本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ696d411505f086b8 relatedlink">減肥舞健身操第五套教學(xué)，以及廣場(chǎng)舞健身操第五套對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥健身操怎么練
輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。頸操 預(yù)備姿勢(shì)：直立。
瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。
瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
鄭多燕減肥舞的效果
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果良好。成功瘦身，引來許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來***訪她，對(duì)她的減肥事跡進(jìn)行了報(bào)道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。
鄭多燕系列的減肥操減肥舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂效果。
理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會(huì)更快。是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
這樣子效果才會(huì)更加明顯。無論是做什么運(yùn)動(dòng)，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。
鄭多燕健身舞對(duì)腿部的脂肪消耗比較大，通過伸展等一系列的動(dòng)作，可以拉伸腿部的肌肉，鍛煉腿部的而肌肉，從而實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。鄭多燕健身舞瘦手臂分析 健身操中少不了甩手臂的動(dòng)作，通過甩動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)手臂部的肌肉促進(jìn)脂肪的燃燒，可以鍛煉到臂部的肌肉，輕松瘦出勻稱的雙臂。
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果良好。鄭多燕減肥操對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，因此適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)。鄭多燕小紅帽屬于全身性的有氧健身操，消耗熱量大約是360－460大卡／每小時(shí)（以體重60kg的人為參考。
健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?
1、健身減肥舞動(dòng)作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。
2、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
3、人氣健身舞減肥操 跟隨節(jié)奏甩走身體脂肪 基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動(dòng)作。DOWN 的動(dòng)作主要是形塑腹部，UP 的動(dòng)作主要是形塑胸部，此時(shí)再搭配活動(dòng)胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會(huì)倍增。
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