大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房無氧訓(xùn)練計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身房無氧訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個合理的安排，首先從無氧運(yùn)動開始，搞清楚什么是無氧運(yùn)動 ，無氧運(yùn)動就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運(yùn)動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動開。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動是否需要每天變換部位？
這個問題很基礎(chǔ)，但同時也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認(rèn)為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
不管是不是為了減脂，力量訓(xùn)練最好是要每日鍛煉不同的部位。
因?yàn)闊o氧訓(xùn)練是針對某一個部位肌肉來鍛煉的。比如深蹲，主要發(fā)力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會有點(diǎn)對抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒有參與進(jìn)去的。
這樣你的大腿就會得到充足的鍛煉，而上半身缺幾乎沒有鍛煉，體力缺消耗殆盡了，無法繼續(xù)鍛煉上半身了。
鍛煉過后，被鍛煉的肌肉內(nèi)有大量的細(xì)胞被撕裂破壞，這是需要時間來[_a***_]的，如果第二天繼續(xù)鍛煉這個部位，它就會繼續(xù)消耗肌肉，最終被鍛煉的肌肉會越來越弱，這就違背了要增強(qiáng)肌肉的目的了。
***如第二天被鍛煉的部位休息，那吸收的蛋白質(zhì)就會全部輸送但那里，不僅修復(fù)了原來的損傷，還多增強(qiáng)了肌肉，讓它處于一個超量回復(fù)的狀態(tài)，好承受未來的下一次鍛煉。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的負(fù)重，得到更多的鍛煉效果。
所以被鍛煉到的肌肉需要休息，沒被鍛煉到的肌肉需要鍛煉。只要將鍛煉的時間錯開，就能完美解決問題了。
需要注意的事，這樣錯開的鍛煉，每天都需要消耗大量的蛋白質(zhì)，每次訓(xùn)練都要消耗大量的糖分。所以建議日常中注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是吃蛋***，而訓(xùn)練前后就要休息補(bǔ)充糖分，好讓身體承受等多的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于減肥健身房無氧訓(xùn)練***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房無氧訓(xùn)練***的2點(diǎn)解答對大家有用。
