大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)餐最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)餐最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西？
0.5-1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)后0.5-1小時(shí)吃飯有利于減肥：
1. 避免食用高脂肪或高熱量的食物：適當(dāng)吃飯可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收，但需避免影響減肥效果。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，能達(dá)到減肥的目的，如瑜伽、跑步、跳繩等。
3. 選擇清淡食物：清淡食物增加飽腹感，如綠色蔬菜、雞胸肉、魚(yú)肉等，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運(yùn)動(dòng)，即空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對(duì)體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對(duì)于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動(dòng)更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后先坐會(huì)，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動(dòng)中，如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后，理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這兩者會(huì)有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動(dòng)前后[_a***_]不要一次性大量飲水（超過(guò)500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動(dòng)。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚(yú)肉蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動(dòng)后切忌大魚(yú)大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過(guò)節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來(lái)的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過(guò)低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過(guò)進(jìn)一步的節(jié)食來(lái)減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問(wèn)題和內(nèi)分泌問(wèn)題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來(lái)說(shuō)，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28aa5c909378d5dd relatedlink">怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來(lái)！
因此正確的辦法是，先通過(guò)節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開(kāi)始體育鍛煉。但要記住，千萬(wàn)不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
其實(shí)無(wú)論你飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動(dòng)，身體消耗大，身體會(huì)下意識(shí)的去吸收能量的，所以會(huì)無(wú)意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動(dòng)的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開(kāi)那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問(wèn)題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問(wèn)題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說(shuō)一說(shuō)，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問(wèn)了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營(yíng)養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來(lái)避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說(shuō)到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來(lái)看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒(méi)有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開(kāi)，吃飯千萬(wàn)要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問(wèn)題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
運(yùn)動(dòng)完后多久吃東西比較合適？
謝邀，我一般都是半個(gè)小時(shí)左右，其實(shí)也取決于你做什么運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)！我覺(jué)得哈，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槔郯 ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9378d5ddc3101924 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，舒展筋骨，緩個(gè)15分鐘左右就差不多了。
謝謝邀請(qǐng)回答，運(yùn)動(dòng)后多久吃東西比較合適？這個(gè)只能說(shuō)大概，不一定準(zhǔn)確時(shí)間，通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉、經(jīng)絡(luò)、血脈、氣息等還沒(méi)有恢復(fù)平靜，此時(shí)吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會(huì)腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓(xùn)練完放松一下，休息10分鐘后適當(dāng)（少許）喝水，一般半小時(shí)或40分鐘后吃東西比較好。
這要看運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、項(xiàng)目和作息習(xí)慣了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好運(yùn)動(dòng)前先少吃一點(diǎn)東西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋，運(yùn)動(dòng)時(shí)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做整理活動(dòng)，回家后要洗漱，這個(gè)時(shí)間也正好大約半小時(shí)左右，正式吃早飯了?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5ddc3101924f8d0 relatedlink">心率、呼吸平穩(wěn)之后即可，要根據(jù)實(shí)際情況，既要有益于健康，又要節(jié)省時(shí)間。
正常情況下半個(gè)小時(shí)比較合適。但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大小不同還有區(qū)別，比如走路與跑步、打球……我是單車(chē)騎行愛(ài)好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來(lái)后休息、吃飯的時(shí)間也不一樣。前幾天騎行俱樂(lè)部開(kāi)年會(huì)，騎友們體驗(yàn)騎行臺(tái)，其中有個(gè)騎友騎完后不久便出現(xiàn)頭暈狀況，你說(shuō)怎么辦？大伙認(rèn)為他是運(yùn)動(dòng)過(guò)猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點(diǎn)，喝了水后情況得到緩解，要是再等半個(gè)小時(shí)說(shuō)不定就出了意外，所以運(yùn)動(dòng)后多久吃東西各不相同。
運(yùn)動(dòng)后任何時(shí)間都能進(jìn)食，如果是針對(duì)性補(bǔ)充，如器械健身或超常規(guī)極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的時(shí)間越快越好，如果是普通運(yùn)動(dòng)健身人群，除了水分外，正常進(jìn)食可安排在45-60分鐘后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的人體血液重新分配原因，運(yùn)動(dòng)量越大，進(jìn)食時(shí)間可以多等一會(huì)，但無(wú)論如何，超過(guò)90分鐘后，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞恢復(fù)作用就不明顯了。
對(duì)運(yùn)動(dòng)效果影響更大的是運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食，通常根據(jù)進(jìn)食的成分和數(shù)量區(qū)別時(shí)間，在***設(shè)非飽腹進(jìn)食前提下，高糖飲食應(yīng)該30分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因?yàn)檫@時(shí)蛋白質(zhì)開(kāi)始被分解開(kāi)始進(jìn)入人體循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，但低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過(guò)多。
綜合而言，應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食時(shí)間和內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)后則根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小選擇進(jìn)食種類和時(shí)間，如果難以實(shí)行，則建議運(yùn)動(dòng)前飲食6分飽，運(yùn)動(dòng)后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補(bǔ)充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)餐最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)餐最好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
