會(huì)顯腿長(zhǎng)?？梢栽谄綍r(shí)練深蹲和硬拉時(shí)加一個(gè)骨盆旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，就是臀部?jī)蓚?cè)收緊?？梢跃毜酵尾?jī)蓚?cè)。或者仰臥橋式挺臀。
先把原則說(shuō)明：
因此，想憑借骨骼增長(zhǎng)再次把腿練長(zhǎng)那只能在夢(mèng)里想想
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不過(guò)通過(guò)合理的健身計(jì)劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長(zhǎng)，這是可以實(shí)現(xiàn)的。
1.提臀
臀部是身體的重心，尤其對(duì)于女性的身材特質(zhì)，腰臀部位是決定身材上下比例的關(guān)鍵
所以，臀部***如上提幾公分
就意味著整個(gè)重心的上移，自然顯得腿長(zhǎng)
女生，天***美的生物，每一個(gè)女人都希望讓自己腿看起來(lái)苗條修長(zhǎng)。
過(guò)了發(fā)育階段，腿總長(zhǎng)不可改變，但是我們可以通過(guò)一些方法讓腿看起來(lái)長(zhǎng)。
今天，我教你們三個(gè)方法讓別人在視覺上認(rèn)為你是個(gè)大長(zhǎng)腿！
臀線是我們臀部下端與大腿接觸的地方，這個(gè)地方離地越高，你腿看起來(lái)越長(zhǎng)。
為什么呢？我給你看張圖你就知道了！
上圖中腿幾乎一樣長(zhǎng)，但右邊臀線高，腿顯得是不是很長(zhǎng)？
那么怎么才能提高臀線？我教你們?nèi)齻€(gè)動(dòng)作！
●核心動(dòng)作:深蹲！
●后側(cè)弓步蹲
肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以瘦下來(lái)嗎？
一、飲食
1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。
2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分，而且可以控制熱量。
3.不吃甜食，多吃粗糧，遠(yuǎn)離垃圾食品，保證蛋白質(zhì)攝入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。
二、運(yùn)動(dòng)
1.怎么減肚子，對(duì)于這個(gè)問題，首先要明白一個(gè)事實(shí)，基本沒有局部減脂，必須要通過(guò)全身性的涌動(dòng)訓(xùn)練及局部的力量訓(xùn)練才可以。
2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，可以緊實(shí)贅肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于廢物和毒素的排出。
3、我們看電視的時(shí)候可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法?？梢宰尭共考∪庾兊镁o實(shí)，加速脂肪的燃燒，一般轉(zhuǎn)呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。
4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜。
1.要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無(wú)氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無(wú)氧器械鍛煉增長(zhǎng)肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
但是個(gè)人不建議減脂的速度太快
不建議過(guò)快的減脂原因有
1.2個(gè)月的時(shí)間比較短，身體不會(huì)允許你掉那么多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對(duì)免疫力有影響。
3.減的太快，體表皮膚會(huì)變得松松垮垮，特別難看。
4.過(guò)于急功近利的減脂可能會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。
心里麻煩焦慮，有什么好的方法靜下心來(lái)？
你所看到的一切，只是你的內(nèi)心而已。你的焦慮，是你的內(nèi)心里，自己的心與自己心在對(duì)話。如果你心里說(shuō)對(duì)自己說(shuō)：我怎么這么苦啊，我沒法活了。你一定渾身上下都痛苦 絕望；若你說(shuō)：我很苦，哎！誰(shuí)的人生沒有挫折呢！慢慢就會(huì)好起來(lái)的。你會(huì)報(bào)有希望平和起來(lái)。
[_a1***_]中誰(shuí)沒有過(guò)麻煩事？包括我自己，都有過(guò)焦慮的時(shí)候。能好好靜下心來(lái)處理解決，我的辦法是：
能解除掉或減輕麻煩和焦慮，回避是不行的，還是得直面面對(duì)。辦法總比困難多。一個(gè)麻煩事放在你面前，時(shí)間解決不了的，只有自己去解決。自己能解決則最好不過(guò)，一時(shí)不能解決的，尋求外界外人幫助。自己在盡心盡力處理了，你還擔(dān)心什么呢？也剩下不了多少焦慮的了。
要學(xué)會(huì)巧變應(yīng)對(duì)。凡事不能蠻干，不要一根筋。凡事退一步，有最壞的打算，往最好處努力。想出多個(gè)方式策略，上面所說(shuō)就是指的這個(gè)方面。
要學(xué)會(huì)傾訴。有人遇到麻煩產(chǎn)生焦慮了，就悶在心里，始終排除不了。這個(gè)時(shí)候最好尋求親友閨蜜朋友幫助。相信他（她）們會(huì)從旁邊為你仔細(xì)分析，提出更好的點(diǎn)子和解決之道。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。我遇到類似的事情就是暫且不管，出去散散步，約朋友喝茶，時(shí)間充裕的話，報(bào)個(gè)二日游，放松一下自己。
冷靜之下，也許“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村，”頭腦清醒了，豁然開朗，會(huì)生成意想不到的良策良方。
希望上面所說(shuō)能對(duì)您有所幫助，謝謝！
快速出汗的運(yùn)動(dòng)是最快也是最佳解決的，快走、爬山有了好勝心的驅(qū)使，走更快、更速登頂，但注意運(yùn)動(dòng)后流汗，衣服選擇。
當(dāng)然，游泳、騎行也可推薦。
聽書也是非常推薦的，花上一天時(shí)間聽佛學(xué)家說(shuō)佛，見效慢，效果甚好。
最后就是自己的心態(tài)要放輕松些，轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)養(yǎng)花草，澆澆水。
到此，以上就是小編對(duì)于花上減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于花上減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
