大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時(shí)怎樣做腹部減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)怎樣做腹部減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
具體按摩操的步驟是什么？
給寶寶***最好的時(shí)間是在兩次喂奶之間，室溫最好保持在22～26度之間；要記得脫掉身上所有的配飾，這樣不會(huì)傷到寶寶的皮膚；在給寶寶***前要記得用熱水洗手，這樣不僅能夠起到清潔作用，熱水還能夠讓手部皮膚變得更加柔軟；***的順序是：先從頭部開(kāi)始，接著是臉、脖頸、肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腿和腳；給小家伙***的同時(shí)可以放些輕柔的音樂(lè)。或者—邊按—邊和寶寶聊天呦。
每天做兩百個(gè)卷腹，堅(jiān)持一個(gè)月，肚子會(huì)變小嗎？還有哪些其他的方法？
每天200個(gè)卷腹，看似訓(xùn)練量很大，實(shí)際并沒(méi)有多大效果。
如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000個(gè)，也很難將肚子變小，這是可以肯定的。
至于具體的原因，下面我來(lái)分析一下。
現(xiàn)在你預(yù)想訓(xùn)練計(jì)劃為：卷腹200個(gè)，每周訓(xùn)練7次，訓(xùn)練30天。
可以肯定你無(wú)法一次性完成200個(gè)卷腹，肯定需要分時(shí)段或者分組訓(xùn)練。
分三個(gè)時(shí)段訓(xùn)練，早上70個(gè)，下午70個(gè)，晚上60個(gè)。
分組訓(xùn)練，可以是4組*50個(gè)；5組*40個(gè)；10組*20個(gè)；20組*10個(gè)。
組數(shù)越低，訓(xùn)練難度越大，速度要求更快一些。相反，組數(shù)越高，完成訓(xùn)練更輕松一些。
相比較而言：分時(shí)段訓(xùn)練會(huì)比較容易，分組訓(xùn)練后，第二天會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的感覺(jué)，很難持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。
因此可以看出：本身你設(shè)定的卷腹訓(xùn)練***就存在運(yùn)動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題，如果你是純新人，這樣的訓(xùn)練量肯定超標(biāo)。
每天做兩百個(gè)卷腹，對(duì)于肚子腹部的鍛煉是絕對(duì)的夠量，堅(jiān)持一個(gè)月，也許會(huì)有點(diǎn)效果，但是減肥減肚子，需要多方面運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合。有肚子，大多數(shù)都是脂肪含量多，做卷腹，對(duì)于減脂肪，在一個(gè)月內(nèi)，效果不會(huì)那么明顯，如果能在這么短的時(shí)間內(nèi)效果明顯，我想很多人都不會(huì)有肚子了。減脂，是很難的，單單靠卷腹就更難了，還需鍛煉其他部位，還需要做有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，只有整個(gè)人的脂肪含量低，肚子才會(huì)變小。卷腹更多的作用是練腹部肌肉，當(dāng)然也起到消耗一定的能量。另外，一般鍛煉，不會(huì)是每天都練同樣的動(dòng)作的，這樣容易讓身體局部過(guò)于疲勞，也容易出現(xiàn)受傷。
對(duì)于減脂減肚子的動(dòng)作有很多，如平板支撐、仰臥直腿上舉、單車式、軀干轉(zhuǎn)體、巡回式、波比跳等等，這些都對(duì)減肚子有一定的效果，但是需要多種鍛煉結(jié)合。
看起來(lái)有肚子，有時(shí)候也是體態(tài)問(wèn)題，需要了解自己的體態(tài)，了解自己有肚子的原因。
運(yùn)用卷腹完成減啤酒肚的話
每天200個(gè)，不要說(shuō)一個(gè)月，給你一年時(shí)間，也達(dá)到不了你的目的。
***如你營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，又是增肌體質(zhì)的話，你的肚子反而會(huì)變大……
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？
因?yàn)?/a>你從方法上，就反了南轅北轍的錯(cuò)誤啊朋友！
減肚子，要的是脂肪的熱量消耗
而仰臥起坐，則是屬于肌肉的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)
人體的脂肪和肌肉是完全獨(dú)立的兩套系統(tǒng)
怎么才能減掉肚子上的純脂肪？同時(shí)減少肌肉流失？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
單純想減掉肚子上的純脂肪，其實(shí)是一個(gè)很難實(shí)現(xiàn)的事情。因?yàn)闇p肥目前來(lái)看，并沒(méi)有單純瘦哪來(lái)的方法。減肥的部位還是有一定的隨機(jī)性的。
身體從來(lái)都是一個(gè)整體，像“肚子、胳膊、[_a***_]”這些部位的界定都只是人為的概念！所以從這個(gè)角度來(lái)看，是不會(huì)存在局部減肥的（除非某些手術(shù)）。一般來(lái)說(shuō)，提出這個(gè)問(wèn)題的朋友都覺(jué)得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位還是正常的。其實(shí)這看法有一定的道理，但是也不全對(duì)。腹部雖然是最容易堆積脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且這會(huì)隨著肥胖程度提高而提高。
所以如果想減掉肚子，單純?nèi)プ鼍砀共⒉粫?huì)有效果，還是作為整體來(lái)訓(xùn)練，效果才會(huì)最好。
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面需***用有氧+無(wú)氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。
1.無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來(lái)加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來(lái)更加纖細(xì)。
2.而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無(wú)氧后，僅可以避免有氧后的無(wú)氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無(wú)氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。
1.???? 早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求。
沒(méi)有局部減脂，只有全身減脂。
可以通過(guò)降低全身體脂率的方法減掉肚子上的脂肪。在減脂的同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，就可以減少肌肉的流失。
節(jié)食減肥減掉的大多是水分，還有一些肌肉以及極少的脂肪。
這也是為什么很多人節(jié)食減肥之后，體重下降很多，但是肚子變化不大的原因。
所以，要想減掉肚子上的純脂肪，首先要放棄的就是節(jié)食減肥。
飲食永遠(yuǎn)是減脂的第一要素。
飲食搭配要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)還要有一個(gè)合適的熱量缺口，讓體重緩慢下降。
體重基數(shù)越小，減肥速度要越慢，反之亦然。
但是，長(zhǎng)期的、大量的有氧運(yùn)動(dòng)，在降低體脂率的同時(shí)也會(huì)分解大量的肌肉。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
腰腹這個(gè)部位處于人體的中心位置，一方面平時(shí)的日常活動(dòng)當(dāng)中鍛煉到的機(jī)會(huì)比較少，另一方面如果吃的多又長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，脂肪自然而然就堆積起來(lái)。
要想減掉肚子上的純脂肪又要避免肌肉流失，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手。
一、飲食方面
飲食方面要注重“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的搭配原則，特別是想要避免肌肉流失，優(yōu)質(zhì)蛋白更是不能少！蛋白質(zhì)是維持肌肉以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)的原材料之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚(yú)肉、蝦、瘦肉（主要是牛羊雞肉）、蛋、純牛奶以及豆制品；碳水化合物選擇飽腹感強(qiáng)升糖指數(shù)較低的粗糧，比如玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等；維生素當(dāng)然就是新鮮蔬菜。
烹飪方式要少油少鹽清淡飲食，避免油脂和鹽分攝入過(guò)高，同時(shí)晚餐保持5-7分飽，零食、甜品、宵夜統(tǒng)統(tǒng)戒掉！
二、運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)方面我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒身體多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及減脂，有氧+無(wú)氧的模式顯然更加科學(xué)。
每次的運(yùn)動(dòng)我推薦5-10分鐘的熱身+20分鐘力量訓(xùn)練+40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練就可以是針對(duì)腰腹的一些訓(xùn)練，例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、健腹輪等等。
有氧運(yùn)動(dòng)可以配合跑步、游泳、騎車、爬樓梯、燃脂操等等。如果有條件的話也可以在運(yùn)動(dòng)之前喝一份左旋肉堿，可以幫助身體快速進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。
平時(shí)再多注意一些日常的行為習(xí)慣，比如多喝水、不要長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、飯后散散步、晚上不要熬夜，這些無(wú)論是對(duì)于減脂還是健康都有好處。
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減脂成功，加油！
減重就是減脂，特別是腰圍大內(nèi)臟脂肪多，比較容易患心血管疾病。所以我認(rèn)為在減重的過(guò)程中關(guān)注腹圍尺寸的變化比稱體重更重要。現(xiàn)在提倡高蛋白，高纖維素，高維生素，低碳，低脂肪飲食，減肥效果好也比較健康。當(dāng)肚子大的人內(nèi)臟脂肪多，在減肥過(guò)程的運(yùn)動(dòng)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要加上專門練腹肌的運(yùn)動(dòng)，比如平躺下抬頭肩抬雙腿，這時(shí)感覺(jué)腹部肌肉和雙腿肌肉繃緊著，每愛(ài)做一組，每組二十次，早上起床時(shí)做一組，午休起床可以做一組，晚上入睡前做一組這樣就可以輕松完成腹部的運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)怎樣做腹部減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)怎樣做腹部減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
