大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還長(zhǎng)胖了呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還長(zhǎng)胖了呢的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)了飲食控制了還胖了？
飲食運(yùn)動(dòng)方面很多人雖然有控制。但是實(shí)際上很多時(shí)候是過(guò)大的看重了運(yùn)動(dòng)的效果。比如說(shuō)單純靠走路這樣走多少步減肥是幾乎沒(méi)有什么效果的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者強(qiáng)度不足都不利減肥?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b1bf5b12a775763 relatedlink">如果飲食不控制好。也是不利減肥的。不要以為有運(yùn)動(dòng)就可以吃的多一些的。尤其零食、過(guò)油膩的。都不要吃為好的。
寒***以來(lái)每天都做keep，都有跑步運(yùn)動(dòng)，為什么還是胖了？
您好，我是Erica私人教練，接下來(lái)我來(lái)回答您的問(wèn)題，每天都在做keep，同時(shí)結(jié)合跑步，為什么胖了？
一、減脂的原理是提高我們的基礎(chǔ)代謝能力，那么就需要我們結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，通過(guò)力量訓(xùn)練增加我們的肌肉含量，從而提高我們的基礎(chǔ)代謝，每天攝入的飲食能夠消耗掉，才會(huì)達(dá)到減脂的效果，反之如果做keep時(shí)大部分做的是體能訓(xùn)練，同時(shí)又結(jié)合跑步，這些都是有氧訓(xùn)練，那么純做有氧訓(xùn)練會(huì)讓肌肉流失，那么當(dāng)肌肉流失時(shí)，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，所以我們就會(huì)容易發(fā)胖了，建議鍛煉方式：首先力量訓(xùn)練40分鐘，然后再進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練
二、合理的飲食控制，俗話說(shuō)三分練七分吃是有道理的，***用高蛋白低脂肪的飲食方式，低糖低脂飲食，再結(jié)合有規(guī)律的健身，也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉和支鏈氨基酸更有效的促進(jìn)肌肉恢復(fù)
三、合理充足的睡眠，如果得不到好的休息，也是很容易發(fā)胖的，因?yàn)?/a>人在睡眠時(shí)身體會(huì)分泌瘦素，有助于我們減脂，那么我們每天需要盡量保持7到8小時(shí)合理睡眠
以上三點(diǎn)都做到了，那么你一定會(huì)瘦下來(lái)的，加油！
很開(kāi)心回答您的問(wèn)題，有任何問(wèn)題還可以再咨詢我@Erica普拉提
可能是運(yùn)動(dòng)量和攝入量不成正比吧，也可能和自己的體質(zhì)有關(guān)，有的人怎么吃不運(yùn)動(dòng)也長(zhǎng)不胖，有的人喝水都要長(zhǎng)胖，所以你要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣還有運(yùn)動(dòng)的方法，比如油膩油炸的食物少吃或不吃，多吃點(diǎn)蔬菜水果健康營(yíng)養(yǎng)的，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律有節(jié)奏，找準(zhǔn)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
每天運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量沒(méi)有超過(guò)你每天所攝入的能量，所以還是胖了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
必須以運(yùn)動(dòng)為輔調(diào)整飲食為主。只有身體能量[_a***_]負(fù)增長(zhǎng)，減脂減肥才會(huì)有效果。
并不是我們運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)瘦。也不是我們吃多了就會(huì)胖，這要看具體情。我經(jīng)常跑10km，也沒(méi)有瘦，因?yàn)樵谂懿胶笪页粤撕芏喔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf879f598c2199dbb relatedlink">熱量的食物，和水果，比如砂糖橘[捂臉]，當(dāng)我運(yùn)動(dòng)量不變，戒了高熱量食物，體重就又開(kāi)始下降了。瘦了40多斤，運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食結(jié)。
吃得健康，每天運(yùn)動(dòng)，為什么還是胖？
第一，你節(jié)食了，如果熱量攝入少于熱量支出400大卡以上，你的身體就不會(huì)傾向于消耗脂肪，而是血糖和肌肉蛋白。
吃得少，但不代表吃進(jìn)去的卡路里少，熱量高的食物不一定要很多量，但熱量還是很高。
第二，每天都運(yùn)動(dòng)，我可以說(shuō)你都不知道什么叫運(yùn)動(dòng)，你所謂的運(yùn)動(dòng)可能就是跑跑步而已，或者連跑步都算不上。
運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了，但是不是有效運(yùn)動(dòng)呢？做最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，心率計(jì)算常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率，具體建議咨詢自己的健康醫(yī)生；不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)下來(lái)連心跳都沒(méi)快一點(diǎn)，就說(shuō)運(yùn)動(dòng)好了；
有氧運(yùn)動(dòng)要有一定的時(shí)間才夠的，至少半小時(shí)以上，半小時(shí)內(nèi)都沒(méi)什么用的；
運(yùn)動(dòng)后就不要喝什么含糖的飲料了，白開(kāi)水加支香蕉比較理想；
運(yùn)動(dòng)減肥很容易反彈，如果不能堅(jiān)持，日后還會(huì)比之前可能還要更胖。
減重的速度不要太快，大概的計(jì)劃一個(gè)月減1~2公斤就好了，多了也不健康。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還長(zhǎng)胖了呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還長(zhǎng)胖了呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
