大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法hit的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法hit的解答，讓我們一起看看吧。
減脂方法與技巧？
方法一
步驟/方式一
減脂就是減少體內(nèi)脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個是飲食，另一個是運動。
步驟/方式二
運動是減脂最有效的方法，***取正確的運動方法能夠快速的減少脂肪含量。
步驟/方式三
飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以***取少食多餐的方法，補充人體所需要的能量及營養(yǎng)物質(zhì)。
方法/步驟
為自己制訂一個簡單的運動計劃，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然后利用晚上的休息時間做一些簡單的運動，我是跟著健身軟件做的HIT燃脂訓練，再搭配一些局部減脂的訓練。每三天休息一天，也會讓身體得到適當?shù)姆潘?/p>
光運動是不行的健身講究三分練七分吃，其實減脂也一樣，只要你吃的正確就會事半功倍，少食多餐是個不錯的選擇，沒一頓都不要吃太多，如果實在控制不住可以飯前喝一杯水增加飽腹感，飯后半小時內(nèi)能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。
我的食譜很簡單，減脂期間雞胸肉是我的主要肉食來源，脂肪少蛋白質(zhì)高，實在想不出有什么能替代它。只要不油炸，無論你是清炒還是水煮都可以。牛肉也是不錯的選擇，抗饑餓能力特別強。豬肉就要少吃啦，實在是易發(fā)胖。青菜就沒有那么多要求了烹飪方式任你選擇（火鍋要清湯 的哦），主食主要以粗糧為主，不易發(fā)胖還對身體有好處。
減肥期間身體是脆弱的，所以這個時候一定要為自己的身體攝入足夠的維生素，白天感到餓了可以吃一些水果來填飽肚子。每天八杯水促進身體代謝，同時也能減少饑餓感，過了晚上七點除了水，什么都不要吃。
當你覺得你已經(jīng)減到了你滿意的體型可以停止減脂但千萬要記住不要立刻恢復(fù)飲食，要給你的身體一個適應(yīng)過程，期間可以慢慢恢復(fù)正常飲食，這個時間最好是控制在一個月，一個月之內(nèi)逐漸恢復(fù)正常飲食，不要以為減脂結(jié)束你就可以放松警惕了，千萬不要暴飲暴食，編筐窩簍重在收口，這最后一步是決定你愿不愿意反彈的最重要一步。
6運動和飲食搭配好你會發(fā)現(xiàn)其實減脂并不難，只要你有信心，只要你肯堅持，瘦只是時間的問題。飲食以清淡為主，少油，少鹽。遠離油膩的飲食習慣，對自己的身體負責，也是對你的家人負責。
HIIT一周幾次最好？
hiit一周可以訓練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強度的運動，并不是[_a***_]所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強度間歇性訓練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進行hiit訓練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對于這種高強度的運動，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進行訓練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時間轉(zhuǎn)換訓練的速度，其能提高運動后24小時的靜息代謝率。停止運動后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強速度、力量和耐力。
hiit訓練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運動不像增肌的無氧力量訓練，前者強度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。
后者強度很大，給肌肉足夠的強度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運動最好，而輸出和休息的時間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個動作，各做30秒，動作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動作一般一個月變一次，讓身體永遠保持不適應(yīng)感，這樣效果會很好，不會過早進入平臺期。
到此，以上就是小編對于減肥方法hit的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法hit的3點解答對大家有用。
