大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不能天天稱(chēng)體重的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不能天天稱(chēng)體重的解答，讓我們一起看看吧。
飲食不變每天運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
飲食不便，每天運(yùn)動(dòng)是需要根據(jù)飲食的熱量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行，改變的是飲食不變，每天需要運(yùn)動(dòng)的量是不同的，如果飲食不變，每天運(yùn)動(dòng)量和飲食的熱量不成相匹配，是可以瘦下來(lái)的
飲食不變每天運(yùn)動(dòng)前期可能會(huì)掉一點(diǎn)稱(chēng)，但是不會(huì)一直瘦下去，減肥關(guān)鍵是減脂，必須控制飲食糖分和油脂的攝入，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)瘦下去。只有每天攝入的能量和消耗的能量有較大的能量缺口，體重才會(huì)減輕。
減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱(chēng)重？
肯定要稱(chēng)，既然選擇減肥肯定要每天都關(guān)注自己的體重變化，我一般都選擇稱(chēng)兩次，早上空腹，和晚上睡前。
早上空腹稱(chēng)是看一下自己瘦了多少，晚上睡覺(jué)前稱(chēng)是看一下這一天攝入多少！我感覺(jué)非常有用，而且每天攝入不超過(guò)一斤的話 就肯定能瘦，但是要是超過(guò)了，第二天肯定是要胖的！
人體代謝是很重要，攝入少肯定代謝也少，攝入多代謝肯定也多，但是再多，不可能你吃四斤，一下全部代謝掉，最起碼要代謝三四天！如果你每天都攝入的比代謝的少，那么才能瘦！
所以想要減肥肯定要隨時(shí)關(guān)注自己的體重，每天注意攝入量！
體重的變化是衡量一個(gè)減肥方案可行性的有效手段；體重下降也是大多數(shù)人減肥的最終追求。
但事實(shí)上，如果你經(jīng)歷過(guò)多次減肥就會(huì)知道，體重的降低只會(huì)帶來(lái)一瞬間的***。體重下降并能證明體脂率也下降了，更不能表示體型就變得好看起來(lái)了。
這又涉及到了“減肥我們到底追求的是什么？”
是一個(gè)漂亮的數(shù)值？還是一個(gè)凹凸有致的體型？
我們減肥的最終目的應(yīng)該是降低脂體重，保持瘦體重不變或者增加瘦體重。
減脂并不是一件容易的事，減掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。以每天500千卡的熱量缺口來(lái)計(jì)算，也需要15.4天。也就是說(shuō)需要15天左右的時(shí)間才可以減去2斤脂肪。體重的下降是非常緩慢的，并且這個(gè)數(shù)值的不是平均的直線性下降的，可能前幾天體重一點(diǎn)沒(méi)變，后幾天一下子下降了很多。
如果每天稱(chēng)重體重都在下降，那大多數(shù)是因?yàn)?/a>水分的原因。而不是脂肪；減掉的大概率是瘦體重，而不是脂體重（脂肪）。
科學(xué)的減肥離不開(kāi)科學(xué)的檢測(cè)。體脂稱(chēng)是科學(xué)而又兼顧便利經(jīng)濟(jì)的方法。減肥期間，每天稱(chēng)重是有必要的。
體脂稱(chēng)不僅能測(cè)量體重，還能測(cè)量身體水分成分：體脂率、水分，肌肉率，蛋白率，皮下脂肪，可以檢測(cè)減肥方法是否科學(xué)有效。
堅(jiān)持每天稱(chēng)重的好處是了解自己身體成分的變化，比如體重，體脂率在慢慢下降而水分再慢慢增加，表明健康減肥有效進(jìn)行中。如果體重體脂沒(méi)有變化，就要審視是否需要調(diào)整減肥方案了。如果數(shù)據(jù)超過(guò)5天都沒(méi)有發(fā)生變化，就要判斷是否進(jìn)入平臺(tái)期，以便***取相對(duì)應(yīng)的措施。
同一個(gè)狀態(tài)
最真實(shí)的體重是早上起床后排空大小便，空腹赤腳稱(chēng)體重。這樣的體重?cái)?shù)據(jù)是比較準(zhǔn)確的。
同一個(gè)時(shí)間
一日當(dāng)中，體重?cái)?shù)量會(huì)隨著飲食的變化而變化。稱(chēng)稱(chēng)時(shí)間一定要固定在同樣時(shí)間才有對(duì)比的意義。否則很容易打擊自信心。本人有時(shí)候因?yàn)槌蕴嘁蝗赵缤眢w重相差三到四斤。
稱(chēng)重的姿態(tài)
雙腳并攏，身體保持站立狀態(tài)，體重?cái)?shù)字穩(wěn)定以后才是當(dāng)天的體重?cái)?shù)。
除了體重秤。尿酮試紙也是一個(gè)較好的檢測(cè)方法。脂肪分解會(huì)產(chǎn)生代謝物酮體，酮體隨尿液排出。通過(guò)尿酮試紙，可檢測(cè)出脂肪分解情況。
減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱(chēng)重？該不該每天都稱(chēng)重，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)不是最重要的。
體重的多少，或許是減肥者每天最為關(guān)注的數(shù)據(jù)，但是，減肥者更應(yīng)該關(guān)注自己減肥訓(xùn)練方式、方法的合理性和飲食熱量的控制。
一． 減肥最應(yīng)關(guān)注什么？
1. 合理減肥，是以有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗掉身上過(guò)多的脂肪，同時(shí)合理控制飲食，避免過(guò)多飲食熱量的攝入。所以，減肥者最應(yīng)關(guān)注的是身體熱量的收支。
2. 快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(chē)（[_a***_]單車(chē)）、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練減肥還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)以上，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. 控制飲食，應(yīng)避免或者減少高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
二． 減肥過(guò)程中的體重。
這個(gè)問(wèn)題，可以折射出來(lái)很多的思考，下面說(shuō)三個(gè)事，都蠻有意思，大家細(xì)細(xì)品一下。
第一，減肥減的是體重嗎？
老百姓通常來(lái)說(shuō)，減肥和減脂分不太清楚。減肥其實(shí)更多的是減重，只要體重下來(lái)了，形體啊，身體健康程度，都可以往后放。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是不對(duì)的，如果目標(biāo)不明確，更多的是減掉的肌肉和水分，脂肪實(shí)際還在哪里，而且整個(gè)人最后搞的很身心疲憊。減脂呢，是把身體里多余的脂肪減掉，盡最大可能保留住瘦體重，瘦體重意味著你的代謝水平。也意味著身體線條。身體健康輕盈，我想這才是大多數(shù)人想要的。瘦體重可以理解成肌肉，肌肉的密度是大于脂肪的。因此，何去何從，想必大家已經(jīng)有所選擇了。減肥時(shí)，一定要想好了為什么出發(fā)，好多人，就是因?yàn)闆](méi)有想明白這個(gè)事就匆匆上路，最后大概率都失敗了。
第二，天天稱(chēng)重容易焦慮
我見(jiàn)過(guò)太多的人，天天稱(chēng)體重了，數(shù)字掉了開(kāi)心，漲了焦慮的。關(guān)注點(diǎn)完全被體重稱(chēng)上的數(shù)字所吸引。也忘記了最初出發(fā)時(shí)的目標(biāo)。體重?cái)?shù)字不重要，你走在路上，大概除了你自己，別人根本不關(guān)心你是100斤，還是150斤。別人只會(huì)看到你是否有線條，是否性感，是否把一件地?cái)傂〖┏鰜?lái)時(shí)尚大片的感覺(jué)。你的頭頂上，真的沒(méi)有LED大屏幕，真的沒(méi)有你的體重?cái)?shù)字顯示。別關(guān)心體重?cái)?shù)字，真的就只是一個(gè)數(shù)字，但同時(shí)也是一個(gè)心結(jié)。
減肥時(shí)，不關(guān)注體重，關(guān)注什么呢？項(xiàng)目管理里，從來(lái)都是以目標(biāo)為導(dǎo)向，做好過(guò)程管理。所謂的過(guò)程管理，對(duì)應(yīng)的減肥就是每頓飲食是否科學(xué)，你的訓(xùn)練是否合理，你的睡眠休息是否規(guī)律以及你的心態(tài)情緒是否樂(lè)觀。這才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天稱(chēng)體重焦慮，而忘記了當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。把每個(gè)小過(guò)程做好，我想結(jié)果也不會(huì)差到哪里去。關(guān)注過(guò)程，把大目標(biāo)，分解成過(guò)程，再把過(guò)程，細(xì)化到每天的任務(wù)去認(rèn)真執(zhí)行。講真，你瘦不下來(lái)都挺難的。
除了飲食的量化，訓(xùn)練的科學(xué)計(jì)劃規(guī)劃，安時(shí)的作息外，你需要一面鏡子和一個(gè)卷尺。三天或者一周，早晨起來(lái)去鏡子面前，看看自己是否有變化，拍照記錄下來(lái)，一周去測(cè)量一下圍度。記錄下來(lái)，這才是你真正要去做的。向好的變化，按部就班的繼續(xù)執(zhí)行你的方案。停滯不前，反向去看飲食，訓(xùn)練***以及作息的情況，查漏補(bǔ)缺。這才是一個(gè)科學(xué)的良性的循環(huán)。你的衡量工具鏡子與尺子，足夠。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不能天天稱(chēng)體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不能天天稱(chēng)體重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
