大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男人去健身房怎樣減肥的的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹男人去健身房怎樣減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
- 對于一個有肌肉但是被脂肪覆蓋的男生如何去減肥？
- 高三男生怎么減肥？
- 男人怎么減肥見效快？
- 男人很瘦怎么增肥？
- 對于一個有肌肉但是被脂肪覆蓋的男生如何去減肥？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為我非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單的說一下自己的看法。首先我們有肌肉是一件很好的事情，肌肉量越多，訓(xùn)練過程中消耗的熱量就越大，這是毋庸置疑的。但是減肥本質(zhì)是制造熱量缺口，這個缺口就是消耗量減去攝入量，那我們如果想要盡快減下去，就要盡量增大這個缺口，那就是增加運動量，可以嘗試著做做有氧。再就是降低攝入量，算好自己每天的基本消耗，看看你想造成多大熱量缺口來決定攝入多少。只要攝入和消耗做好了，瘦下去還是很輕松的。以上就是我的回答，希望能幫助到你，如果想計算攝入可以下邊回復(fù)。
高三男生怎么減肥？
謝謝邀請！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）從你的身體情況來看，屬于肥胖，若得不到改善，隨著年齡的推移會有較高的幾率得病或者患癌。
第一:鍛煉心情。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）有的人就問，為什么是心情。其實減肥是一項持之以恒的工程，只有每天堅持去做，去運動，就會還你想要的瘦。要是每天你都在想，“唉！我這這么胖了，減肥沒希望了”之類的負(fù)面情緒，會給自己壓力，然而失去動力。要是每天做運動的時候，你都在想“我明天要去學(xué)會。明天去見我的女朋友。明天我要去開派對?(?^o^?)?”帶著陽光，舒服的心態(tài)去思考，會更有動力。
第二:慢跑或者晨跑
鍛煉自己的意志力和堅持力度。每天都去做，消費30-60分鐘時間去做，持之以恒，做了一個月后，在想著玩花樣的去做些東西。會很輕松，很快速的就會適應(yīng)減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第三:飲食
早吃好，中吃飽，晚吃少。 膳食搭配得理，做到一日三餐不錯過。做到卡路里的正常攝入量。一天中蔬菜水果米飯都要有，才能更好的保持機(jī)能的運轉(zhuǎn)。
高中不減肥，大學(xué)更悲催。
你的體重算比較重的了，讀高三應(yīng)該在18歲左右，首先你如果是從小就挺胖的話，就要考慮是不是因為某種疾病引起的，還有遺傳因素。
首先我們先知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：男性是：（身高cm-80）×70%=標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重，你的身高是178cm。
所以標(biāo)準(zhǔn)體重是：（178-80)×70%=68.6公斤，也就是137.2斤，正常體重是：68.6+/-68.6×10%=75.46—61.94公斤之間。
那么減到這個程度需要的恒心和毅力是很大的，你現(xiàn)在讀高三，我建議你是以學(xué)業(yè)為主，減肥的時目前不要太放在心上，等上了大學(xué)，時間相對現(xiàn)在就比較充裕的。當(dāng)然就算沒時間減肥也不能在長胖了對吧，現(xiàn)在得需要控制體重。
飲食方面盡量以低熱量食物為主，然后早吃好，中吃飽，晚吃少。如果你有吃夜宵的習(xí)慣的話，首先你得把這個夜宵給杜絕，吃夜宵是很容易長胖的，而且讓胃超負(fù)荷運作很傷胃的，其實你吃夜宵吃多了就會養(yǎng)成習(xí)慣，到了那個點不管你是不是飽的，你都會想吃東西，你會有一種饑餓感，但是你確實不餓，只是有那種感覺。
平時也不要和高熱量飲料，必須嚴(yán)格要求自己只喝水，最好是溫水，你連續(xù)喝上一個月會有神奇的事發(fā)生哦！
然后就是多運動了，讀高三的話時間應(yīng)該不是很多，所以你要利用空閑時間來做這件事情，如果你家離學(xué)校不遠(yuǎn)的話，你可以選擇跑步或者走路上下學(xué)，回到家里可以做一段時間的[_a***_]，能站著就站著，盡量不要做，更不能躺。
如果你時間還是可以的話，就多做運動，不要相信什么減肥藥，雖然短時間有一定的功效，但是容易反彈，甚至有副作用。如果你家里有錢，你可以去做魔鬼訓(xùn)練或者準(zhǔn)軍事化訓(xùn)練，不過很幸苦。
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2.居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。在陰雨季節(jié)要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿濕衣。
3.積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。六大黃金點，塑造不長肚子體質(zhì)
三餐定時，早飯必吃瘦身的過程中一定要好好吃早餐，因為早飯是一日三餐中最不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的一餐。合理安排一日三餐，最好達(dá)到早、午、晚三餐熱量為3∶2∶1的比例，這樣可以讓全天的熱量均衡。
如果兩餐合并為一餐，一下子攝取過高的熱量不容易消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。建議起床后空腹喝一杯溫蜂蜜水，有助于清理腸胃，長時間堅持會讓你不便秘也不長斑。
如果你特別想吃高熱量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肉類，可以選在早上吃，這樣可以保證在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
午餐在一天當(dāng)中起著上啟下的作用。營養(yǎng)豐富的午餐可使人精力充沛，學(xué)習(xí)、工作效率提高。晚餐不應(yīng)大快朵頤，熱量堆積過多，第二天的早餐和午餐就沒有了胃口，然后等到晚上再大吃一頓，如此惡性循環(huán)，機(jī)體的新陳代謝就會減慢。
早、晚餐進(jìn)餐時間早餐能在7點起床后的20~30分鐘內(nèi)吃最佳，此時人的食欲最為旺盛，營養(yǎng)較容易被消化吸收。另外，早餐和午餐之間的間隔以4~6小時為宜。
晚餐最好安排在18點左右，如果時間實在很緊，也可以在20點之前吃晚餐?？稍谒皟尚r左右吃點堅果，如花生、栗子等，如果進(jìn)食晚餐較晚，可在飯后1~2小時增加少量的能幫助消化的水果，如山楂等。
我是鈺鑫樹丫丫更多精彩，敬請關(guān)注！??高三，說實話，這個時間段的重心，感覺不應(yīng)該往這方面偏移。不過，在生活習(xí)慣中做些簡單的調(diào)整，還是能夠在。
這個時間段（14~17歲），算得上是人生中基礎(chǔ)代謝的高峰期。
每日的推薦攝入量高達(dá)男生2500kcal，女生2000kcal
（正常成年男性每日推薦攝入量在2250kcal，女性1800kcal）
但講真，高中胖起來真的是很容易的。因為：
建議，早餐午餐跟平時一樣，晚餐吃點水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西紅柿這一類的）。當(dāng)然搭配運動就不說了吧估計高三也沒時間。睡覺前2小時盡量不要進(jìn)食。平時除了餐點切忌吃零食，特別是油炸類的。特別建議高三結(jié)束后再減。一些習(xí)慣的改變很有可能會影響你的成績。另祝逢考必過
男人怎么減肥見效快？
作為一個減肥成功的男人，我想我還是有發(fā)言權(quán)的。想要減肥快，每天保持走20到25公里以上，都不必控制飲食，就可以瘦下來了。如果能同時配合練習(xí)瑜伽，五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)，那作用可以說就更大了。而且走路的好處是，只要你不是走樓梯對身體幾乎沒有損傷，不過要注意，走路的環(huán)境不要有太大的粉塵污染。
越來越多的男孩子開始減肥，要不是為了改變自己，要不是身體已經(jīng)受到了肥胖的影響，要不就是為了那一塊塊凸起的腹肌，但很多朋友減肥的效果并不是很好，甚至減肥的過程中體重還略有反彈，那么男人應(yīng)該怎么減肥見效快呢。
一：飲食建議
生活中應(yīng)該遵循一天只吃三餐的原則，并不建議您攝入下午茶或者夜宵，三餐的標(biāo)準(zhǔn)一定要做到營養(yǎng)均衡，避免攝入過多的糖分和脂肪。
盡量不碰油煎，油炸，油酥的高熱量食物，選擇無糖的飲料，三餐可以不挨餓，但必須接近熱量低，飽腹感較強(qiáng)的食物，每天多喝水同樣也能促進(jìn)新陳代謝。
二：生活建議
生活中一定要有規(guī)律，熬夜是不能熬夜的，熬夜會影響自身的生活狀態(tài)，影響正常的激素分泌，每天走路時做到抬頭挺胸，不給贅肉滋生的機(jī)會。
保持樂觀積極的減肥態(tài)度，心情好自然容易堅持，這是很重要的。
可以是這樣
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小密語錄：健身強(qiáng)健軀體，遠(yuǎn)行豐富靈魂，人生路上你總要擁有一樣
健身的人是想要強(qiáng)健體魄，遠(yuǎn)行的人是想要增長見識，無論怎樣，都是在有所付出的同時又有所收獲。行行走走，在人生路上總是要有收獲，以此才能在經(jīng)年以后不會后悔。而比起更局限的遠(yuǎn)行，隨時隨地都可以的健身會是一個不錯的選擇。
雙手鴿王式是瑜伽中的經(jīng)典動作之一，形態(tài)優(yōu)美的同時兼顧對肌肉的拉伸。而極大程度打開的胸腔使鍛煉者能夠保持呼吸舒暢，手臂向后彎曲的動作也能緩解肩頸部肌肉的僵硬問題。
雙手鴿王式體式詳解：
1、首先坐在瑜伽墊上，左腿回折，左腳腳后跟靠近腹股溝，左膝蓋朝向正前方
男士減肥的效果其實很快，因為男生在減肥過程中即使增長了肌肉，也是非常健美的。因為可以大量的開始訓(xùn)練，一般情況下都能減肥效果又快又
孔雀變式
孔雀變式也是一個非常好的鍛煉手臂肌肉的體式。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂撐地，頭部向下，整個身體脫離地面向后伸展并和地面保持平行，注意膝蓋不要彎曲，雙腳腳尖繃直。
八曲式變式
八曲式變式對于男生來說真的是一個非常好的體式，既可以讓身材變的更加魁梧，同時也很注重身體的靈活度。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂撐地，頭部看向自己身體右側(cè)，[_a1***_]向后拉伸，雙腿分開右腿向身體右后方伸直拉伸，左腿小腿向下，膝蓋彎曲并貼近右手手肘后方，小腿向后拉伸，腳尖繃直。
鶴禪變式
鶴禪本身就是一個難度比較大的體式，而這個體式在鶴禪的基礎(chǔ)上又加上了腿部的拉伸，因此難度會更大。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向上抬起，雙腿分開右腿大腿向下，膝蓋彎曲并貼近右手手肘處，小腿向后抬起，腳尖繃直。左腿向后上方伸直拉伸，腳尖繃直。
男人很瘦怎么增肥？
太瘦了就多吃多練，堅持幾個月后會有明顯變化。
我自身就是這種情況，一直比較瘦，吃的也不多后來就去了健身房，買了私教課，效果還是比較明顯的。
視頻加載中...我現(xiàn)在就是每天鍛練，不管什么動作都練，，什么肩胸背腿，能練的都練，然后多吃一些高蛋白的食物，一個月下來長了大概2斤，確實是有效果的。
我基本上有十年體重都沒有變化過，檢查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持續(xù)這個狀態(tài)這么多年了，所以2斤對我來說已經(jīng)很開心了?？傊还苁且龇蔬€是減肥，都是要“管住嘴邁開腿”
首先，要問一下你是否是吸煙者，如果你是吸煙者的話，那么就很簡單，戒煙就可以了。戒煙一年體重增長20斤差不多吧，這是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分錢，還能剩下來很多。
如果不是吸煙者，那你就是屬于體質(zhì)的問題。首先看一下中醫(yī)，調(diào)理一下腸胃，把腸胃調(diào)理好了以后，堅持身體鍛煉。每天進(jìn)行體育鍛煉也可以改變自身。
總之，心寬體胖。
增肥這個要求可有點奇怪，但是這種問題我建議對照一下基礎(chǔ)代謝公式
女性基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝=66+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
從來不運動*1.2
每周運動2次左右*1.375
每周 4次左右*1.5
每周 6次左右*1.7
照著這個公式算，只要你攝入的熱量比算出來的熱量多那么你就是在增肥，增肌也可以這樣
每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。
盡量多吃點，營養(yǎng)要均衡。有飯菜吃就盡量不要吃炒面炒粉什么的。
泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實是因人而異的。其實平時零食吃多了，會導(dǎo)致胃不停的運動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。至于宵夜，看個人情況了，其實晚上吃宵夜的確有助于長胖，但是科學(xué)上來講吃宵夜對身體并不好。
每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個小時。
作息時間一定要規(guī)范。晚上12點以前一定要睡覺，早上8點以前一定要起來。
每天至少抽出40分鐘來運動，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完這類有氧運動，然后做俯臥撐，一般以組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。
練練印度深蹲。練深蹲可以促進(jìn)睪丸酮的分泌，壯陽，而且促進(jìn)全身肌肉增長。
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如果你怎么吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習(xí)慣有問題，平時絕對缺少運動。另外吃東西長不長胖，其實跟個人體質(zhì)也有關(guān)系的。
有些人，比如我，就屬于很難長胖的類型，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。
男生怎么才能從一個瘦子變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44f268fd0f4173c9 relatedlink">胖子？
謝邀。對于這個問題，我非常有發(fā)言權(quán)，從身材健美的帥小伙，三個月變成大腹便便的小胖墩，然后又從小胖墩三個月變成肌肉塊的***。
首先，你需要注意飲食，保證每天的營養(yǎng)攝入，有營養(yǎng)才能長肉。保證每天多攝入蛋白質(zhì)脂肪，多吃肉蛋奶類的食物，保證自身的營養(yǎng)攝入足夠。
其次，你需要減少能量的消耗，也就是注意要少運動，攝入能量多，消耗能量少，這樣才能讓營養(yǎng)變成肉。要知道，攝入-消耗=轉(zhuǎn)化，想要把營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成肉，需要你多攝入，少消耗，這樣才能達(dá)到增肥的目的。
這兩個步驟都是增加肥肉的，就跟相撲運動員一樣，吃了睡，睡了吃，一天吃十頓飯，長得都是肥肉，如果想變成穿衣顯瘦，脫衣有肉的境界，還需要體育鍛煉，燃脂，把肥肉變成肌肉。
奉勸一句，太胖了并不好，會有很多煩惱，而且會影響身體健康，帶來諸多問題，現(xiàn)在人們做運動太少了，要增強(qiáng)體育鍛煉，保持身體健康！
以上是我的觀點，歡迎大家留言交流！
到此，以上就是小編對于男人去健身房怎樣減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人去健身房怎樣減肥的的5點解答對大家有用。
