大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚餐減肥又健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹晚餐減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐減肥吃什么？
減肥期間晚餐吃蔬菜，有利于增加飽腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃過于油膩和***性的食物，多喝一些溫開水促進代謝，飲食的口味清淡，以容易消化的軟食為主，不要受涼，適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQba49b403d7d0191e relatedlink">運動，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。
減肥時晚上吃什么最好？
在減肥期間，晚上是可以吃一些新鮮的蔬菜或者是水果的，例如可以吃蘋果，香蕉，梨，火龍果，獼猴桃等水果的，也可以吃一些西蘭花，或者是吃一些芹菜，黃瓜番茄等，但是不管是哪一種的食物都要適量的吃，因為過量的吃也會影響到減肥的效果，另外在減肥期間也要注意個人的衛(wèi)生情況。
如何做出一份健康又減脂的晚餐？
大家好，我是川菜麥師傅！一個有著將近20年經(jīng)驗的專業(yè)廚師。
本文是麥子的第257篇原創(chuàng)問答，希望能為你帶來一些烹飪方面的幫助！
對于一些身體發(fā)胖的人來說，減肥應(yīng)該算是一等一的大事了！
好的身材、好的身體會給我們的工作和生活帶來很多的優(yōu)勢，也會帶來更多的關(guān)注與機會，所以健康而強壯的身體是我們最應(yīng)該重視的！
我們?nèi)粘Ｋ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf457ba49b403d7d0 relatedlink">攝入的營養(yǎng)有四大要素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維。
影響身體肥胖最大的罪魁禍首就是脂肪！
所以我們在做健康又減脂的營養(yǎng)晚餐時，避免攝入熱量過多，以及脂肪攝入過多這兩個問題，就可以輕松調(diào)配出適合自己的，健康且營養(yǎng)的晚餐！不用去特意的忍饑挨餓！
1：蔬菜沙拉！
所有蔬菜清洗干凈，拌上沙拉醬即可！但是有一點要注意，沙拉醬要注意選擇脂肪及熱量低的沙拉醬，比如千島醬和丘比沙拉醬就不錯。
PS：特別不推薦蛋黃醬！因為里面的熱量簡直不要太高！
2：水煮蔬菜！
減肥有很多種，我不知道自己的減肥餐。對你們有沒有效。以前雖然老說減肥，但都沒有堅持。
能讓我堅持減肥的是我大姐，姐她身高162.體重145！她是在上班時，突然暈到。等我感到時，她已經(jīng)做完手術(shù)了。
她是太胖又有三高，平時又管不住嘴，腦袋里脂肪把血管壓破了。住了一個半月才出院，花了12萬。
她余生每天都要像吃飯一樣吃藥，我是真的被她嚇到了。從那后，我每天走路上下班。早餐我會買倆個包了吃，紅豆餡的。中午在廠里吃。晚上我會自己做。
第一步，西紅市，開水熱一下去皮。雞內(nèi)，玉米，花菜焯一下水，所以食材，切成你喜歡的樣子。
第二步，鍋里放少許油，把西紅市炒出水，再放雞塊，少鹽。
我用這方法，三個月減了21斤。減肥時一定要，管住自己的嘴，邁開腿。
人們常說：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”。由于晚餐后人體需要耗費的能量相較于白天大大降低。晚餐時間距離睡覺時間間距又很短，很多處于減脂期間的人選擇不吃晚餐，這樣做弊大于利而且還容易對身體造成傷害。晚餐盡量少食大魚大肉，飲食以清淡為主，多吃些水果蔬菜類的食物。整理了兩款減肥消脂的食物吃法，希望***都有一個好身體。
第一款：【韭菜蝦仁粥】
選用韭菜的理由，因為[_a***_]它最嫩，味道不沖，不僅鮮美，還被稱為“起陽草、長生韭、洗腸草、菜中之葷“等等的，可見其營養(yǎng)價值。中醫(yī)認為，春天適當(dāng)食用韭菜可以養(yǎng)護人體的陽氣，還能增加人體對細菌，***的抵抗力甚至可以直接殺滅病菌。
尤其重要且眾所周知的，是韭菜的維生素和粗纖維含量高，可促進腸蠕動，幫助人體消化。還可將消化道中的某些雜物包裹起來排出體外，洗腸草的名字由頭就應(yīng)是如此了，很適合氣溫轉(zhuǎn)暖后著急想減肥的人。
【韭菜蝦仁粥】
材料：鮮蝦250克，大米半杯，韭菜100克。
配料：姜4片，料酒2勺，鹽1小勺。
做法：1.鍋中加入清水、姜片，大火煮開后放入洗凈的鮮蝦，緊接著加點料酒，再次開鍋后轉(zhuǎn)中火燜煮五分鐘左右，至湯汁顏色變得稍濃的樣子即可。
健康又減脂的晚餐，個人建議，不要拘泥于形式，更多的考慮營養(yǎng)均衡，考慮蔬菜要多一些，低油低鹽，主食少一些。烹調(diào)能力比較強的，有時間的，可以花樣做的多一樣。如果烹調(diào)能力不強，那就先做起來，先符合營養(yǎng)要求為主，開始不用搞太多花樣。
想減肥，晚上最好有半斤左右的蔬菜，最好是綠葉菜，菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、茼蒿、西蘭花、生菜等青菜，都是可以的，可以換著吃，或者你覺得那幾種好吃，就以哪幾種為主。
蔬菜可以搭配適量豆腐、雞蛋、瘦肉或魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，這樣可以為減肥期間提供充足的蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵、鋅等多種重要營養(yǎng)素，同時還可以減少肌肉流失。
烹調(diào)的原則就是低油低鹽，要加，但都要少加，只要油鹽不多，和蔬菜搭配的魚肉蛋和大豆制品脂肪也沒太多（都是脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物），就不會因為吃菜而攝入太多的熱量。只要符合低油低鹽的原則，你是簡單炒一下，或者加水加油簡單煮一下（可以少加水，否則本身油鹽就少，味道更淡），或者蒸、焯一下涼拌，就都是可以的，也不需要太高的廚藝，為了避免低油低鹽做出飯來味道太寡淡，烹調(diào)過程中可以加少量味精、醬油或咸醬替代鹽，出鍋前可以加少量芝麻油提鮮。
主食當(dāng)然最好能粗細搭配，做點雜糧饅頭、雜糧粥或雜糧米飯，也可以是低糖低脂的全麥面包，或者是蒸土豆蒸紅薯，但不管是什么主食，總量都是要少的，畢竟主食是熱量的最主要食物來源。而且本身搭配的半斤蔬菜和適量優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，也可以提供豐富的飽腹感，油鹽又不多，不需要吃太多主食，就能吃的下，這樣都可以幫助你減少主食攝入，同時多吃的蔬菜，保證了基本的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入，不餓或只是輕度饑餓，就減少了熱量攝入，營養(yǎng)又均衡全面，每天搭配適量的運動，堅持下去，就會輕松健康的變瘦了。
到此，以上就是小編對于晚餐減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚餐減肥又健康的3點解答對大家有用。
