大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥周健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥周健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥三餐食譜？
2. 冬季一周瘦身食譜？
3. 七日減肥食譜？
4. 瘦身減脂餐菜譜？
5. 減肥晚餐食譜？

減肥三餐食譜？

瘦身食譜一日三餐

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋(píng)果三個(gè)、淡茶一杯。

C、香蕉蘋(píng)果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午飯

冬季一周瘦身食譜？

冬季減肥食譜需要結(jié)合低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的原則。以下是一個(gè)示例：

周一：

- 早餐：燕麥粥，加上一些藍(lán)莓和杏仁片。一杯綠茶。

- 午餐：烤雞胸肉，搭配綠色沙拉(菠菜、小黃瓜、西紅柿)和橄欖油醋調(diào)味汁。一份糙米。

- 晚餐：清蒸魚(yú)，配以炒時(shí)蔬(胡蘿卜、豆芽、洋蔥)。一小碗紫薯。

七日減肥食譜？

所謂7日減肥的食譜大多是減少碳水化合物的攝入量以此來(lái)打到減肥的目的。

您這個(gè)七日減肥食譜可以有很多種，比如：

黃瓜雞蛋7日減肥食譜（一日三餐一根花瓜一個(gè)水煮蛋）

西紅柿7日減肥食譜（在減少碳水的9上每餐加入西紅柿）

低碳7日減肥食物（早餐全麥面包＋水煮蛋＋青菜，午餐雞胸肉／牛肉／蝦＋菜，晚餐同午餐，只是減少肉類(lèi)增加蔬菜類(lèi)）

這樣的減肥食譜有很多種，其核心重點(diǎn)就在于減少碳水化合物及糖分的攝入從而達(dá)到減肥的目的。

瘦身減脂餐菜譜？

減肥的菜譜:雞肉片炒菜花、涼拌萵筍絲、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌雞胗、涼拌蘆筍、蒜蓉西蘭花、清爽冬瓜丸子湯、老醋木耳、白菜心黃瓜拌豆腐絲、西芹炒百合、蠔油生菜、牛肉燒花菜、臘腸炒山筍、干煸苦瓜、西蘭花燴胡蘿卜、香辣魚(yú)塊、剁椒銀耳、蝦仁蘆筍蟹黃菇、豆芽炒菠菜、鐵板豆腐、芝香四季豆、清蒸鱸魚(yú)、芹菜葉炒黃豆、西蘭花炒蝦球、雙拌蘿卜絲、黃豆芽拌萵筍丁等等。

瘦身減脂餐的菜譜特別多樣，但它們的一個(gè)規(guī)律就是少吃多餐，少攝入碳水化合物，如下的菜譜供參考

哈佛減肥食譜原作者是哈佛大學(xué)教授 Osama Hamdy 博士?原食譜里面基本上沒(méi)有碳化合物的攝入?

早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，

以下為改良食譜上班族學(xué)生都通用

早餐

周一：雞蛋1個(gè)+面包1片+脫脂牛奶

周二：紫薯+酸奶

周三：玉米1根+雞蛋1個(gè)

周四：核桃6個(gè)+蘋(píng)果1個(gè)

周五：水果沙拉300g+雞蛋1個(gè)

減肥晚餐食譜？

保持瘦美的減肥食譜晚餐

很多城市人經(jīng)常被著個(gè)問(wèn)題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，特別正在減肥的朋友們，對(duì)晚餐很敏感，覺(jué)得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實(shí)這種想法完全的錯(cuò)了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎么吃。

減肥食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類(lèi)低一些。而糙米飯含豐富膳食[_a***_]，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果

減肥原因：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對(duì)于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥周健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥周健康食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。