大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于204減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹204減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何半個(gè)月內(nèi)合理減肥10斤？
首先，不建議你這么減肥，真心沒用，而且傷身體。
其次，道理很簡(jiǎn)單，熱量攝入小于熱量輸出。推薦無糖減肥法。每天只吃瘦肉和素菜。喝黑咖啡吃麥片騙肚子。
最后，每天出去走十公里。
堅(jiān)持半個(gè)月，回來看看十斤夠不夠。
合理的減肥，重點(diǎn)在哪里呢，是減肥，還是合理？
按照我的認(rèn)知和親身經(jīng)歷來說，其實(shí)半個(gè)月，減肥10斤，并不合理！
首先，大家都知道，減肥和減重是兩回事，減重，更多的是脫水，我以前最胖的時(shí)候睡覺前210斤，早上起來排空后一稱，204斤，前后相差6斤之多，不得不懷疑體重秤有問題，被什么妖魔鬼怪詛咒過。其實(shí)也不難理解，一晚上呼呼***的吹出去幾斤水很正常！學(xué)過管樂的朋友一定能理解。其實(shí)身體里的水分是平衡的，很快就會(huì)補(bǔ)充回來，脫水，是無法達(dá)到減肥的目的。而減脂又不會(huì)再半個(gè)月的時(shí)間內(nèi)完成。
其次，減肥與身體體重的基數(shù)有關(guān)，近些年國(guó)際上領(lǐng)先的研究都表明，健康合理的減肥極限是身體體重的10%，也就是說，一個(gè)200斤的胖子，最多減掉20斤就到了極限，這一點(diǎn)我通過親身的體會(huì)也得到了驗(yàn)證。去年開始減肥的時(shí)候210斤，到現(xiàn)在已經(jīng)快5個(gè)月了，堅(jiān)持少吃，每天運(yùn)動(dòng)至少步行1萬步以上（1.5小時(shí)，膝蓋有傷），也才剛剛控制到200斤以內(nèi)。
綜上，半個(gè)月，10斤的目標(biāo)有點(diǎn)懸。
之前一個(gè)智者給過一個(gè)忠告：不要試圖去尋找包治百病的“靈丹妙藥”和“武林秘籍”，因?yàn)?/a>不存在！
祝好運(yùn)，早日減肥成功！
怎樣合理減肥：
少食多餐：為什么要少食多餐，在研究方面，少食可以有效的控制體內(nèi)脂肪的增長(zhǎng)，還可以有效的使你攝入的食物更高效的消化掉，多餐是每一餐應(yīng)少量食用。所以減少脂肪的堆積增進(jìn)的肌肉增長(zhǎng)，就不會(huì)有多余的脂肪懶著你了。
多吃蔬果：說起減肥是每個(gè)女生為了達(dá)到自己的苗條身材一直努力著，但一到看到食物就會(huì)關(guān)不住自己就會(huì)下次從新在減。這樣永遠(yuǎn)達(dá)不到自己想要身材。所以在關(guān)不住自己時(shí)不妨多多吃些蔬菜，讓自己有飽腹感。少吃含量較高的食物，容易堆積脂肪，多吃水果補(bǔ)充身體能量。
多多運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，不防自己給自己設(shè)定時(shí)間，做些體操和戶外運(yùn)動(dòng)，多多的消耗你的脂肪，讓你和多于的肉肉說拜拜。
少吃零食：有些朋友嘴饞，控制不住愛吃零食，這樣就會(huì)讓你在不知不覺中攝入更多的熱量。所以在嘴饞時(shí)分散自己注意力，找點(diǎn)事情做也是不錯(cuò)的。
合理膳食:早吃好中吃飽晚吃少。早上是一天的開始，早上吃不好或不吃會(huì)使身體機(jī)能下降，沒有精神，所以早要吃好。中午是在兩頓飯之間，忙碌一天中午吃飽即可。晚上如果吃的太多容易脂肪堆積，更容易長(zhǎng)胖，所以晚上要少吃些食物，不管那頓飯我們都要合理膳食，葷素搭配。這樣才能預(yù)防身體加重減少脂肪的堆積。
減少糖分的攝入:這里所說的糖是精致的糖，意思是減少額外添加精致糖的攝入。如果你的能量已經(jīng)吃夠了，那么吃進(jìn)去的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以要減少糖的攝入。
餓著不吃早餐：早飯不吃這樣會(huì)使你大腦的功能下降，血糖低，免疫力下降，人看著精神萎靡容易疲勞。到中午又要大吃特吃，飲食就會(huì)增加，反而會(huì)出現(xiàn)身體肥胖。所以早餐必須吃還要吃的好來補(bǔ)充能量。
到此，以上就是小編對(duì)于204減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于204減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
