大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的因素的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的因素的解答，讓我們一起看看吧。
身體瘦是什么原因？
身體突然變瘦有很多原因。病理因素和生理因素，主要是病理因素，包括甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者，可導(dǎo)致飲酒過量、飲食過量和嚴(yán)重的體重減輕。嚴(yán)重的糖尿病患者也會(huì)因血糖過多而口渴、酗酒、多尿和體重下降。也有腫瘤相關(guān)的患者會(huì)因?yàn)?/a>大量消耗腫瘤，特別是胃腸道相關(guān)腫瘤而體重減輕。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個(gè)死結(jié)，熱量夠了營養(yǎng)跟不上，營養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負(fù)平衡，低升糖，富營養(yǎng)三大原理才可以！
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
首先這個(gè)問題寫的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水?dāng)z入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫清楚，大家才好幫助你
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。
健身擼鐵慢慢來，自己調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！
如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會(huì)導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因?yàn)榧∪獗容^容易儲(chǔ)存水分，健身初期肌肉增加會(huì)比較快，
2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會(huì)讓身體以為你遇到了困難，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話可以通過恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個(gè)人的體測(cè)表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
減肥很難的本質(zhì)原因是什么？
減肥難的原因，
①
表面上看，一般都是毅力和決心的問題
問題是，每個(gè)減肥者初衷都是有決心的，這個(gè)表面現(xiàn)象好像不能服眾
②
從減肥方法看
倒是變成都是減肥者不配合的問題了
減肥本質(zhì)上是要消耗體內(nèi)原有的脂肪，只有當(dāng)攝入＜消耗時(shí)才能達(dá)到減肥的目的。
一般我們說要想減肥就要減少攝入、增加消耗。簡言之，就是通過管住嘴、邁開腿的方式來減肥。
而很多人減肥困難，首先是管不住嘴，可能前兩頓還控制一下，后面就忍不住了。還有一些人管住了嘴甚至節(jié)食，但是邁不開腿。缺乏任何一方面都很難減肥成功！
減肥沒有捷徑，宣傳再好的減肥產(chǎn)品也離不開這兩方面的努力。目前國家批準(zhǔn)的唯一減肥藥時(shí)奧利司他，但是奧利司他也只能控制[_a***_]中30%脂肪的吸收，如果大吃大喝還不運(yùn)動(dòng)依然解決不了問題。
我覺得減肥困難的本質(zhì)還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68e16df85ab7616a relatedlink">習(xí)慣不好。愛吃的人不一定胖，但是愛吃又懶得動(dòng)就會(huì)胖了。生活中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)胖的朋友，習(xí)慣是吃飽了絕不動(dòng)，而是先躺會(huì)，所以～～～～
步做起，然后仰臥起坐鍛煉腹肌，俯臥撐鍛煉等等，就是先減掉一些脂肪，再練腹肌/馬甲線。
? 剛開始不要劇烈運(yùn)動(dòng)。（由于剛開始運(yùn)動(dòng)所以不能一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，先熱身適應(yīng)，慢慢增強(qiáng)。）? 準(zhǔn)備好鹽水，葡萄糖，這些物品，以防不適只需。（運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致低血糖等引發(fā)的頭暈之類的癥狀，預(yù)防一下還是好的。）? 減肥沒有效果。當(dāng)你的攝入熱量大于消耗熱量的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)沒有效果，運(yùn)動(dòng)就是為了消耗熱量沉積下來的脂肪。減肥是一項(xiàng)靠毅力的，持久運(yùn)動(dòng)，拒絕高熱量食物的誘惑。? 有條件的話可找教練協(xié)助你。? 最后建議去醫(yī)院體檢一下。個(gè)人意見，減肥成功有可能使你的顏值等等方面逆襲，最后祝你成功。
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懶。堅(jiān)持不下去，沒有毅力決心。
減肥是一件靠毅力的事情，不肥的人會(huì)說減肥很簡單，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ab7616a6df8f445 relatedlink">他們沒有親生經(jīng)歷過。說起減肥，要注意許多誤區(qū)，和常識(shí)：
1、不建議用“減肥產(chǎn)品減肥”（說起來有些是有效果的，但不支持用減肥產(chǎn)品去減肥，建議用茶葉代替減肥產(chǎn)品排毒，多喝茶，有助于減肥排毒。）。
2、不建議用“斷水節(jié)食減肥法”（減肥最不能取的就是斷水節(jié)食，這樣做會(huì)對(duì)你的腸胃的危害特別重，建議合理安排攝入熱量，（食物的熱量：如果你當(dāng)天的攝入熱量大于消耗熱量那么剩下的熱量就會(huì)成為你的脂肪，反之當(dāng)你的當(dāng)天的攝入熱量小于消耗熱量那么就會(huì)消耗你的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥。）所以盡量吃些低熱量食物，蔬菜水果，這些都是低熱量食物，肉類，油炸類，碳酸飲料這些都是可以導(dǎo)致你肥胖的高熱量食物。不是要你不要吃這些高熱量食物，而是少吃。）總結(jié)：多吃蔬菜水果，少吃肉類，油炸類，碳酸飲料。不是不吃盡量保證每頓都有肉。比平時(shí)少一點(diǎn)量就行了。（油炸類，碳酸飲料盡量不吃。）
1. 和（基因的）反彈做對(duì)抗。身體是有自我的保護(hù)機(jī)制的，ta一直聰明又細(xì)致的監(jiān)控著你的每一個(gè)變化，如果這段時(shí)間體重有明顯的降低，ta會(huì)察覺，并會(huì)想法設(shè)法的回到之前的狀態(tài)，所以會(huì)建議大家，體重的保持要達(dá)到半年以上。才能讓身體適應(yīng)這個(gè)變化，不會(huì)總是想回到之前的狀態(tài)；
2. 和人性作對(duì)抗，通過幾億年的進(jìn)化，之前的所有進(jìn)化都是高速我們的身體食物有短缺，會(huì)饑寒交迫，所以我們會(huì)懶、見到好吃的食物會(huì)忍不住多吃....物質(zhì)富足、生活環(huán)境變好，也不過是近50~100年來的狀況，但人類進(jìn)化的速度趕不上生活狀況改善的速度，所以我們的一些本性還在那.....想要控制飲食攝入、對(duì)抗美食的誘惑、勤于去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，其實(shí)都是在和人性做對(duì)抗。
這兩點(diǎn)，其實(shí)也是我們?yōu)槭裁纯偸怯X得減肥很難的原因。
為什么減肥會(huì)越減越重？
排除上面的問題，
（1）飲食調(diào)整不到位
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQea7dbd9730cd47a8 relatedlink">現(xiàn)在很多人，只講究運(yùn)動(dòng)減肥——“燃燒我的卡路里”，卻忽視了飲食的重要性。
一個(gè)一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑將近一個(gè)小時(shí)。
想想這是多么可怕的能量***，
你有沒有親手將它埋入土里面呢？
（2）運(yùn)動(dòng)方式以力量性訓(xùn)練為主
力量對(duì)肌肉的***是比較好的，
個(gè)人認(rèn)為，體重浮動(dòng)兩方面的原因，。第一可能就是沒有控制好飲食，在運(yùn)動(dòng)之后飲食過量，一般運(yùn)動(dòng)之后可以吃一些水果，但是不建議過多的攝入碳水，更不能胡吃海喝，那樣不但不能減肥反而是在增肥。第二方面就是有氧運(yùn)動(dòng)少于無氧運(yùn)動(dòng)，減肥必須減脂，減脂前期需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)加少量的無氧運(yùn)動(dòng)，中期比例一半一半，后期也是無氧運(yùn)動(dòng)大于有氧運(yùn)動(dòng)，如果一開始就是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的話，***肌肉增長，對(duì)于減脂的效果并不好。
個(gè)人淺談
減肥最好的辦法就兩個(gè)，控制嘴，再鍛煉身體，本人最厲害一個(gè)月減了40斤。初期減肥建議***取辟谷法，淀粉類，肉類，主食不要吃，堅(jiān)持一個(gè)月，剛開始第一周比較難熬，過去了就可以。等整天體重減下來后，再鍛煉增肌。
減肥會(huì)越減越重，一方面是不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，另一方面是減肥的飲食控制不到位。
節(jié)食減肥帶來的體重反彈
很多人在減肥的時(shí)候，選擇的方式一種是節(jié)食，一種是節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng)。
這兩種方式在減肥前期會(huì)讓體重的快速下降。當(dāng)我們不吃東西的時(shí)候，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)如糖原，肌肉蛋白等會(huì)大量流失，這些物質(zhì)中都含有大量水分，因此體重會(huì)快速的下降。
體重的下降會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝率的下降，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就越不容易長胖?；A(chǔ)代謝率下降時(shí)，熱量消耗就會(huì)減少。
在節(jié)食和節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)減少我們體內(nèi)的肌肉含量。一公斤肌肉每日可以消耗約70千卡的熱量。肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快，再加上體重減少帶來的基礎(chǔ)代謝率下降。熱量消耗就會(huì)大幅度減少。當(dāng)恢復(fù)飲食，或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體所需要的熱量大幅度減少，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)，讓體重反彈。
飲食熱量控制不到位
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。就需要攝入熱量與消耗熱量之間保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨凇?/p>
很多人在減肥的時(shí)候只是以單純的少吃來作為減肥的依據(jù)，而忽略了食物的選擇對(duì)于減肥的重要性。
不同的食物熱量相差數(shù)倍，高脂肪類的食物，即使少量攝取，也會(huì)讓人容易發(fā)胖。低熱量的食物，即使吃再多，也能變瘦。在減肥期間我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注食物的熱量，而不是用單一的多少作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
有些人在減肥期間會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，但是卻不注意飲食控制，這樣也很容易熱量超標(biāo)導(dǎo)致越減越肥。或者靠運(yùn)動(dòng)減肥成功后，停止運(yùn)動(dòng)卻沒有調(diào)整飲食，導(dǎo)致身體無法消耗多余熱量，又出現(xiàn)體重的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的因素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的因素的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
