大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于輕減肥方法的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹輕減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么是輕斷食減肥法？
輕斷食減肥法最初是由美國醫(yī)學(xué)博士研究出來的，是一種具有科學(xué)依據(jù)的減肥方法。輕斷食，顧名思義就是要斷食。輕斷食減肥法不僅效果顯著，還不會損害人的身體，影響人們的生活質(zhì)量。輕斷食減肥法的具體實(shí)施方法是每一周中要有五天保持正常的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也不能大吃大喝，但不能連續(xù)兩天斷食，可間隔一天或兩天，斷食也并非完全不吃，可以吃平時的四分之一。
辟谷瘦得快還是輕斷食瘦得快？
辟谷瘦得快
因?yàn)?/a>辟谷是完全不吃任何食物和攝入任何熱量的行為，身體只能靠自身存儲的脂肪進(jìn)行代謝，所以可以很快地消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
然而，辟谷也需要控制好時間和方法，不恰當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2a55320632c2c0d relatedlink">方式會對身體造成傷害。
而斷碳水是指不吃碳水化合物，但依舊可以正常攝入蛋白質(zhì)和脂肪的飲食方法，減重的速度可能會較慢。
所以，辟谷雖然瘦得快，但也需要謹(jǐn)慎對待，合理選擇減肥方式。
14+10輕斷食的正確方法？
首先我們就嚴(yán)格兩餐，一早一晚。早上8點(diǎn)吃一頓早餐，晚上6點(diǎn)左右吃一餐晚餐，中間保持14小時的空腹時間。這兩頓飯不控制食材也不用刻意計算熱量，吃飽不吃撐。但是兩餐之間不能有任何加餐和零食，只能夠喝茶喝水，或者檸檬水和咖啡。這個簡單意義來說就是不吃午飯減肥法。?基于此14小時輕斷食的執(zhí)行方法，第2點(diǎn)是如果想要14小時空腹，也能夠啟動細(xì)胞自噬，那就建議配合生酮飲食，因?yàn)椴挥没〞r間代謝糖，可以爭取足夠長的低胰島素時期來啟動細(xì)胞自噬。
20+4輕斷食的具體方法？
1.
每周選擇兩天的時間斷食：
輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當(dāng)中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
2.
了解輕斷食期間的總熱量：
我們在輕斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯可以吃兩個水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，可以用番茄當(dāng)作水果來補(bǔ)充維生素。
3.
兩餐的間隔時間：
減肥一天只減二兩？
減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個漫長的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃[_a***_]及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。
減肥期間一周3次輕斷食可以嗎？
一周三次，即隔天一次，完全可以，過程中要察覺自己身體狀態(tài)，略有饑餓感是肯定的，是否可以承受，同時，每天定點(diǎn)測量記錄體重變化，反推輕斷食減脂效果，一周累計下降2-3斤是很健康的，如果輕斷食自己感覺特別難受，頭暈眼花，惡心口臭，同時體重下降幅度遠(yuǎn)超上述標(biāo)準(zhǔn)，則說明***取的輕斷食措施有些過度了，過猶不及，應(yīng)及時降低頻次或強(qiáng)度，在保證身體健康的前提下進(jìn)行斷食減脂。
我個人覺得減肥應(yīng)該按照自身狀況，和專業(yè)的營養(yǎng)師、健身師溝通，在醫(yī)生的監(jiān)督下，制定符合個人身體狀況的減肥計劃，比如在飲食方面斷食是絕對不可行的，但是我們可以嘗試少食多餐，通過增加吃飯的頻次，減少每頓飯的食量，來控制體重的增長，很多人都試過這種方法，都會取得不錯的效果。
到此，以上就是小編對于輕減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輕減肥方法的6點(diǎn)解答對大家有用。
