大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動哪個最好最快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瘦身減肥運(yùn)動哪個最好最快的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥快速有效簡單？
不要追求快速，每周減重一斤到二斤是安全的減重速度。當(dāng)然，首先一定要了解自己的BMI指數(shù)是否需要減肥～減肥很簡單，就是吃動平衡，看看下面這張圖是一般人群中國居民平衡膳食寶塔，吃什么吃多少，運(yùn)動多少飲水多少上面都有標(biāo)注，我們可以把這張圖作為參考來調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，減肥是優(yōu)化飲食和生活方式的過程，千萬不要走入這不吃那不吃的快速減肥誤區(qū)，祝您保持健康的體重??
這是我自己的減肥成功例子[流淚][流淚]朋友給我推薦了減肥小零食 剛開始以為會拉肚子不良反應(yīng)什么的 結(jié)果和市面上的減肥產(chǎn)品不一樣 沒有任何不良反應(yīng) 就當(dāng)小餅干吃了 一個月就瘦了10斤 推薦給我哺乳期的朋友們也都可以吃，真的很有用 祝大家減肥成功
夏天到了肉確實(shí)是藏不住，但是要怎么合理減肥才安全呢？
先來說說節(jié)食減肥，節(jié)食減肥到底行不行？科不科學(xué)？
節(jié)食除了簡單粗暴的過午不食或者不吃晚飯，流行的黃瓜減肥法，蘋果減肥法也都是屬于節(jié)食減肥哦
如果嘗試過節(jié)食過的姐妹應(yīng)該有個體會，節(jié)食一開始挺有效果的，但是怎么后面就減不動了？
因?yàn)?/a>不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪來提供能量了，減肥就開始變困難了
所以呀，節(jié)食減肥是可以暫時達(dá)到瘦身的效果，但是長期餓肚子難堅(jiān)持，長期節(jié)食可能會降低身體代謝，還會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗黃等哦
當(dāng)堅(jiān)持不住的時候還容易出現(xiàn)暴飲暴食，體重更容易反彈
下期分享如何正確減肥，不運(yùn)動不節(jié)食不吃藥的那種
你好，以下是我本人的親身經(jīng)歷。身高165cm，最初體重77.5kg，用了四個月左右的時間減到56kg，其實(shí)說實(shí)話真的很辛苦，很難。難的是意志力和自控力。記得早餐一定要定時吃，午餐適當(dāng)吃，晚餐少吃。額外加上運(yùn)動的話，就事半功倍。說白了就是要吃低GI的食物，比較抗餓。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托，一定要 戒 掉 甜食先。
我之前的減肥餐單：
早餐：2顆雞蛋加卡式[_a***_]
午餐：半碗米飯，2素1暈，少喝油膩的湯水和稀飯。
晚餐：蔬菜加蘋果
因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa4ba3cbdfa8f4e0 relatedlink">每天晚上都會運(yùn)動，所以減的比較快。特別是腰部的脂肪。每個人體質(zhì)不同因人而異啦。希望對你有用，祝你減肥成功!
不建議快速，不要急于求成，跳繩100個，跑步30分鐘，波比跳10分鐘，中午少油，少鹽，晚上不吃正餐，吃代餐飽腹食品，低熱量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。還可以，你可以自己去找適合你的。堅(jiān)持一個月會有意想不到的變化。
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康?；A(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率可以通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練***結(jié)合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增肌減脂效果都不錯的。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動。
力量訓(xùn)練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動。
除了運(yùn)動以外，以下5點(diǎn)也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。
基礎(chǔ)代謝，簡單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動時消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。
很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗（包括日?；顒雍蛯ｉT的運(yùn)動鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個人，如果活動量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個說法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動一些，保持體重就更容易。
但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。
想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運(yùn)動來增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實(shí)際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動前后的兩餐。
當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對基礎(chǔ)代謝影響更?。?，但影響效果是很有限的，說提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時，多做一些有氧運(yùn)動，增加運(yùn)動的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。
到此，以上就是小編對于瘦身減肥運(yùn)動哪個最好最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥運(yùn)動哪個最好最快的2點(diǎn)解答對大家有用。
