大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥一定要運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想減肥一定要運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd81c83476d928479 relatedlink">休息一下，動(dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>人體的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd094b035b8d8dd1d relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛(ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作[_a***_]，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
減肥運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎？
謝謝邀請(qǐng)。
減肥需要運(yùn)動(dòng)，這個(gè)理論基礎(chǔ)是能量。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83476d928479077e relatedlink">每天攝入能量過(guò)剩，就是以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。所以，從能量角度來(lái)講，就有了減肥要少吃多動(dòng)。少吃就減少能量攝入，多動(dòng)就增加能量消耗。但減肥絕對(duì)不這么簡(jiǎn)單。肥胖是一種代謝的問(wèn)題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過(guò)程最好的運(yùn)動(dòng)是怎樣呢？要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)把多余的能量消耗掉，可以說(shuō)很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬(wàn)步。
但減肥一定要運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到最好的減肥效果是阻力運(yùn)動(dòng)，或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場(chǎng)所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運(yùn)動(dòng)。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運(yùn)動(dòng)約15分鐘，每周運(yùn)動(dòng)2～3次最好。記住，千萬(wàn)不要每天這樣運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐o機(jī)體一個(gè)修正的過(guò)程。而且一次阻力運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時(shí)。
最后介紹一種最好的減肥運(yùn)動(dòng)：間歇式運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始熱身5分鐘，慢跑。快速跑1分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒72小時(shí)，所以減肥效果非常好。
但千萬(wàn)要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬(wàn)不要這樣運(yùn)動(dòng)。對(duì)于開(kāi)始做，可以用快走，慢走的方式，快走時(shí)每分鐘達(dá)到130步以上，慢走時(shí)每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡(luò)課程。有需要的聯(lián)系我。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥一定要運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥一定要運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
